Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu

Saturs

• Pārtikas tabula, kas bagāta ar E vitamīnu
• Cik daudz ēst E vitamīnu

Pārtika, kas bagāta ar E vitamīnu, galvenokārt ir žāvēti augļi un augu eļļas, piemēram, olīveļļa vai saulespuķu eļļa.

Šis vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai, īpaši pieaugušajiem, jo ​​tam ir spēcīga antioksidanta darbība, novēršot brīvo radikāļu radīto kaitējumu šūnās. Tādējādi tas ir būtisks vitamīns, lai uzlabotu imunitāti un novērstu infekcijas, piemēram, gripu.

Ir arī daži pierādījumi, ka laba E vitamīna koncentrācija asinīs ir saistīta ar hronisku slimību, piemēram, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat vēža, riska samazināšanu. Labāk saprotiet, kam paredzēts E vitamīns

Pārtikas tabula, kas bagāta ar E vitamīnu

Šajā tabulā parādīts E vitamīna daudzums 100 g šī vitamīna pārtikas avotos:

Papildus šiem pārtikas produktiem daudzi citi satur E vitamīnu, bet mazākā daudzumā, piemēram, brokoļi, spināti, bumbieri, lasis, ķirbju sēklas, kāposti, kazenes olas, ābols, šokolāde, burkāni, banāni, salāti un brūnie rīsi.

Cik daudz ēst E vitamīnu

Ieteicamais E vitamīna daudzums mainās atkarībā no vecuma:

• No 0 līdz 6 mēnešiem: 4 mg / dienā;
• 7 līdz 12 mēneši: 5 mg / dienā;
• Bērni no 1 līdz 3 gadiem: 6 mg / dienā;
• Bērni vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 7 mg dienā;
• Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 11 mg dienā;
• Pusaudži vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 15 mg dienā;
• Pieaugušie, kas vecāki par 19 gadiem: 15 mg dienā;
• Sieviete stāvoklī: 15 mg dienā;
• Zīdīšanas sievietes: 19 mg dienā.

Papildus pārtikai E vitamīnu var iegūt, arī lietojot uztura bagātinātājus, kas vienmēr jānorāda ārstam vai dietologam, atbilstoši katras personas vajadzībām.