Gaisa piesārņojums saistīts ar trauksmi

Saturs

• Pārskats par

Atrodoties brīvā dabā, jūs varat kļūt mierīgāks, laimīgāks un mazāk uzsvēra, bet jauns pētījums Britu medicīnas žurnāls saka, ka ne vienmēr tā var būt. Pētnieki atklāja, ka sievietes, kurām ir lielāka gaisa piesārņojuma iedarbība, biežāk cieš no trauksmes.

Un, lai gan tas ir biedējoši, nav tā, ka jūsu skriešanas maršruts būtu caur smogu, tāpēc jums, iespējams, ir labi ... vai ne? Faktiski pētnieki atklāja, ka tas ne vienmēr attiecas uz piesārņotajām vietām, pa kurām ceļojat: sievietēm, kuras vienkārši dzīvoja 200 metru attālumā no galvenā ceļa, visticamāk, bija augstāki trauksmes simptomi nekā tām, kuras dzīvo mierā un klusumā.

Ko dod? Trauksme ir saistīta ar smalkām daļiņām, kuras Vides aizsardzības aģentūra (EPA) klasificē kā zem 2,5 mikronu diametra (smilšu grauds ir 90 mikroni). Šīs daļiņas ir atrodamas dūmos un dūmakā, un tās var viegli iekļūt plaušās un izraisīt iekaisumu. Šis pētījums liecina par iespējamu saikni starp iekaisumu un garīgo veselību.

Āra trenažieriem gaisa piesārņojums var radīt lielas bažas (kurš vēlas ieelpot automašīnu dūmus katru reizi, kad dodaties skriet?). Taču vēl nepārslēdzieties uz skrejceliņu — jaunākie Kopenhāgenas universitātes pētījumi liecina, ka vingrinājumu ieguvumi pārsniedz piesārņojuma kaitīgo ietekmi. (Turklāt gaisa kvalitāte jūsu trenažieru zālē var nebūt tik tīra.) Un, ja jūs uztraucaties, atlaidiet skrējienu, ievērojot šīs piecas vadlīnijas.

1. Filtrējiet gaisu.Ja dzīvojat netālu no aizņemta ceļa, EPA iesaka regulāri mainīt sildītāju un gaisa kondicionētāju filtrus un uzturēt mitrumu jūsu mājās no 30 līdz 50 procentiem, ko varat kontrolēt, izmantojot mitruma mērītāju. Ja gaiss ir pārāk sauss, izmantojiet mitrinātāju, un, ja mitrums ir pārāk augsts, atveriet logus, lai izlaistu nedaudz mitruma.

2. Skrien no rīta. Gaisa kvalitāte var mainīties visas dienas garumā, kas nozīmē, ka varat plānot savus āra treniņus tā, lai tie sakristu ar tīrākajām stundām. Gaisa kvalitāte mēdz būt sliktāka karstumā, pēcpusdienās un agrā vakarā, tāpēc vislabāk ir rīti. (Jūs varat arī pārbaudīt gaisa kvalitātes apstākļus savā reģionā vietnē airnow.gov.)

3. Pievienojiet nedaudz C. Daži pētījumi ir parādījuši, ka pārtikas produktu ar augstu C vitamīnu, piemēram, no citrusaugļiem un tumši zaļām dārzeņiem, lietošana varētu arī palīdzēt cīnīties pret gaisa piesārņojuma ietekmi-antioksidants var apturēt brīvo radikāļu bojāšanos šūnās.

4. Papildināt ar eļļu. Citā pētījumā atklājās, ka olīveļļas piedevas var palīdzēt aizsargāt pret sirds un asinsvadu bojājumiem no gaisa piesārņotājiem.

5. Dodies uz mežu. Drošākais veids, kā aizsargāties pret gaisa piesārņojumu, ja esat dedzīgs trenažieris brīvā dabā, var būt izvairīties no noslogotiem ceļiem, kur transportlīdzekļa izplūdes gāzes ir visaugstākās. Ja uztraucaties, izmantojiet to kā ieganstu, lai dotos ceļā!

Pārskats par