Alerģijas un astma: profilakse

Saturs

• Pārskats par

Profilakse

Ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai novērstu alerģiju mājās, darba skolā, ārpus telpām un ceļojot.

1. Putekļi, lai kontrolētu ērces. Saskaņā ar Amerikas Alerģijas, astmas un imunoloģijas akadēmijas datiem putekļu ērcītes ir viens no visbiežāk sastopamajiem alergēniem, kas atrodami mājās. Šīs mikroskopiskās radības dzīvo gultās, paklājos, spilvenos un mīkstajās mēbelēs, barojoties ar mūsu atmirušajām šūnām. Bet dažiem cilvēkiem ir alerģija pret viņu izkārnījumiem. Notīrot putekļus no virsmas un bieži mazgājot gultas veļu, jūs varat kontrolēt putekļu ērcīšu daudzumu jūsu mājās. Tā kā pilnībā atbrīvoties no putekļu ērcītēm ir grūti, vislabāk ir novietot barjeru starp jums un viņiem. Pārklājiet matraci, atsperi, segas pārvalku un spilvenus ar īpašiem alerģiskiem futrāļiem, kas ir austi tā, lai putekļu ērcītes izkārnījumi nevarētu izkļūt.
   
   
2. Bieži vakuumā. Lai gan tīrīšana dažkārt var izraisīt alerģiskas reakcijas, gaisā putekļi, vienu vai divas reizes nedēļā nosūcot visas grīdas, īpaši paklājus, samazinās virsmas putekļu ērcītes. Veicot mājas darbus, valkājiet masku un apsveriet iespēju atstāt uz dažām stundām pēc tīrīšanas, lai izvairītos no alergēniem gaisā. Jūs varat arī izvēlēties vakuumu, kuram ir gaisa filtrs putekļu savākšanai. HEPA (augstas efektivitātes daļiņu gaisa filtrs) nosūc daļiņas un neizstaro tās atpakaļ gaisā. Pārliecinieties arī, ka jūsu paklāju tīrītājs satur tanīnskābi - ķīmisku vielu, kas palīdz iznīcināt putekļu ērcītes.
3. Samaziniet mājdzīvnieku blaugznas. Ja jums ir alerģija, jums vajadzētu izvairīties no mājdzīvniekiem ar spalvām vai kažokādām, piemēram, putniem, suņiem un kaķiem. Dzīvnieku siekalas un atmirušā āda vai mājdzīvnieku blaugznas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Turklāt suņi un kaķi, kas ākstās ārā, var savākt ziedputekšņus kažokā un nogādāt tos jūsu mājās. Ja nevarat šķirties no mājdzīvnieka, vismaz neļaujiet tam atrasties guļamistabā. Īpaši siena drudža sezonā pēc iespējas biežāk mazgājiet savu mājdzīvnieku vai noslaukiet viņu, kad viņš ierodas no pagalma ar iepriekš samitrinātu drānu, piemēram, mājdzīvnieku vienkāršu risinājumu alerģiju mazināšanai.
   
   
4. Aizsargāt pret ziedputekšņiem. Eksperti lēš, ka 35 miljoni amerikāņu cieš no alerģijām gaisā esošo putekšņu dēļ. Galvenais pretalerģijas pasākums ir novērst izraisītājus, tāpēc ziedputekšņu sezonas laikā noteikti atstājiet aizvērtus logus un durvis. Palaidiet gaisa kondicionieri ar iestatījumu "pārstrādāt", kas filtrē iekštelpu gaisu, notverot visas daļiņas, kas iekļuva iekšā. Arī izskalojiet vai nomainiet filtru ik pēc divām nedēļām, lai notīrītu putekļus un saglabātu tā efektīvu darbību.
   
   
5. Notīriet gaisu. Gandrīz pusei sezonālās alerģijas slimnieku nomoka arī tādi kairinātāji kā smaržvielas un tīrīšanas līdzekļi. Lai atvieglotu elpošanu, ieguldiet HEPA gaisa attīrītājā, kas filtrē pastiprinošus iekštelpu piesārņotājus. Laba izvēle: Honeywell HEPA torņa gaisa attīrītājs (250 USD; target.com).
   
   
6. Pārdomājiet savu gulētiešanas rutīnu. Iešana dušā no rīta ir viens no veidiem, kā sākt savu dienu, taču pāreja uz nakts rutīnu pavasarī un vasarā var mazināt simptomus. Jūs nomazgāsiet alergēnus, kas pielīp pie jūsu matiem un sejas, lai tie nenoberztos uz spilvena un nekairinātu acis un degunu. Vismaz maigi notīriet plakstiņus.
   
   

1. Izvairieties no pelējuma sporām. Pelējuma sporas aug mitrās vietās. Samazinot mitrumu vannas istabā un virtuvē, samazināsies pelējums. Novērsiet noplūdes mājās un ārpus tām un notīriet sapelējušās virsmas. Augi var pārnēsāt arī ziedputekšņus un pelējumu, tāpēc ierobežojiet telpaugu skaitu. Mitrinātāji var arī palīdzēt samazināt pelējumu.
   
   
2. Esiet gudrs skolā. Bērni Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu izlaiž aptuveni divus miljonus skolas dienu alerģijas simptomu dēļ. Vecāki, skolotāji un veselības aprūpes sniedzēji var sadarboties, lai palīdzētu novērst un ārstēt bērnu alerģijas. Uzraugiet klasē augus, mājdzīvniekus vai citus priekšmetus, kas var pārnēsāt alergēnus. Mudiniet bērnu mazgāt rokas pēc spēlēšanās ārā. Izpētiet ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu bērnam pārvaldīt savus simptomus skolas dienas laikā.
   
   
3. Vingrojiet gudrības brīvā dabā. Palieciet iekšā putekšņu maksimuma laikā, parasti no 10:00 līdz 16:00, kad ir augsts mitrums, un dienās ar stipru vēju, kad putekļi un ziedputekšņi, visticamāk, atrodas gaisā. Ja dodaties ārā, valkājiet sejas masku, lai ierobežotu ieelpoto ziedputekšņu daudzumu. Pēc laika pavadīšanas dušā nomazgājieties, lai nomazgātu ziedputekšņus, kas uzkrājas uz ādas un matiem.
   
   
4. Saglabājiet zālienu apgrieztu. Īsākie asmeņi neuztvers tik daudz koku un ziedu ziedputekšņu.
   
   
5. Precizējiet savu fitnesa rutīnu. Treniņa laikā jūs elpojat vismaz divreiz ātrāk, kas nozīmē, ka, vingrojot ārā, ieelposiet vēl vairāk alergēnu. Vissmagāk tiek skarti rīta vingrotāji, jo gaisā esošie alergēni sasniedz maksimumu agrās stundās, sākot no pulksten 4:00 un ilgstot līdz pusdienlaikam. Tā kā putekšņi palielinās, iztvaikojot rīta rasai, ideāls laiks āra treniņam ir pēcpusdienas vidus. Nozīme var būt arī tam, kur jūs trenējaties: vingrošana pludmalē, asfaltēta tenisa korts, vietējās vidusskolas trase vai peldbaseins ir labākas iespējas nekā trenēties zālienā.
   
   
6. Skrien uzreiz pēc lietus. Mitrums nomazgā ziedputekšņus līdz pat vairākām stundām. Bet, tiklīdz gaiss izžūst, apsedzieties: papildu mitrums rada vēl vairāk ziedputekšņu un pelējuma, kas var turēties vairākas dienas.
   
   

1. Slīdēt uz toņiem. Aizsargājamās saulesbrilles ne tikai pasargā jūs no kaitīgiem UV stariem, bet arī novērsīs alergēnu nokļūšanu acīs. Vēl viens veids, kā novērst simptomus: dažas stundas pirms došanās ārā izmantojiet acu pilienus, kas mazina alerģiju, piemēram, Visine-A. Tas apkaros histamīnus, kas ir savienojumi, kas izraisa acu asarošanu un niezi.
   
   
2. Izdzert. Piepildiet ūdens pudeli vai hidratācijas iepakojumu, lai varētu skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu. Šķidrumi palīdz atšķaidīt gļotas un mitrina elpceļus, lai jūs nekļūtu tik aizbāzts. Izmantojiet to, kas ir palicis, lai noskalotu ziedputekšņus, kas atrodas uz jūsu sejas un rokām.
   
   
3. Biežāk apmeklējiet veļas mazgātavu. Atgriežoties no pastaigas vai grila, novelciet kurpes un pārģērbieties tīrā drēbju komplektā. Pēc tam iemet vecos tieši savā aizbāznī vai veļā, lai jūs neizsekotu alergēniem visā mājā. Un mazgājiet palagus reizi nedēļā karstā ciklā.
   
   Korejas pētījums atklāja, ka veļas mazgāšana 140 °F ūdenī nogalināja gandrīz visas putekļu ērcītes, savukārt silts (104 °F) vai auksts (86 °F) ūdens iznīcināja tikai 10 procentus vai mazāk. Audumiem, kas nepanes karstu ūdeni, jums būs jāveic trīs skalošanas reizes, lai efektīvi noņemtu putekļu ērcītes. Un tā kā spēcīgas smaržas var saasināt alerģiju, izmantojiet mazgāšanas līdzekli bez smaržvielām. Ielieciet Ziploc maisiņā, piemēram, ar mašīnu mazgājamas mašīnas, piemēram, pildītu dzīvnieku, un atstājiet saldētavā uz nakti. Mitruma trūkums nogalinās visas ērces.
   
   
4. Ceļojiet gudri. Atcerieties: jūsu galamērķa alerģijas klimats var atšķirties no tā, kur dzīvojat. Ceļojot ar automašīnu, autobusu vai vilcienu, putekļu ērcītes, pelējuma sporas un ziedputekšņi var būt apgrūtinoši. Pirms iekāpšanas automašīnā ieslēdziet gaisa kondicionieri vai sildītāju un brauciet ar aizvērtiem logiem, lai izvairītos no alergēniem no ārpuses. Ceļojiet agri no rīta vai vēlu vakarā, kad gaisa kvalitāte ir labāka. Atcerieties arī to, ka gaisa kvalitāte un sausums lidmašīnās var ietekmēt jūs, ja Jums ir alerģija.

Pārskats par