Pārtika, kas bagāta ar B5 vitamīnu
Saturs
B5 vitamīns, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe, atrodams tādos pārtikas produktos kā aknas, kviešu klijas un sieri, kas ir svarīgs galvenokārt enerģijas ražošanai organismā.
Šis vitamīns darbojas arī, lai uzlabotu ādas un matu veselību, taču, lai arī tā trūkums ir reti sastopams, tas var izraisīt tādas problēmas kā apātija, nogurums, aizkaitināmība, stress un muskuļu krampji. Pieaugušajiem B5 vitamīna nepieciešamība ir 5 mg dienā, ko var apmierināt ar veselīgu un daudzveidīgu uzturu. Šeit skatiet visas šī vitamīna funkcijas.
B5 vitamīna daudzums pārtikā
Zemāk esošajā tabulā parādīts B5 vitamīna daudzums 100 g katra ēdiena.
| Pārtika, kas bagāta ar Vit. B5 | Vit. B5 uz 100 g | Enerģija uz 100 g |
| Aknas | 5,4 mg | 225 kcal |
| Kviešu klijas | 2,2 mg | 216 kcal |
| Rīsu klijas | 7,4 mg | 450 kcal |
| Saulespuķu sēklas | 7,1 mg | 570 kcal |
| Sēne | 3,6 mg | 31 kcal |
| Lasis | 1,9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1,5 mg | 96 kcal |
| Cālis | 1,3 mg | 163 kcal |
Papildus pārtikai šo vitamīnu ražo arī zarnu flora, un ir svarīgi izvairīties no pārmērīga tādu rūpnieciski ražotu produktu patēriņa, kas vājina zarnu baktērijas, piemēram, desas, bekonu un saldētu gatavu ēdienu.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka papildināšana ar B5 vitamīnu ir ieteicama tikai gadījumos, kad tiek diagnosticēts šī vitamīna trūkums, jo daudzveidīgs un veselīgs uzturs piedāvā nepieciešamo šī vitamīna daudzumu, nodrošinot ķermeņa veselību. Skatiet visus B5 deficīta simptomus.
Aizraujošas Ziņas
Vai dzimstības kontrole var izraisīt matu izkrišanu?
