Pārtika, kas bagāta ar Valīnu

Saturs

• Valīnā bagātīgo pārtikas produktu saraksts
• Pārtika, kas bagāta ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu
• BCAA vitamīns
• Noderīgas saites:

Pārtika, kas bagāta ar valīnu, galvenokārt ir ola, piens un piena produkti.

Valīns palīdz uzlabot muskuļus un tonusu, turklāt to var izmantot, lai uzlabotu dziedināšanu pēc operācijas, jo tas uzlabo audu reģenerācijas kvalitāti. Tomēr papildinājums ar valīnu jāpievieno dietologam.

Valīns bieži atrodas uztura bagātinātājos, lai palielinātu muskuļu masu, piemēram, BCAA, ko var lietot pirms vai pēc treniņa, apmēram 5-10 g dienā, atbilstoši pašreizējam svaram un treniņa veidam.

Valīnā bagātīgo pārtikas produktu saraksts

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, ir gaļa, zivis, piens, jogurts, siers un ola, piemēram, pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Turklāt citi pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, var būt:

• Sojas, pupas, zirņi, kukurūza;
• Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti;
• Kakao, rudzi, mieži;
• Baklažāni, bietes, ķiploki, sarkanais sīpols.

Ir nepieciešams lietot pārtiku, kas bagāta ar valīnu, jo cilvēka ķermenis nespēj ražot šo aminoskābi.

Pārtika, kas bagāta ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu

Pārtikā, kas bagāts ar valīnu, parasti ir citas neaizvietojamās aminoskābes, un tāpēc tie ir lieliski ēdieni sportistiem, kuri meklē muskuļu hipertrofiju.

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu, ir:

• Ola, zivis, gaļa, piens un atvasinājumi;
• Pupas, zirņi;
• Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti.

Aminoskābju uzņemšana jāveic katru dienu, jo organismā nav aminoskābju rezervju. Tomēr, lai nekaitētu veselībai, papildinājumi jāvada apmācītam speciālistam.

Ieteicamā valīna dienas deva, piemēram, 70 kg smagam indivīdam ir aptuveni 1,5 grami dienā.

BCAA vitamīns

Šis banāns ar mandeļu kokteili ir lielisks mājās gatavots papildinājums, kas bagāts ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu, kas jālieto pēc treniņa un lai uzlabotu atveseļošanos un muskuļu hipertrofiju.

Sastāvdaļas:

• 2 banāni
• Pusi tasi nomizotu mandeļu
• 1 deserta karote medus
• Apakšstilbs

Sagatavošanas režīms:

Visu sakuļ blenderī un beigās pievieno nedaudz kanēļa, pēc garšas.

Noderīgas saites:

• Pārtika, kas bagāta ar leicīnu
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar izoleicīnu