Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu
Saturs
Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, galvenokārt ir žāvēti augļi un augu eļļas, piemēram, olīveļļa vai saulespuķu eļļa.
Šis vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai, īpaši pieaugušajiem, jo tam ir spēcīga antioksidanta darbība, novēršot brīvo radikāļu radīto kaitējumu šūnās. Tādējādi tas ir būtisks vitamīns, lai uzlabotu imunitāti un novērstu infekcijas, piemēram, gripu.
Ir arī daži pierādījumi, ka laba E vitamīna koncentrācija asinīs ir saistīta ar hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat vēža, riska samazināšanu. Labāk saprotiet, kam paredzēts E vitamīns
Pārtikas tabula, kas bagāta ar E vitamīnu
Šajā tabulā parādīts E vitamīna daudzums 100 g šī vitamīna pārtikas avotos:
| Pārtika (100 g) | E vitamīna daudzums |
| Saulespuķu sēklas | 52 mg |
| Saulespuķu eļļa | 51,48 mg |
| Lazdu rieksts | 24 mg |
| Kukurūzas eļļa | 21,32 mg |
| Rapšu eļļa | 21,32 mg |
| Olīvju eļļa | 12,5 mg |
| Paras kastaņs | 7,14 mg |
| Zemesrieksts | 7 mg |
| Mandeļu | 5,5 mg |
| Pistācijas | 5,15 mg |
| mencu aknu eļļa | 3 mg |
| Rieksti | 2,7 mg |
| Gliemenes | 2 mg |
| Mangolds | 1,88 mg |
| Avokado | 1,4 mg |
| Apcirpt | 1,4 mg |
| Tomātu mērce | 1,39 mg |
| Mango | 1,2 mg |
| Papaija | 1,14 mg |
| Ķirbis | 1,05 mg |
| Vīnogu | 0,69 mg |
Papildus šiem pārtikas produktiem daudzi citi satur E vitamīnu, bet mazākā daudzumā, piemēram, brokoļi, spināti, bumbieri, lasis, ķirbju sēklas, kāposti, kazenes olas, ābols, šokolāde, burkāni, banāni, salāti un brūnie rīsi.
Cik daudz ēst E vitamīnu
Ieteicamais E vitamīna daudzums mainās atkarībā no vecuma:
- No 0 līdz 6 mēnešiem: 4 mg / dienā;
- 7 līdz 12 mēneši: 5 mg / dienā;
- Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 6 mg / dienā;
- Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 7 mg dienā;
- Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 11 mg dienā;
- Pusaudži vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 15 mg dienā;
- Pieaugušie, kas vecāki par 19 gadiem: 15 mg dienā;
- Sieviete stāvoklī: 15 mg dienā;
- Zīdīšanas sievietes: 19 mg dienā.
Papildus pārtikai E vitamīnu var iegūt, arī lietojot uztura bagātinātājus, kas vienmēr jānorāda ārstam vai dietologam, atbilstoši katras personas vajadzībām.
Aizraujošas Publikācijas
Būtiskas dāvanas cilvēkiem, kuri vienmēr ir ceļā
