Cukura ūdens palīdz nomierināties?

Saturs

• Vai cukurūdens tiešām nomierina?
• Kā atpūsties

Ir ierasts, ka stresa un trauksmes situācijās tiek piedāvāta glāze ūdens ar cukuru, mēģinot likt cilvēkam nomierināties un justies labāk. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu šo efektu, un tiek ieteikts, ka nomierinošais efekts ir saistīts ar placebo efektu, tas ir, cilvēks ir mierīgāks, jo viņš tic, ka dzerot cukura ūdeni būs mierīgāks.

Tāpēc, lai atpūstos un justos mierīgāk, ir svarīgi, lai persona nodarbotos ar fiziskām aktivitātēm, labi gulētu vai meditētu, jo tādā veidā ir iespējams dabiskā un efektīvā veidā atbrīvot stresa un trauksmes simptomus.

Vai cukurūdens tiešām nomierina?

Ideja, ka ūdens ar cukuru palīdz nomierināties, ir saistīts ar faktu, ka cukurs stimulē serotonīna ražošanu, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu un tādējādi varētu radīt nomierinošu efektu. Šo efektu var pamatot arī ar faktu, ka cukurs spēj samazināt cirkulējošā kortizola līmeni, kas ir ar stresu saistīts hormons.

Tomēr ir arī zināms, ka cukurs ir ķermeņa enerģijas avots, jo metabolizējoties tas rada glikozi un fruktozi, kas nonāk šūnās un garantē enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa pareizai darbībai. Tādējādi cukuram nebūtu relaksējošas darbības, gluži pretēji, tam būtu stimulējoša darbība.

Tomēr lielas stresa situācijās papildus augstam cirkulējošā kortizola līmenim ir daudz adrenalīna un attiecīgi palielinās enerģijas patēriņš. Tāpēc šajās situācijās cukura stimulējošā iedarbība var netikt uztverta, gluži pretēji, relaksējošā iedarbība varētu būt saistīta ar cukura ūdeni, jo šo vielu organisms izmanto, mēģinot aizstāt zaudēto enerģiju.

Tā kā nav pētījumu, kas pārbaudītu ūdens ar cukuru iedarbību, tiek uzskatīts, ka tā patēriņam ir placebo efekts, tas ir, ka nomierinošais efekts ir psiholoģisks: persona ir mierīgāka, jo uzskata, ka ar patēriņu būs mierīgāk. cukura ūdens, relaksējošais efekts nav obligāti saistīts ar cukuru.

Kā atpūsties

Tā kā cukura ūdens izmantošanai atpūtai nav zinātniski pierādīta efekta, ieteicams pieņemt dabiskas stratēģijas, kas spēj samazināt kortizola līmeni un palielināt serotonīna koncentrāciju, lai nodrošinātu lielāku labsajūtu un lielāku mieru. Dažas iespējas, kas palīdzēs jums atpūsties, ir:

• Praktizējiet fiziskās aktivitātes, jo tas palīdz samazināt dienas laikā saražotā kortizola daudzumu, palīdzot atslābināties;
• Izgulies labi, jo šādā veidā ir iespējams atpūsties prātā un atpūsties nākamajai dienai, papildus tam, ka tiek veicināta serotonīna ražošana, jo tas ir nepieciešams, lai miegs notiktu tumšā vidē un bez ārējiem stimuliem;
• Veiciet meditāciju, jo meditācijas laikā cilvēks spēj vairāk koncentrēties un koncentrēties uz pozitīvām situācijām, veicinot relaksāciju;
• Padariet relaksējošas tējas, piemēram, baldriāns, citrona balzams vai kumelīte, piemēram, vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināties un atpūsties.

Ir svarīgi arī atvēlēt laiku sev, izvairoties domāt par stresa un trauksmes avotu, tikai koncentrējoties uz to, kas ir svarīgi jūsu pašsajūtai. Atklājiet citas iespējas, kā nomierināt prātu.