20 vienkārši veidi, kā samazināt pārtikas atkritumus

Saturs

• 1. Veikals Smart
• 2. Pārtiku pareizi uzglabājiet
• 3. Iemācieties saglabāt
• 4. Neesi perfekcionists
• 5. Glabājiet ledusskapi bez traucējumiem
• 6. Saglabājiet atlikumus
• 7. Ēd ādu
• 8. Ēd dzeltenumu
• 9. Esi sēklu taupītājs
• 10. Sajauc to
• 11. Pagatavojiet mājās gatavotu krājumu
• 12. Paceliet ūdeni
• 13. Pārbaudiet savus apkalpošanas izmērus
• 14. Esiet draudzīgs ar savu saldētavu
• 15. Izprot derīguma termiņus
• 16. Kompostē, ja vari
• 17. Iepakojiet pusdienas
• 18. Neizmetiet grunts
• 19. Esi radošs virtuvē
• 20. Palutini sevi
• Apakšējā līnija
• Maltītes sagatavošana: vistas un dārzeņu sajaukšana un saskaņošana

Pārtikas atkritumi ir lielāka problēma, nekā daudzi cilvēki saprot.

Faktiski gandrīz viena trešdaļa visas pasaulē saražotās pārtikas dažādu iemeslu dēļ tiek izmesta vai izniekota. Tas ir gandrīz 1,3 miljardi tonnu katru gadu (1).

Nav pārsteidzoši, ka tādas rūpnieciski attīstītās valstis kā Amerikas Savienotās Valstis tērē vairāk pārtikas nekā jaunattīstības valstis. Saskaņā ar ASV Vides aizsardzības aģentūras (EPA) datiem vidējais amerikānis 2010. gadā radīja aptuveni 219 mārciņas (99 kg) pārtikas atkritumu (2).

Kaut arī jūs, iespējams, nedomājat, ka pārtikas atkritumi jūs ietekmē, padomājiet vēlreiz.

Pārtikas mētāšana ne tikai tērē naudu. Izmestā pārtika tiek nosūtīta uz poligoniem, kur tā pūš un ražo metāna gāzi, kas ir otra izplatītākā siltumnīcefekta gāze. Citiem vārdiem sakot, ēdiena izmetšana veicina klimata pārmaiņas.

Tas arī tērē milzīgu daudzumu ūdens. Saskaņā ar Pasaules resursu institūta datiem katru gadu pārtikas atkritumu dēļ tiek zaudēti 24% no visa lauksaimniecībā izmantotā ūdens. Tas ir 45 triljoni galonu (apmēram 170 triljoni litru).

Lai gan šie skaitļi var šķist milzīgi, varat palīdzēt samazināt šo kaitīgo praksi, ievērojot šajā rakstā sniegtos vienkāršos padomus. Katrs mazliet palīdz.

1. Veikals Smart

Lielākā daļa cilvēku mēdz nopirkt vairāk pārtikas nekā nepieciešams.

Lai gan pirkšana vairumā var būt ērta, pētījumi ir parādījuši, ka šī iepirkšanās metode rada vairāk pārtikas izšķērdēšanas (3).

Lai nepirktu vairāk pārtikas nekā nepieciešams, ik pēc pāris dienām veiciet biežus ceļojumus uz pārtikas preču veikalu, nevis veiciet lielapjoma iepirkšanās braucienu reizi nedēļā.

Pirms pērkat vairāk pārtikas preču, izlietojiet visu pārtiku, ko iegādājāties pēdējā brauciena laikā uz tirgu.

Turklāt mēģiniet izveidot to priekšmetu sarakstu, kas jums jāpērk, un pieturieties pie šī saraksta. Tas palīdzēs jums samazināt impulsu pirkšanu un samazināt pārtikas izšķērdēšanu.

2. Pārtiku pareizi uzglabājiet

Nepareiza uzglabāšana rada lielu daudzumu pārtikas atkritumu.

Saskaņā ar Dabas resursu aizsardzības padomes datiem aptuveni divas trešdaļas sadzīves atkritumu Apvienotajā Karalistē rodas pārtikas sabojāšanas dēļ (4).

Daudzi cilvēki nezina, kā uzglabāt augļus un dārzeņus, kas var izraisīt priekšlaicīgu nogatavošanos un galu galā sapuvušus produktus.

Piemēram, kartupeļus, tomātus, ķiplokus, gurķus un sīpolus nekad nevajadzētu atdzesēt. Šie priekšmeti jāuzglabā istabas temperatūrā.

Pārtikas produktu, kas ražo vairāk etilēna gāzes, atdalīšana no tiem, kas to nedara, ir vēl viens lielisks veids, kā samazināt pārtikas sabojāšanos. Etilēns veicina nogatavošanos pārtikā un var izraisīt sabojāšanos.

Pārtika, kas nogatavināšanas laikā rada etilēna gāzi, ietver:

• Banāni
• Avokado
• Tomāti
• Kantalupas
• Persiki
• Bumbieri
• Zaļie sīpoli

Lai izvairītos no priekšlaicīgas sabojāšanas, turiet šos pārtikas produktus prom no etilēnjutīgiem produktiem, piemēram, kartupeļiem, āboliem, lapu zaļumiem, ogām un papriku.

3. Iemācieties saglabāt

Lai gan jūs domājat, ka raudzēšana un kodināšana ir jauni iedvesmas veidi, tādas pārtikas konservēšanas metodes kā šīs ir izmantotas tūkstošiem gadu.

Marinēšana, konservēšanas metode, izmantojot sālījumu vai etiķi, var būt izmantota jau 2400. gadā pirms mūsu ēras (5).

Marinēšana, žāvēšana, konservēšana, raudzēšana, sasaldēšana un sacietēšana ir visas metodes, kuras varat izmantot, lai pārtika ilgāk kalpotu, tādējādi samazinot atkritumu daudzumu.

Šīs metodes ne tikai samazinās jūsu oglekļa emisijas, bet arī ietaupīs jūsu naudu. Turklāt vairums saglabāšanas paņēmienu ir vienkārši un var būt jautri.

Piemēram, nogatavojušos ābolu pārpalikuma konservēšana un pārvēršana par ābolu vai svaigu burkānu marinēšana no tirgus nodrošinās jums gardu un ilgstošu kārumu, kas patiks pat bērniem.

4. Neesi perfekcionists

Vai zinājāt, ka rakņāšanās pa ābolu tvertni, līdz atrodat vispiemērotākā izskata, veicina pārtikas izšķiešanu?

Lai arī pēc garšas un uztura tie ir vienādi, tā sauktie “neglīti” augļi un dārzeņi tiek piegādāti acīm tīkamākiem produktiem.

Patērētāju pieprasījums pēc nevainojamiem augļiem un dārzeņiem ir novedis pie tā, ka lielākās pārtikas preču ķēdes no lauksaimniekiem pērk tikai perfekta attēla produktus. Tas noved pie tā, ka tonnas pilnīgi labas pārtikas nonāk atkritumos.

Tas ir tik liels jautājums, ka lielākās pārtikas preču ķēdes, piemēram, Walmart un Whole Foods, cenšas samazināt atkritumus, ir sākušas piedāvāt "neglītus" augļus un dārzeņus ar atlaidi.

Veiciet savu daļu, pārtikas veikalā izvēloties nedaudz nepilnīgus produktus vai, vēl labāk, tieši no lauksaimnieka.

5. Glabājiet ledusskapi bez traucējumiem

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu: “No redzesloka, ārpus prāta”. Tas īpaši attiecas uz ēdienu.

Kaut arī labi aprīkots ledusskapis var būt laba lieta, pārlieku piepildīts ledusskapis var būt slikts, ja runa ir par pārtikas atkritumiem.

Palīdziet izvairīties no pārtikas sabojāšanas, turot ledusskapi sakārtotu, lai jūs varētu skaidri redzēt ēdienus un uzzināt, kad tie ir iegādāti.

Labs veids, kā uzglabāt ledusskapi, ir FIFO metode, kas nozīmē “pirmais iekšā, pirmais ārā”.

Piemēram, pērkot jaunu ogu kastīti, ievietojiet jaunāko iepakojumu aiz vecā. Tas palīdz nodrošināt, ka vecāka pārtika tiek izmantota, nevis izšķērdēta.

6. Saglabājiet atlikumus

Atlikumi nav paredzēti tikai brīvdienām.

Lai gan daudzi cilvēki no lielām maltītēm ietaupa lieko ēdienu, ledusskapī to bieži aizmirst, pēc tam izmet, kad tas kļūst slikts.

Pārpalikumu uzglabāšana caurspīdīgā stikla traukā, nevis necaurspīdīgā traukā, palīdz nodrošināt, ka jūs neaizmirstat ēdienu.

Ja gadās daudz gatavot un jums regulāri ir pārpalikumi, norādiet dienu, lai iztērētu visus, kas uzkrājušies ledusskapī. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no pārtikas izmetšanas.

Turklāt tas ietaupa jūsu laiku un naudu.

7. Ēd ādu

Gatavojot maltītes, cilvēki bieži noņem augļu, dārzeņu un vistas mizas.

Tas ir kauns, jo tik daudz barības vielu atrodas produkta ārējā slānī un mājputnu ādā. Piemēram, ābolu mizās ir liels daudzums šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.

Faktiski pētnieki ir identificējuši ābolu mizās esošo savienojumu grupu, ko sauc par triterpenoīdiem. Tie darbojas kā spēcīgi antioksidanti organismā, un tiem var būt vēža apkarošanas spējas (, 7).

Vistas āda ir pildīta ar uzturvielām, ieskaitot A vitamīnu, B vitamīnus, olbaltumvielas un veselīgos taukus (8).

Turklāt vistas āda ir pārsteidzošs antioksidanta selēna avots, kas palīdz apkarot iekaisumu organismā ().

Šīs priekšrocības attiecas ne tikai uz vistas un ābolu ādu. Ārējie kartupeļu, burkānu, gurķu, mango, kivi un baklažānu slāņi ir arī ēdami un barojoši.

Ādas ēšana ir ne tikai garšīga, tā ir ekonomiska un samazina jūsu pārtikas izšķērdēšanas ietekmi.

8. Ēd dzeltenumu

Lai gan lielākā daļa cilvēku atsakās no kādreiz populārās diētas ar zemu tauku saturu tendences, daudzi joprojām izvairās no olu dzeltenumiem, tā vietā izvēloties olu baltās omletes un olu kulteni.

Izvairīšanās no olu dzeltenumiem galvenokārt rodas no bailēm, ka tie palielina holesterīna līmeni. Daudzi cilvēki pieņem, ka pārtikas produktu ar augstu holesterīna līmeni, piemēram, olu, ietekme uz holesterīna līmeni ir liela.

Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka lielākajai daļai cilvēku holesterīna līmenis uzturā tikai nedaudz ietekmē holesterīna līmeni (, 11).

Jūsu aknas faktiski veido lielāko daļu nepieciešamā holesterīna, un jūsu ķermenis cieši regulē līmeni asinīs. Ēdot pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu holesterīna, jūsu aknas vienkārši kompensē, ražojot mazāk.

Faktiski pierādījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku, pat tie, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, var bez riska baudīt veselas olas ().

Turklāt olu dzeltenumos ir daudz barības vielu, ieskaitot olbaltumvielas, A vitamīnu, dzelzi, selēnu un B vitamīnus (13).

Ja jums vienkārši nepatīk olu dzeltenumu garša vai struktūra, varat tos pievienot citām receptēm, lai maskētu garšu. Jūs pat varat izmantot dzeltenumus kā īpaši mitrinošu matu masku.

9. Esi sēklu taupītājs

No 1,3 miljardiem mārciņu ķirbju, kas tiek ražoti Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu, lielākā daļa galu galā tiek izmesti.

Kaut arī ķirbju griešana var būt jautri visai ģimenei, ir veidi, kā samazināt atkritumus, kas rodas kopā ar šo darbību.

Papildus garšīgai ķirbju mīkstuma izmantošanai receptēs un cepšanā, lielisks atkritumu samazināšanas veids ir sēklu saglabāšana. Patiesībā ķirbju sēklas ir garšīgas un pildītas ar barības vielām.

Tajos ir ļoti daudz magnija, minerālvielas, kas ir svarīgs sirds un asins veselībai un palīdz kontrolēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs (14, 15).

Lai ietaupītu ķirbju sēklas, vienkārši nomazgājiet un nosusiniet sēklas, tad iemetiet tās ar nedaudz olīveļļas un sāls un grauzdējiet krāsnī.

Zīles un sviesta skvoša sēklas var pagatavot tādā pašā veidā.

10. Sajauc to

Barības vielu saturoša smūtija sajaukšana var būt garšīgs veids, kā samazināt pārtikas izšķērdēšanu.

Kaut arī produkta kāti, gali un mizas visā tās formā var nebūt ēstgribi, to pievienošana kokteiļiem ir veids, kā gūt to daudzās priekšrocības.

Zaļumu, piemēram, kāpostu un mangoldu, kāti ir pildīti ar šķiedrvielām un barības vielām, padarot tos par lielisku papildinājumu kokteiļiem. Bietes, zemenes un burkāni no augšas arī veido lieliskus papildinājumus.

Citus priekšmetus, kas citādi tiktu izmesti, var iemest barojošā maisījumā, ieskaitot augļu un dārzeņu mizas, savītušos garšaugus, pārgatavojušos banānus un sasmalcinātus brokoļu kātiņus.

11. Pagatavojiet mājās gatavotu krājumu

Pašmāju krājumu saputošana ir vienkāršs veids, kā izmantot lieko pārtiku.

Sauté dārzeņu lūžņus, piemēram, galotnes, kātiņus, mizas un citus atlikušos gabaliņus, pievienojiet olīveļļu vai sviestu, pēc tam pievienojiet ūdeni un ļaujiet tiem ievilkties aromātiskā dārzeņu buljonā.

Veggies nav vienīgie lūžņi, kurus var pārveidot par garšu.

Tā vietā, lai ļautu vistas liemenim vai gaļas kauliem, kas paliek pāri no jūsu vakariņām, pazust, tos sautē ar dārzeņiem, zaļumiem un ūdeni, lai pagatavotu mājās gatavotu krājumu, kas apkaunotu veikalā nopirkto buljonu.

12. Paceliet ūdeni

Daudzi cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens tikai tāpēc, ka viņiem nepatīk garša vai tā trūkums.

Par laimi, jūs varat vienlaikus padarīt ūdeni garšīgāku un samazināt pārtikas atkritumu ietekmi.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt ūdens patēriņu, ir padarīt to labu. Izmantojiet mizas no citrusaugļiem, āboliem un gurķiem, lai pievienotu sitienu jūsu glāzei ūdens vai seltzer.

Sapīti augi un ogu galotnes arī lieliski papildina jūsu ūdens pudeli.

Pēc ūdens pabeigšanas iemetiet augļu vai garšaugu paliekas kokteilī, lai uzlabotu uzturu.

13. Pārbaudiet savus apkalpošanas izmērus

Pārēšanās ir daudzu cilvēku problēma.

Pārliecinoties, ka porciju lielums paliek veselīgā diapazonā, tas ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī samazina pārtikas izšķērdēšanu.

Kaut arī jūs, iespējams, nedomājat divreiz par ēdiena atlikumu uz šķīvja nokasīšanu atkritumu tvertnē, atcerieties, ka pārtikas atkritumiem ir liela ietekme uz vidi.

Lielāka uzmanība pārtikas izšķērdēšanas samazināšanā ir uzmanīgāka attieksme pret to, cik patiesībā jūs esat izsalcis, un porciju kontroles praktizēšana.

14. Esiet draudzīgs ar savu saldētavu

Pārtikas sasaldēšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to saglabāt, un pārtikas veidi, kas labi sasalst, ir bezgalīgi.

Piemēram, zaļumus, kas ir mazliet par mīkstu, lai tos varētu izmantot iecienītajos salātos, var ievietot saldētavā drošos maisos vai traukos un vēlāk izmantot kokteiļos un citās receptēs.

Zāļu pārpalikumu var apvienot ar olīveļļu un sasmalcinātiem ķiplokiem, pēc tam sasaldēt ledus gabaliņos, lai parocīgs un garšīgs papildinājums sautējumiem un citiem ēdieniem.

Jūs varat iesaldēt maltīšu pārpalikumus, lieko produkciju no iecienītākās saimniecības stenda un lielapjoma maltītes, piemēram, zupas un čili. Tas ir lielisks veids, kā nodrošināt, ka jums vienmēr ir pieejama veselīga, mājās gatavota maltīte.

15. Izprot derīguma termiņus

“Pārdošana līdz” un “derīguma termiņš beidzas” ir tikai divi no daudzajiem mulsinošajiem apzīmējumiem, ko uzņēmumi lieto pārtikas produktu etiķetēs, lai informētu patērētājus, kad produkts, visticamāk, kļūs slikts.

Problēma ir tāda, ka ASV valdība neregulē šos noteikumus (16).

Faktiski pārtikas ražotājiem bieži tiek uzdots noteikt datumu, pēc kura, viņuprāt, produkts, visticamāk, sabojās. Patiesība ir tāda, ka lielāko daļu pārtikas produktu, kuriem tikko beidzies derīguma termiņš, joprojām var ēst.

“Pārdot līdz” tiek izmantots, lai informētu mazumtirgotājus, kad produkts jāpārdod vai jāizņem no plauktiem. “Labākais līdz” ir ieteicamais datums, līdz kuram patērētājiem vajadzētu lietot savus produktus līdz.

Neviens no šiem noteikumiem nenozīmē, ka produkts ir nedrošs ēst pēc norādītā datuma.

Lai gan daudzas no šīm etiķetēm ir neskaidras, vislabāk ir ievērot “izlietot līdz”. Šis termins nozīmē, ka pārtika var nebūt vislabākajā kvalitātē pēc norādītā datuma (17).

Tagad notiek kustība, lai padarītu pārtikas produktu derīguma termiņa marķēšanas sistēmu patērētājiem skaidrāku. Pa to laiku izmantojiet labāko lēmumu, izlemjot, vai pārtiku, kas ir nedaudz pārsniegusi derīguma termiņu, var ēst.

16. Kompostē, ja vari

Pārtikas atlikumu kompostēšana ir izdevīgs veids, kā atkārtoti izmantot pārtikas atliekas, pārvēršot pārtikas atkritumus par enerģiju augiem.

Lai gan ne visiem ir vieta āra kompostēšanas sistēmai, ir plašs klāsta kompostēšanas sistēmu klāsts, kas padara šo praksi vieglu un pieejamu visiem, pat tiem, kuriem ir ierobežota vieta.

Āra komposts var labi darboties kādam ar lielu dārzu, savukārt countertop komposters vislabāk ir pilsētas iedzīvotājiem ar istabas augiem vai maziem zāļu dārziem.

17. Iepakojiet pusdienas

Lai gan iet pusdienās ar kolēģiem vai paņemt maltīti no iecienītā restorāna var būt patīkami, tas ir arī dārgi un var veicināt pārtikas izšķiešanu.

Noderīgs veids, kā ietaupīt naudu, vienlaikus samazinot oglekļa dioksīda nospiedumu, ir pusdienu atnese uz darbu.

Ja jums ir tendence radīt pārpalikumus no mājās gatavotām maltītēm, iesaiņojiet tos apmierinošām un veselīgām pusdienām savā darba dienā.

Ja no rīta esat piesprādzējies, mēģiniet sasaldēt atlikumus porcijas lieluma traukos. Tādā veidā katru rītu jums būs gatavas, sātīgas pusdienas, kas ir gatavas iet.

18. Neizmetiet grunts

Ja jūs nevarat saprast, kā gatavoties savai dienai bez karstas tases kafijas, visticamāk, jūs ģenerējat daudz kafijas biezumu.

Interesanti, ka šim bieži nepamanītajam atlikumam ir daudz lietojumu.

Tie, kuriem ir zaļš īkšķis, var būt priecīgi uzzināt, ka kafijas biezumi ir lielisks mēslojums augiem. Pamatnē ir augsts slāpekļa, fosfora un kālija daudzums, kas ir augu barības vielas.

Kafijas biezumi veido arī fantastisku dabisku odu atbaidīšanas līdzekli.

Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka izlietoto kafijas biezumu kaisīšana zālājos attur odu mātītes no olām, samazinot šo nepatīkamo kukaiņu populāciju ().

19. Esi radošs virtuvē

Viena no lieliskajām lietām, gatavojot savu ēdienu, ir tā, ka jūs varat pielāgot receptes pēc savas gaumes, pievienojot jaunas garšas un sastāvdaļas.

Pārtikas daļu iekļaušana, kuras parasti neizmanto, ir lielisks veids, kā atkārtoti izmantot lūžņus, kad eksperimentējat virtuvē.

Kāti un kātiņi garšīgi papildina sautējumus un ceptus ēdienus, savukārt ķiploku un sīpolu gali var dot garšu krājumiem un mērcēm.

Svaiga pesto, kas pagatavots ar brokoļu kātiem, mīkstiem tomātiem, savītušiem spinātiem vai cilantro, nevis tradicionālā bazilika saputošana ir izgudrojošs veids, kā iecienītajiem ēdieniem pievienot garšīgu vērpjot.

20. Palutini sevi

Ja vēlaties ietaupīt naudu, vienlaikus izvairoties no potenciāli kaitīgām ķīmiskām vielām, kas atrodamas dažos ādas kopšanas līdzekļos, mēģiniet mājās sagatavot skrubi vai masku.

Avokado ir pildīta ar veselīgiem taukiem, antioksidantiem un E vitamīnu, kas padara tos par perfektu papildinājumu dabīgai sejas maskai ().

Apvienojiet pārgatavojušos avokado ar nedaudz medus, lai iegūtu greznu kombināciju, ko var lietot sejai vai matiem.

Lietotu kafijas biezumu sajaukšana ar nedaudz cukura un olīveļļas padara ķermeņa uzmundrinošu skrubi. Lai mazinātu pietūkumu, acīs varat uzklāt arī atdzist lietotus tējas maisiņus vai liekās gurķu šķēles.

Apakšējā līnija

Ir bezgalīgi daudz veidu, kā jūs varat samazināt, atkārtoti izmantot un pārstrādāt pārtikas atkritumus.

Šajā rakstā sniegtie praktiskie padomi palīdzēs ne tikai izšķiest mazāk pārtikas, bet arī ietaupīt naudu un laiku.

Padomājot vairāk par pārtiku, kuru katru dienu iztērē mājsaimniecības, jūs varat palīdzēt radīt pozitīvas pārmaiņas, lai saglabātu dažus no pasaules vērtīgākajiem resursiem.

Pat minimālas izmaiņas, kā jūs iepērkaties, gatavojat ēdienu un lietojat pārtiku, palīdzēs mazināt jūsu ietekmi uz vidi. Tam nav jābūt grūti.

Ar nelielu piepūli jūs varat dramatiski samazināt pārtikas atkritumus, ietaupīt naudu un laiku un palīdzēt novērst zināmu spiedienu no mātes dabas.

Maltītes sagatavošana: vistas un dārzeņu sajaukšana un saskaņošana