Kofeīna daudzums pārtikā un tā ietekme uz ķermeni
Saturs
Kofeīns ir smadzeņu stimulants, kas atrodams, piemēram, kafijā, zaļajā tējā un šokolādē, un tam ir daudz priekšrocību ķermenim, piemēram, pastiprināta uzmanība, uzlabota fiziskā veiktspēja un stimulēta svara zudums.
Tomēr kofeīns jālieto mērenībā, un tā maksimālā dienas deva nedrīkst pārsniegt 400mg dienā vai 6mg uz svara kilogramu, kas ir līdzvērtīgs apmēram 4 tasēm 200 ml kafijas vai 8 kafijām, jo tā pārpalikums nodara kaitējumu, piemēram, kā bezmiegs, trauksme, trīce un sāpes vēderā.
Zemāk esošajā tabulā skatiet pārtikas produktu ar kofeīnu sarakstu un daudzumu katrā:
| Ēdiens | Summa | Vidējais kofeīna saturs |
| Tradicionālā kafija | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Šķīstošā kafija | 1 tējkarote | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Bezkofeīna kafija | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ledus tējas dzēriens | 1 var | 30 - 60 mg |
| Melnā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Zaļā tēja | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba mate tēja | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Enerģiski dzērieni | 250 ml | 80 mg |
| Kolas bezalkoholiskie dzērieni | 1 var | 35 mg |
| Guaranas bezalkoholiskie dzērieni | 1 var | 2 - 4 mg |
| Piena šokolāde | 40 g | 10 mg |
| Pusmīļā šokolāde | 40 g | 8 - 20 mg |
| Šokolāde | 250 ml | 4 - 8 mg |
Vēl viens praktisks veids, kā katru dienu lietot vai kontrolēt kofeīna daudzumu, var būt piedevu, piemēram, kapsulu, vai kofeīna pulvera veidā attīrītā veidā, kas pazīstams kā bezūdens kofeīns vai metilksantīns. Uzziniet vairāk par kofeīna kapsulu lietošanu, lai zaudētu svaru un iegūtu enerģiju.
Kofeīna pozitīvā ietekme uz ķermeni
Kofeīns darbojas kā nervu sistēmas stimulants, bloķējot vielas, kas izraisa nogurumu, un palielinot neirotransmiteru, piemēram, adrenalīna, noradrenalīna, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos, kas aktivizē ķermeni un palielina enerģiju, spēku un fizisko sniegumu, ko plaši izmanto fiziskās aktivitātes praktizētāji. aktivitātes. Tās lietošana arī novērš nogurumu, uzlabo koncentrāciju, atmiņu un garastāvokli.
Kofeīns ir arī lielisks antioksidants, kas cīnās ar šūnu novecošanos un novērš sirds slimību veidošanos un turklāt tam ir termogēna iedarbība, jo tas stimulē vielmaiņu un paātrina sirdsdarbību, būdams lielisks sabiedrotais svara zaudēšanai. Uzziniet vairāk par kafijas priekšrocībām.
Kofeīna negatīvā ietekme uz ķermeni
Kofeīns jālieto mazos daudzumos vai mērenā veidā, jo tā nepārtraukta vai pārspīlēta lietošana var izraisīt blakusparādības, piemēram, samazinātu kalcija uzsūkšanos organismā, sāpes vēderā, refluksa un caureju, jo palielinās kuņģa un zarnu sekrēcija. bez aizkaitināmības, trauksmes, bezmiega, trīcēm un biežas urinēšanas vēlmes, īpaši jutīgākiem cilvēkiem.
Turklāt kofeīns izraisa fizisku atkarību un tāpēc izraisa atkarību, un tā pārtraukšana var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, migrēnu, aizkaitināmību, nogurumu un aizcietējumus. Kofeīna lietošana ir jāizvairās arī no bērniem, grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un cilvēkiem, kuriem ir ļoti augsts asinsspiediens vai sirds problēmas.
Svaigi Raksti
Everolimus
