Šī 5 minūšu jogas plūsma palīdzēs jums (beidzot!) nostiprināt roku

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pievienot nedaudz papildu kredīta roku tonizēšanas vai strādāt pie rokas stāvēšanas pēc plūsmas, tas ir ideāls papildinājums jūsu tipiskajai jogas praksei. Šī 5 minūšu četru soļu plūsma no rokeru jogas Saides Nardini stiprinās jūsu roku un pamat spēkus un padarīs jūs ērtāku nekā jebkad agrāk, sperot roku pie rokas. (Lai uzzinātu turpmākos soļus, kā uznaglot uz rokām, izmēģiniet mūsu rokas stāvēšanas rokasgrāmatu.)

1. Sāciet četrrāpus, pirksti plati izplesti ar pleciem pāri plaukstu locītavām. Ieelpojiet, salieciet elkoņus un pārvietojiet gurnus atpakaļ pāri papēžiem, lai rumpis pazeminātos par dažām collām. Pēc tam izelpojiet, lai atgrieztos četrrāpus, rokas taisnas, neitrālā mugurkaulā ar ciešu serdi. Veiciet 12 atkārtojumus.

2. Paceliet kāju pirkstus zem un atkārtojiet, šoreiz izelpas laikā paceļot ceļus dažas collas no grīdas, saglabājot stingru kodolu un neitrālu mugurkaulu. Veiciet 12 atkārtojumus.

3. Apsēdieties uz papēžiem un apsēdieties, pa vienai masējot plaukstas. Savietojiet rokas aiz muguras, pirksti vērsti uz leju ar maigu atveri krūtīs un arku aizmugurē. Izelpojiet un salieciet uz priekšu pār ceļiem, pieskaroties pieri pie paklāja un paceļot rokas pret griestiem aiz muguras. Ieelpojiet, pēc tam izelpojiet un pacelieties atpakaļ sēdus stāvoklī.

4. Atgriezieties četrrāpus, pēc tam paceliet gurnus uz leju vērstu suni. Pastaigājiet kājas dažus collas tuvāk rokām, lai tās atrastos tieši zem iegurņa. Izstiepiet kreiso kāju atpakaļ un salieciet labo kāju, paceļot labo papēdi un saliekot elkoņus. Nokāpiet no labās kājas un speriet uz augšu ar kreiso kāju, katru reizi cenšoties pacelties augstāk, lai kājas galu galā nonāktu L pozīcijā, viena taisni uz augšu pret griestiem un otra paralēli grīdai. Nolaidieties atpakaļ uz labās kājas, bet kreisā kāja joprojām stiepjas taisni. Veiciet 10 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Vai mēģināt atpūsties, nevis uzpūsties? Izmēģiniet Sadijas pirms gulētiešanas meditāciju/jogas masu un viņas īpašo vēdera elpošanas tehniku.

Pārskats par