Pārtika ar caurejas efektu
Saturs
Pārtika ar caurejas efektu ir bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, dodot priekšroku zarnu tranzītam un palīdzot palielināt izkārnījumu daudzumu. Daži no pārtikas produktiem ar caurejas efektu ir papaija, plūme, ķirbis, čia sēklas, salāti un auzas, un ir svarīgi, lai tie tiktu iekļauti ikdienas dzīvē, kā arī ir svarīgi, lai dienā tiktu uzņemti 1,5 līdz 2,0 litri ūdens. ., jo ūdens ir būtisks šķiedru mitrināšanai un izkārnījumu pārejai visā zarnā.
Daži pārtikas produkti, kuriem ir caurejas efekts un kuri jāiekļauj ikdienas uzturā, ir:
- Dārzeņi: salāti, rukola, ūdenskreses, kāposti, brokoļi, baklažāni un cukini;
- Graudi: auzas, auzu klijas, kviešu klijas, kukurūza, lēcas, kvinoja;
- Sēklas: čia, linu sēklas, sezams;
- Eļļas augu sēklas: kastaņi, zemesrieksti, mandeles, valrieksti;
- Dzērieni: kafija, sarkanvīns, kauss pēc maltītes, citronzāles tēja un svētā kaskara;
- Augļi: papaija, vīģe, bumbieris, ābols, plūme, kivi.
Papildus šiem pārtikas produktiem vienkārša jogurta lietošana vismaz 3 reizes nedēļā arī palīdz uzturēt labu zarnu floru un cīnīties ar aizcietējumiem. Skatiet 3 mājās gatavotu dabisko caurejas līdzekļu receptes.
Pārbaudiet citas augļu iespējas, kas bagātas ar šķiedrvielām un kurām var būt caurejas efekts:
Šķiedrvielu daudzums augļos
Šajā tabulā norādīts šķiedrvielu un ūdens daudzums uz 100 g augļu:
| Augļi | Šķiedrvielu daudzums uz 100 g augļu | Ūdens daudzums uz 100 g augļu |
| Papaija | 2,3 g | 88,2 g |
| Att | 2,3 g | 79,1 g |
| Bumbieris | 2,2 g | 85,1 g |
| Apple | 2,1 g | 82,9 g |
| Plūme | 1,9 g | 88,0 g |
| Kivi | 1,9 g | 82,9 g |
| apelsīns | 1,8 g | 86,3 g |
| Vīnogu | 0,9 g | 78,9 g |
Ir svarīgi atcerēties, ka šķiedrvielu patēriņš jāpapildina ar labu ūdens patēriņu, jo pārāk daudz šķiedrvielu patērēšana visas dienas garumā, nedzerot pietiekami daudz ūdens, var izraisīt pretēju efektu, pasliktinot aizcietējumus.
Caurejas līdzekļi zīdaiņiem
Bērna zarnās ir aizcietējums, un ir svarīgi iekļaut tādus pārtikas produktus kā:
- Augļi: Papaija, apelsīns, avokado, banāns, vīnogas, melone, vīģe, plūme, arbūzs, mango, ananāsi;
- Dārzeņi: ķirbju, mandeļu, tomātu, gurķu, kāpostu, spinātu, saldo kartupeļu, zaļo pupiņu un lapu dārzeņu,
- Labība: Brūna maize, auzas, brūnie rīsi, brūni makaroni un kukurūza;
- Pākšaugi: zirņi, lēcas un pupiņas.
Zīdaiņiem ir nepieciešams mazāk šķiedrvielu nekā pieaugušajiem, un katru dienu viņiem vajadzētu patērēt tikai nelielu daudzumu iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu. Turklāt zīdaiņi, kas vecāki par 1 gadu, var lietot arī dabīgo jogurtu, kas satur mikroorganismus, kas uzlabo zarnu floru un cīnās ar aizcietējumiem. Skatiet 4 mājās gatavotu caurejas līdzekļu piemērus zīdaiņiem.
Zarnu atbrīvošanas izvēlne
Šajā tabulā parādīts piemērs 3 dienu ēdienkartei, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai cīnītos ar aizcietējumiem.
| Uzkodas | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze kafijas ar pienu + 1 pilngraudu maizes šķēle ar sieru un sezamu | vitamīns: 2 papaijas šķēles + 1 kol auzu zupa + 1/2 kol chia zupas + 200 ml piena | 1 glāze vienkārša jogurta ar 3 žāvētām plūmēm + 1 pilngraudu maizes šķēle ar olu |
| Rīta uzkodas | 3 žāvētas plūmes + 5 Indijas rieksti | 1 bumbieris + 10 zemesrieksti | 2 biezenis papaijas šķēles ar 2 kol čia tējas |
| Pusdienas vakariņas | 4 kol brūno rīsu zupa ar brokoļiem + vistas gaļa tomātu mērcē + dārzeņi, sautēti olīveļļā | pilngraudu makaroni ar tunci + pesto mērce + salāti ar kāpostiem, rozīnēm, baklažāniem un cukini | ķirbju biezenis + cepta panna + zaļie salāti ar olīveļļu un kukurūzu |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 parasts jogurts, kas saputots ar papaiju, un 1 kol medus zupa | 1 glāze kafijas + 2 šķēles brūnas maizes ar olu + 1 kol sezama tēja | Avokado smūtijs |
Papildus dabiskajam jogurtam kefīrs un kombucha ir bagāti arī ar probiotikām, labām baktērijām, kas palīdzēs zarnu darbībai, uzlabos garastāvokli un stiprinās imūnsistēmu.
Pavadīja Šodien
Izpratne par sarežģītu posttraumatiskā stresa traucējumiem
