Jūsu ADHD izraisītāju identificēšana

Saturs

• Stress
• Miega trūkums
• Pārtika un piedevas
• Pārmērīga stimulēšana
• Tehnoloģija
• Esi pacietīgs

Jūs nevarat izārstēt ADHD, taču varat veikt pasākumus, lai to pārvaldītu. Jūs, iespējams, varēsit samazināt simptomus, nosakot individuālos sprūda punktus. Biežākie izraisītāji ir: stress, slikts miegs, daži pārtikas produkti un piedevas, pārmērīga stimulēšana un tehnoloģijas. Kad esat atpazinis, kas izraisa ADHD simptomus, varat veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, lai labāk kontrolētu epizodes.

Stress

Īpaši pieaugušajiem stress bieži izraisa ADHD epizodes. Tajā pašā laikā ADHD var izraisīt mūžīgu stresa stāvokli. Persona, kurai ir ADHD, nevar veiksmīgi koncentrēties un filtrēt liekos stimulus, kas palielina stresa līmeni. Trauksme, kas var rasties tuvojoties termiņiem, vilcināšanās un nespēja koncentrēties uz paveikto darbu, var vēl vairāk paaugstināt stresa līmeni.

Nepārvaldīts stress pastiprina ADHD simptomus. Novērtējiet sevi stresa periodos (kad, piemēram, darba projektam ir paredzēts termiņš). Vai esat hiperaktīvāks nekā parasti? Vai jums ir vairāk problēmu ar koncentrēšanos nekā parasti? Mēģiniet iekļaut ikdienas paņēmienus, lai mazinātu stresu: Veicot uzdevumus, regulāri veiciet pārtraukumus un iesaistieties fiziskās aktivitātēs vai relaksējošās aktivitātēs, piemēram, jogā.

Miega trūkums

Garīgais gausums, kas rodas slikta miega dēļ, var pasliktināt ADHD simptomus un izraisīt neuzmanību, miegainību un neuzmanīgas kļūdas. Nepietiekams miegs noved arī pie veiktspējas, koncentrēšanās spējas, reakcijas laika un izpratnes pasliktināšanās. Pārāk maz gulēšanas arī var izraisīt bērna hiperaktivitāti, lai kompensētu jūtamo letarģiju. Katru nakti vismaz septiņu līdz astoņu stundu gulēšana var palīdzēt bērnam vai pieaugušajam ar ADHD kontrolēt negatīvus simptomus nākamajā dienā.

Pārtika un piedevas

Daži pārtikas produkti var vai nu palīdzēt, vai pasliktināt ADHD simptomus. Lai tiktu galā ar traucējumiem, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, vai konkrēti pārtikas produkti saasina vai mazina simptomus. Uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, taukskābes, kalcijs, magnijs un B vitamīns, palīdz pienācīgi barot jūsu ķermeni un smadzenes un var mazināt ADHD simptomus.

Tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti un pārtikas piedevas dažiem cilvēkiem pastiprina ADHD simptomus. Piemēram, var būt svarīgi izvairīties no pārtikas, kas piekrauts ar cukuru un taukiem. Dažas piedevas, piemēram, nātrija benzoāts (konservants), MSG un sarkanās un dzeltenās krāsvielas, kuras lieto, lai uzlabotu pārtikas garšu, garšu un izskatu, var arī saasināt ADHD simptomus. 2007. gadā mākslīgās krāsvielas un nātrija benzoāts saistīja ar lielāku hiperaktivitāti dažu vecuma grupu bērniem neatkarīgi no viņu ADHD statusa.

Pārmērīga stimulēšana

Daudzi cilvēki ar ADHD piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, kurā viņi jūtas bombardēti ar pārliecinošiem skatiem un skaņām. Pārpildītas vietas, piemēram, koncertzāles un atrakciju parki, var izraisīt ADHD simptomus. Pienācīgas personīgās telpas nodrošināšana ir svarīga, lai novērstu uzliesmojumus, tāpēc izvairīšanās no pārpildītiem restorāniem, sastrēgumu sastrēgumu stundām, aizņemtiem lielveikaliem un intensīvas tirdzniecības centriem var mazināt traucējošos ADHD simptomus.

Tehnoloģija

Pastāvīga elektroniska stimulēšana no datoriem, mobilajiem telefoniem, televīzijas un interneta var arī saasināt simptomus. Lai gan ir daudz diskusiju par to, vai TV skatīšanās ietekmē ADHD, tas var pastiprināt simptomus. Mirgojoši attēli un pārmērīgs troksnis nerada ADHD. Tomēr, ja bērnam ir grūti koncentrēties, spilgts ekrāns vēl vairāk ietekmēs viņa koncentrāciju.

Arī bērns, visticamāk, atbrīvo savākto enerģiju un praktizē sociālās prasmes, spēlējoties ārā, nekā ilgi sēdēdams ekrāna priekšā. Piešķiriet punktu, lai uzraudzītu datora un televīzijas laiku, un ierobežojiet skatīšanos, lai iestatītu laika segmentus.

Pašlaik nav īpašu vadlīniju par to, cik ilgs ekrāna laiks ir piemērots cilvēkiem ar ADHD. Tomēr Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka zīdaiņiem un bērniem līdz divu gadu vecumam nekad neskatīties televīziju vai izmantot citus izklaides līdzekļus. Bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, vajadzētu būt tikai divām stundām augstas kvalitātes izklaides līdzekļu.

Esi pacietīgs

Izvairīšanās no lietām, kas izraisa ADHD simptomus, var nozīmēt daudzas izmaiņas jūsu rutīnā. Pieturēšanās pie šīm dzīvesveida izmaiņām palīdzēs jums pārvaldīt simptomus.