Veselīga ēšana fiziskām aktivitātēm

Saturs

• 1. Pirms treniņa - uzņemiet ogļhidrātus
• 2. Pēc treniņa - olbaltumvielu ēšana
• Lasiet arī:

Veselīgai ēšanai fiziskām aktivitātēm jāņem vērā sportista fiziskā un objektīvā nodiluma veids un intensitāte.

Tomēr parasti pirms treniņa priekšroka jādod ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, lai papildus nepieciešamās enerģijas nodrošināšanai treniņa laikā mazinātu izsalkumu. Pēc treniņa ieteicams ēst pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, maizi, ievārījumu, medu, gvajavu, lai ātri nomainītu enerģiju un uzlabotu muskuļu atjaunošanos.

1. Pirms treniņa - uzņemiet ogļhidrātus

Laikā no 20 līdz 30 minūtēm pirms vingrošanas jums vajadzētu ēst viena no šīm iespējām:

• 200 ml augļu kokteiļa ar dabīgu jogurtu (ar graudaugiem, lai padarītu to enerģiskāku);
• 250 ml bumbieru sulas;
• 1 bļoda želatīna ar jogurtu.

Pirms treniņa sākšanas ir svarīgi ēst ogļhidrātus, lai ķermenis neizmantotu muskuļus kā enerģijas avotu, izvairoties no tādiem cietiem ēdieniem kā maize un siers, kam nepieciešams vairāk laika gremošanai.

2. Pēc treniņa - olbaltumvielu ēšana

Būtu jāēd ne vairāk kā 30 minūtes pēc treniņa viena no šīm iespējām:

• Eggnog: sastāv no olas, jogurta un maz cukura;
• Jogurts vai piens ar svaigu sieru vai tītara šķiņķi;
• Tunča salāti.

Pēc treniņa ir svarīgi uzņemt olbaltumvielas, lai uzlabotu muskuļu masas atjaunošanos un augšanu, dažos gadījumos ir nepieciešams lietot olbaltumvielu uztura bagātinātājus.

Skatiet citus uzkodu piemērus:

Uzņemamās summas ir atkarīgas no praktizēto fizisko aktivitāšu intensitātes, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu. Piemēram, ja vingrinājums ir ļoti intensīvs un ilgāk par stundu, treniņa laikā var būt nepieciešams izmantot sporta dzērienu, lai aizstātu elektrolītus.

Lasiet arī:

• Veselīga ēšana
• Zema glikēmiskā indeksa pārtikas produkti
• Samaziniet taukus un palieliniet muskuļus