8 labākie dabiskie diurētiskie līdzekļi, ko ēst vai dzert

Saturs

• 1. Kafija
• 2. Pieneņu ekstrakts
• 3. Zirgaste
• 4. Pētersīļi
• 5. Hibisks
• 6. Ķimenes
• 7. Zaļā un melnā tēja
• 8. Nigella Sativa
• Citi veidi, kā samazināt šķidruma aizturi
• Apakšējā līnija

Diurētiskie līdzekļi ir vielas, kas palielina saražotā urīna daudzumu un palīdz organismam atbrīvoties no liekā ūdens.

Šo ūdens pārpalikumu sauc par ūdens aizturi. Tas var atstāt jūs “uzpampis” un izraisīt pietūkušas kājas, potītes, rokas un pēdas.

Dažādi faktori var izraisīt ūdens aizturi, tostarp daži nopietni veselības apstākļi, piemēram, nieru slimība un sirds mazspēja.

Tomēr daudziem cilvēkiem ir viegla ūdens aizture, piemēram, hormonālas izmaiņas, menstruālā cikla dēļ vai vienkārši ilgstoši neaktīvas, piemēram, ilga lidojuma laikā.

Ja veselības stāvokļa dēļ ūdens aizture vai pēkšņa un smaga ūdens aizture, jums nekavējoties jāmeklē ārsta palīdzība.

Tomēr vieglas ūdens aiztures gadījumos, ko neizraisa veselības stāvoklis, var būt daži pārtikas produkti un piedevas.

Šeit ir 8 labākie dabiskie diurētiskie līdzekļi un ieskats pierādījumos, kas atrodas aiz katra no tiem.

1. Kafija

Kafija ir ļoti populārs dzēriens, kas ir saistīts ar dažiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.

Tas ir arī dabisks diurētiķis, galvenokārt tā kofeīna satura dēļ ().

Ir zināms, ka lielām kofeīna devām starp 250–300 mg (ekvivalents apmēram divām līdz trim tasēm kafijas) ir diurētisks efekts ().

Tas nozīmē, ka, dzerot dažas tases kafijas, var palielināties urīna ražošana.

Tomēr maz ticams, ka standarta kafijas porcijā vai apmēram vienā tasītē būs pietiekami daudz kofeīna, lai tas iegūtu šo efektu.

Turklāt, ja jūs regulāri lietojat kafiju, jūs, iespējams, attīstīsit toleranci pret kofeīna diurētiskajām īpašībām un neradīsit nekādas sekas (,).

Kopsavilkums: Dzerot vienu līdz divas tases kafijas, tas var darboties kā diurētiķis un īstermiņā palīdzēt zaudēt nedaudz ūdens. Tomēr jūs varat izveidot toleranci pret kafijas diurētiskajām īpašībām un neradīt nekādas sekas.

2. Pieneņu ekstrakts

Pieneņu ekstrakts, pazīstams arī kā Taraxacum officinale vai "lauvas zobs" ir populārs augu piedevas, ko bieži lieto diurētiskās iedarbības dēļ (,).

Tas tiek ieteikts kā potenciāls diurētisks līdzeklis, pateicoties lielajam kālija saturam pienenes augā (6).

Ēdot ar kāliju bagātu pārtiku, jūsu nieres norāda vairāk nātrija un ūdens ().

Tas var būt labs, jo lielākajā daļā mūsdienu diētu ir ļoti daudz nātrija un maz kālija, kas var izraisīt šķidruma aizturi ().

Teorētiski augsts pienenes kālija saturs nozīmē, ka šis papildinājums varētu palīdzēt izvadīt lieko ūdeni, ko izraisa liela nātrija uzņemšana.

Tomēr faktiskais pienenes kālija saturs var atšķirties, līdz ar to arī tā ietekme (6).

Pētījumos ar dzīvniekiem, pētot pienenes diurētisko iedarbību, ir iegūti dažādi rezultāti ().

Ir tikai daži pētījumi par tā ietekmi uz cilvēkiem. Tomēr viens neliels cilvēku pētījums atklāja, ka, lietojot pienenes piedevu, piecu stundu laikā pēc piedevas lietošanas palielinājās saražotā urīna daudzums ().

Kopumā par pienenes diurētisko iedarbību cilvēkiem ir maz zināms, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu ().

Kopsavilkums: Pieneņu ekstrakts ir populārs augu piedevas, kas, domājams, ir diurētiķis, pateicoties lielam kālija saturam. Vienā nelielā pētījumā ar cilvēkiem tika konstatēts, ka tam bija diurētiska iedarbība, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

3. Zirgaste

Horsetail ir augu izcelsmes līdzeklis, kas izgatavots no lauka kosa auga vai Equisetum arvense.

Jau gadiem ilgi to lieto kā diurētisku līdzekli, un tas ir komerciāli pieejams gan kā tēja, gan kapsulu formā.

Neskatoties uz parasto lietošanu, to ir pārbaudījuši ļoti nedaudzi pētījumi ().

Vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 36 vīrieši, tika konstatēts, ka kosa ir tikpat efektīva kā diurētiskie medikamenti hidrohlortiazīds ().

Kaut arī zirgaste parasti tiek uzskatīta par drošu, to nav ieteicams lietot ilgstoši. To nedrīkst lietot arī cilvēki, kuriem jau ir veselības stāvoklis, piemēram, nieru slimība vai diabēts ().

Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā diurētisko iedarbību ().

Paturiet prātā, ka augu izcelsmes līdzekļi var saturēt arī dažādus to aktīvās sastāvdaļas daudzumus, tāpēc to iedarbība var atšķirties.

Kopsavilkums: Horsetail ir augu izcelsmes līdzeklis, kas parasti tiek izmantots kā diurētiķis vieglas ūdens aiztures nodrošināšanai. Viens neliels pētījums atklāja, ka tas ir tikpat efektīvs kā diurētiskie medikamenti hidrohlortiazīds.

4. Pētersīļi

Pētersīļi jau sen tiek izmantoti kā diurētiķis tautas medicīnā. Tradicionāli tas tika pagatavots kā tēja un tika lietots vairākas reizes dienā, lai mazinātu ūdens aizturi ().

Pētījumi ar žurkām ir parādījuši, ka tas var palielināt urīna plūsmu un izraisīt vieglu diurētisku efektu ().

Tomēr nevienā cilvēka pētījumā nav pētīts, cik pētersīļi ir efektīvi kā diurētiķis.

Rezultātā pašlaik nav zināms, vai cilvēkiem ir tāda pati ietekme, un ja jā, kādas devas ir visefektīvākās.

Kopsavilkums: Pētersīļus tradicionāli lieto kā diurētisku līdzekli, un tiem var būt viegla diurētiska iedarbība. Tomēr pētījumu par cilvēkiem nav, tāpēc tā ietekme joprojām ir neskaidra.

5. Hibisks

Hibiscus ir augu ģimene, kas pazīstama ar skaistu un spilgtu krāsu ziedu ražošanu.

Vienu šīs augu daļu, kas pazīstama kā kausiņi, parasti izmanto, lai pagatavotu ārstniecisko tēju ar nosaukumu “roselle” vai “skāba tēja”.

Neskatoties uz to, ka ir ierobežoti pierādījumi, tiek teikts, ka skābajai tējai ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp asinsspiediena pazemināšana cilvēkiem ar hipertensiju ().

Tas tiek reklamēts arī kā diurētiķis un efektīvs līdzeklis vieglas šķidruma aiztures nodrošināšanai.

Līdz šim daži laboratorijas un dzīvnieku pētījumi liecina, ka tam var būt viegls diurētisks efekts (,).

Viens pētījums Taizemē katru dienu 15 dienas deva 18 cilvēkiem 3 gramus hibiska skābā tējā. Tomēr viņi atklāja, ka tas neietekmē urīna izvadi ().

Kopumā rezultāti ir bijuši dažādi. Neskatoties uz diurētiskā efekta novērošanu dzīvniekiem, nelieli pētījumi ar cilvēkiem, kuri lieto hibiskus, līdz šim nav parādījuši diurētisku efektu (,).

Kopsavilkums: Hibiskam var būt viegls diurētisks efekts. Tomēr cilvēka pētījumos tas vēl nav pierādīts.

6. Ķimenes

Ķimenes ir spalvains augs, kas pazīstams arī kā meridiāna fenheļa vai persiešu ķimenes.

To bieži izmanto kā garšvielu kulinārijā, it īpaši tādos pārtikas produktos kā maize, kūkas un deserti.

Senās terapijas, kurās augus lieto kā zāles, piemēram, Ājurvēda Indijā, ķimeņu izmanto dažādiem medicīniskiem mērķiem, ieskaitot gremošanas traucējumus, galvassāpes un rīta slimības ().

Marokas medicīnā ķimeņu lieto arī kā diurētisku līdzekli.

Viens pētījums ar žurkām atklāja, ka ķimeņu ekstrakta piešķiršana šķidrā veidā 24 stundu laikā ievērojami palielināja urīna daudzumu ().

Tomēr šis ir vienīgais pētījums par ķimeņu diurētisko iedarbību, tāpēc, lai pierādītu tā diurētisko iedarbību, jo īpaši cilvēkiem, ir jāveic daudz vairāk pētījumu.

Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka ķimeņa 24 stundu laikā palielina žurku izdalīšanos urīnā. Tomēr nav pētījumu par cilvēkiem, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

7. Zaļā un melnā tēja

Gan melnā, gan zaļā tēja satur kofeīnu un var darboties kā diurētiķi.

Žurkām melnā tēja ir ar vieglu diurētisku efektu. Tas ir saistīts ar tā kofeīna saturu ().

Tomēr, tāpat kā kafijas gadījumā, jūs varat attīstīt toleranci pret tējā esošo kofeīnu.

Tas nozīmē, ka diurētiskais efekts, visticamāk, rodas tikai cilvēkiem, kuri regulāri nedzer tēju ().

Kopsavilkums: Zaļās un melnās tējas kofeīna saturam ir viegls diurētisks efekts. Tomēr šis efekts izzūd, jo cilvēki to veido iecietību. Tāpēc maz ticams, ka tas darbosies kā diurētiķis tiem, kas regulāri dzer šīs tējas.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, kas pazīstams arī kā “melnās ķimenes”, ir garšviela, kuru popularizē ar savām ārstnieciskajām īpašībām, ieskaitot diurētisko efektu ().

Pētījumi ar dzīvniekiem to ir parādījuši Nigella sativa ekstrakts var palielināt urīna veidošanos un pazemināt asinsspiedienu žurkām ar augstu asinsspiedienu (,,).

Šo efektu daļēji var izskaidrot ar tā diurētisko iedarbību ().

Tomēr pētījumi par cilvēkiem nav veikti. Tāpēc nav skaidrs, vai Nigella sativa ir diurētisks efekts cilvēkiem vai dzīvniekiem, kuriem nav paaugstināta asinsspiediena.

Turklāt pētījumos izmantotās devas bija daudz lielākas nekā summas, kuras jūs saņemtu, pievienojot šo augu savai pārtikai ().

Kopsavilkums: Pētījumi ar dzīvniekiem to ir parādījuši Nigella sativa var būt efektīvs diurētiķis dzīvniekiem ar augstu asinsspiedienu. Tās ietekme uz cilvēkiem un dzīvniekiem ar normālu asinsspiedienu nav zināma.

Citi veidi, kā samazināt šķidruma aizturi

Citas stratēģijas var arī palīdzēt samazināt šķidruma aizturi.

Tie ietver:

• Vingrinājums: Fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvoties no papildu šķidruma, palielinot asins plūsmu uz jūsu audiem un liekot jums svīst (,).
• Palieliniet magnija daudzumu: Magnijs ir elektrolīts, kas palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru. Ir pierādīts, ka magnija piedevas palīdz samazināt šķidruma aizturi sievietēm ar premenstruālo sindromu ().
• Ēd ar kāliju bagātus ēdienus: Ēdot ar kāliju bagātus pārtikas produktus, var palielināties urīna ražošana un samazināties nātrija līmenis, samazinot šķidruma aizturi ().
• Palieciet hidratēts: Daži cilvēki domā, ka dehidratācija var palielināt ūdens aiztures risku ().
• Patērē mazāk sāls: Diēta ar augstu sāls saturu var veicināt šķidruma aizturi (,).

Kopsavilkums: Vingrinājumi, mazāk sāls patēriņš un vairāk kāliju saturošu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt samazināt šķidruma aizturi. Sievietes ar premenstruālo sindromu var gūt labumu arī no magnija piedevas lietošanas.

Apakšējā līnija

Dažu šo ēdienu un dzērienu iekļaušana uzturā var palīdzēt ar vieglu šķidruma aizturi.

Tomēr daudziem no viņiem trūkst pārliecinošu pierādījumu par to iedarbību, tāpēc tie var būt nedaudz notrāpīti.

Tas nozīmē, ka dažu no tiem apvienošana ar citām veselīgām izmaiņām, piemēram, veselīgu ēšanu, vingrošanu un pietiekami daudz ūdens dzeršanu, var palīdzēt atbrīvoties no šīs uzpūtīgās sajūtas.