Alīsija Keisa tikko dalījās kailā ķermeņa mīlas rituālā, ko viņa dara katru rītu

Saturs

• Pārskats par

Alīsija Keisa nekad nav izvairījusies dalīties savos mīlestības ceļojumos ar saviem sekotājiem. 15-kārtējais Grammy balvas ieguvējs jau daudzus gadus atklāti cīnās ar pašcieņas jautājumiem. Vēl 2016. gadā viņa uzsāka ceļojumu bez grima, kurā viņa centās aptvert savu dabisko skaistumu un iedvesmoja citus darīt to pašu. Viņa pat uzsāka savu ādas kopšanas līniju Keys Soulcare ar domu, ka skaistums nav tikai jūsu ādas barošana, bet arī jūsu gars.

It kā tev būtu vajadzīgs cits iemesls, lai iemīlētu ķermeņa pozitīvo ikonu, dziedātāja tikai intīmi aplūkoja, kā viņa strādā, lai ikdienā uzlabotu savu ķermeņa tēlu - un to noteikti vēlēsies izmēģināt pats. Pirmdien kopīgotajā Instagram videoklipā Keisa pastāstīja, ka viņas rīta rituāla svarīga sastāvdaļa: ilgstoši skatīties uz kailu ķermeni spogulī, cenšoties novērtēt un pieņemt katru savu centimetru.

"Tas sagraus tavu prātu," viņa rakstīja parakstā. "Vai esat gatavs izmēģināt kaut ko tādu, kas liek jums justies pilnīgi neērti? Mana 💜 @therealswizzz vienmēr saka, ka dzīve sākas jūsu komforta zonas beigās. Tātad, es aicinu jūs izmēģināt to kopā ar mani. Pastāstiet man, kā jūtaties pēc tam ”.

Videoklipā 40 gadus vecā Kīza soli pa solim izstaigā savus sekotājus rituālā. "Paskaties uz sevi spogulī, vēlams būt kailam, vismaz septiņas minūtes, lai izveidotu ceļu līdz vienpadsmit minūtēm, lai pilnībā skatītos un uzņemtu tevi," viņa saka, skatoties spogulī, valkājot tikai krūšturi. , apakšveļa ar augstu vidukli un ap galvu aptīts dvielis.

"Ņemiet sevī. Paņemiet tos ceļgalus. Ieņemiet tos augšstilbus. Ieņemiet šo vēderu. Ieņemiet šīs krūtis. Ņemiet šo seju, šos plecus, šīs rokas - visu," viņa turpina.

Izrādās, ka šī prakse, ko citādi dēvē par "spoguļa ekspozīciju" vai "spoguļa pieņemšanu", ir ļoti līdzīga metodei, ko izmanto uzvedības terapeiti, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt objektīvāku pieeju savam ķermenim, norāda Ph.D. Terija Bakova. , klīniskais psihologs Ņujorkā. (Saistīts: Šis kailais pašaprūpes rituāls palīdzēja man aptvert manu jauno ķermeni)

"Spoguļa ekspozīcija vai spoguļa pieņemšana nozīmē paskatīties uz sevi spogulī un aprakstīt savu seju vai ķermeni pilnīgi neitrālā izteiksmē," stāsta Bacow. Forma. "Tajā jūs ņemat vērā sava ķermeņa formu vai funkciju, nevis estētiku, jo bieži vien nevarat būt uzticams sava skaistuma vērtētājs, ja esat pārāk kritisks."

Ideja ir aprakstīt savu ķermeni pēc iespējas faktiskāk un aprakstošāk, vienlaikus esot objektīvam, piebilst Bacow. "Piemēram," man ir X krāsas āda, manas acis ir zilas, mani mati ir X krāsā, tie ir X garumā, mana seja ir ovāla, "" viņa saka. "Nē, es esmu tik neglīts." (Saistīts: es beidzot mainīju savu negatīvo pašrunu, bet ceļojums nebija skaists)

Atšķirībā no šīs uzvedības terapijas pieejas, Keys rituāls ietver arī pozitīvu sarunu ar sevi. Piemēram, savas prakses ietvaros dziedātāja saka, ka klausās Gurudasa Kaura dziesmu "I Am the Light of the Soul". "Tajā teikts:" Es esmu dvēseles gaisma. Es esmu bagātīgs, skaists, es esmu svētīts, "" sacīja Kīss. "Tu ieklausies šajos vārdos un paskaties uz sevi spogulī. Tavs atspulgs. Nekāda sprieduma. Mēģini darīt visu iespējamo, lai netiesātu."

To sakot, Keys no pirmavotiem zina, cik grūti var būt netiesāšana par sevi. "Tas ir tik grūti," viņa atzina. "Sanāk tik daudz. Tas ir diezgan spēcīgi."

Lielākā daļa cilvēku ir vainīgi pašvērtēšanā, it īpaši, ja runa ir par viņu ķermeni. "Mums ir tendence uz savu ķermeni skatīties kritiski. Mēs pamanām katru trūkumu un kritizējam to," saka Bakova. "Tas ir ļoti līdzīgi ieiešanai dārzā un tikai nezāļu redzēšanai/pamanīšanai vai esejas skatīšanai ar sarkanu pildspalvu un katra kļūdas izcelšanai. Kad kritizējat savu ķermeni un pamanāt tikai to, kas tajā nepatīk, jūs iegūstat ļoti neobjektīvu un neprecīzu skats uz savu ķermeni pretstatā lielajam attēlam."

Tāpēc daudz veselīgāk ir izmantot apzinātības un pieņemšanas stratēģijas, kas ietver ķermeņa novērošanu un aprakstu, izmantojot neitrālus terminus. "Tā ir ļoti aktuāla stratēģija, ko Alisija darīja," saka Bakovs. (Izmēģiniet arī: 12 lietas, ko varat darīt, lai šobrīd justos labi savā ķermenī)

Keys beidz klipu, lūdzot viņas sekotājus 21 dienu katru dienu izmēģināt rituālu, lai redzētu, kā viņi jūtas pēc tam. "Es zinu, ka tas jūs ietekmēs spēcīgā, pozitīvā, pieņemšanas pilnā veidā," viņa dalās. "Slavējiet savu ķermeni, mīliet jūs."

Ja esat iepazinies ar spoguļa pieņemšanu vai rīta rituālu kopumā, tad, ja to darāt septiņas minūtes dienā 21 dienu, tas var justies satriecoši. Bacow iesaka sākt ar divām vai trim minūtēm. "Maksimālais, ko es ieteiktu, ir piecas minūtes. Tādam laba rīta rituālam kā šis ir jābūt reālistiskam un elastīgam." (Saistīts: Kā atvēlēt laiku pašaprūpei, ja jums tāda nav)

Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka, ja jūs cīnāties ar ķermeņa tēlu, šāds rituāls varētu šķist satriecošs, neērts un emocionāls, taču Bakov saka, ka tas tomēr ir tā vērts.

"Vienīgais veids, kā pārvaldīt diskomfortu, ir būt gatavam to piedzīvot atkārtoti," viņa saka. "Tikai tad jūs iegūstat pieraduma efektu, kas liek jums pierast pie diskomforta, pirms tas beidzot samazinās."

"Es saku visiem saviem klientiem:" Ja vissliktākais, kas notiek, ir tas, ka jūs varat justies neērti, tas ir labi," piebilst Bakovs. "Diskomforts sliktākajā gadījumā ir nepatīkams un gandrīz vienmēr pagaidu."

Kā Keisa piemin savā ierakstā: "Ir [ir] tik daudz traku izraisītāju, kas mums ir par mūsu ķermeni un mūsu fizisko izskatu. Mīlēt sevi tādu, kāds tu esi, ir ceļojums! Tātad, tik svarīgi! Aizpildi sevi un #PlaiseYourBody."

Pārskats par