Mātes barošana zīdīšanas laikā (ar izvēlnes iespēju)
Saturs
Mātes diētai zīdīšanas laikā jābūt sabalansētai un daudzveidīgai, un ir svarīgi ēst augļus, pilngraudu produktus, pākšaugus un dārzeņus, izvairoties no pārstrādātas pārtikas ar augstu tauku saturu patēriņa, kam nav uzturvērtības ne mātei, ne mātei. mazulis.
Zīdīšanas laikā māte lēnām un pakāpeniski zaudē 1 līdz 2 kg mēnesī, pateicoties enerģijas daudzumam, kas tiek izmantots mātes piena ražošanai, kas rodas no grūtniecības laikā uzkrātajiem taukiem. Lai iegūtu 1 litru piena, ir nepieciešamas 800 kalorijas, no uztura - 500 kalorijas un no grūtniecības laikā izveidojušās tauku rezerves - 300 kalorijas.
Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā, ir tādi pārtikas produkti kā cepti ēdieni, desas, dzeltenie sieri, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas un cepumi, jo tajos ir liels tauku un cukura daudzums.
Ģimenēs, kurām anamnēzē ir alerģija, mātei tika uzskatīts par izdevīgu no uztura izņemt potenciāli alerģiju izraisošus pārtikas produktus, piemēram, olas un zemesriekstus. Tomēr tas nav noteikums, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs, tāpēc pirms pārtikas produktu izņemšanas no uztura ir svarīgi konsultēties ar savu pediatru vai dietologu.
Turklāt alkoholisko dzērienu lietošana ir aizliegta, jo alkoholu var izvadīt ar mātes pienu, nododot to mazulim. Skatīt sīkāk, ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā.
3 dienu ēdienkartes paraugs
Šajā tabulā ir parādīts sabalansēta un daudzveidīga uztura piemērs, ko var veikt zīdīšanas laikā:
| Ēdiens | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 2 pilngraudu maizes šķēles ar balto sieru + 1 bumbieris | Spinātu omlete + 1 glāze (250 ml) apelsīnu sulas | 2 pilngraudu maizes šķēles ar balto sieru + 1 glāze (250 ml) arbūzu sulas |
| Rīta uzkodas | 240 ml jogurta ar 1/2 glāzi sagrieztu augļu | 1 glāze (200 ml) papaijas sulas + 4 pilngraudu krekeri | 1 vidējs banāns |
| Pusdienas vakariņas | 140 g grilēta laša + 1 glāze brūno rīsu + 1 glāze zaļo pupiņu vai zaļo pupiņu ar vārītiem burkāniem + 1 tējkarote olīveļļas + 1 mandarīns | 100 g vistas ar papriku un sīpoliem + 1/2 tase brūnie rīsi + 1/2 tase lēcas + salāti + 1 tējkarote olīveļļas + 1 ābols | 100 g tītara krūts + 2 vidēji kartupeļi + salāti + 1 tējkarote olīveļļas + 1 melones šķēle |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 vidējs ābols | 1/2 glāze graudaugu + 240 ml vājpiena | 1 šķēle rupjmaizes + 1 šķēle siera + 2 avokado šķēles |
Citas uzkodas ir svaigu augļu, rudzu maizes ar sieru un dārzeņiem, jogurta (200 ml), aunazirņu krēma ar dārzeņu nūjiņām, graudaugu ar pienu vai 1 glāzes Maria cepumu sulas lietošana.
Ēdienkartē norādītie daudzumi var mainīties atkarībā no sievietes īpašībām, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai tiktu veikts pilnīgs novērtējums un izstrādāts uztura plāns atbilstoši viņas un mazuļa vajadzībām.
Kā novērst bērna krampjus zīdīšanas laikā
Ja zīdainim ir kolikas, māte var mainīt savu uzturu, tomēr tas katram bērnam ir atšķirīgs, un sievietei jāapzinās, vai zīdainim ir kolikas pēc ēdiena ēšanas, kas jāizņem no uztura.
Daži pārtikas produkti, kas saistīti ar mazuļa kolikām, ir šokolāde un pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, piemēram, pupiņas, zirņi, rāceņi, brokoļi, ziedkāposti, kāposti un gurķi.
Dažos gadījumos govs piens var izraisīt mazuļa kolikas, mātei var būt nepieciešams dzert pienu bez laktozes vai, pat ja ir nepieciešams izņemt govs pienu no viņas uztura, un to var aizstāt ar augu pieniem , piemēram, piena kokosriekstu, mandeļu vai rīsu. Tomēr, ja tas nav mazuļa kolikas cēlonis, mātei vajadzētu uzņemt ikdienas ieteikumus par piena produktiem.
Turklāt dažas tējas, piemēram, žeņšeņs, Kava Kava un Carqueja, var izraisīt mazuļa kolikas, tāpēc tās ir kontrindicētas. Iepazīstieties ar citiem tēju piemēriem, kurus nevarat lietot zīdīšanas laikā.
Skatiet citus padomus, kā novērst mazuļa kolikas, noskatoties šo videoklipu:
Pavadīja Šodien
Trūce: kas tas ir, simptomi un kā ārstēt
