"Es ienīdu būt resna mamma." Terēza zaudēja 60 mārciņas.

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas veiksmes stāsti: Terēzes izaicinājums

Terēze vienmēr bija vēlējusies lielu ģimeni, un 20 gadu laikā viņa dzemdēja četrus mazuļus. Taču ar katru grūtniecību viņa pieņemās svarā un atrada mazāk laika vingrot un gatavot veselīgas maltītes. Līdz brīdim, kad viņa sasniedza 29, Terēza sasniedza 175.

Diētas padoms: velti sev laiku

Sākumā Terēza pat nedomāja par to, cik smaga viņa bija kļuvusi. "Es biju tik aizņemta, rūpējoties par saviem bērniem, kamēr mans vīrs strādāja, es tikko izgāju no mājas, vēl mazāk pamanīju savu augumu," viņa saka. Bet pirms trim gadiem viņas jaunākais bērns uzsāka pilnas dienas bērnudārzu. "Es biju tik sajūsmā, ka man beidzot būs iespēja tikties ar draugiem un pavadīt laiku," viņa saka. "Bet tad es sapratu, ka man nav ko vilkt mugurā; es pat nevarēju uzvilkt vecos džinsus pār gurniem." Tāpēc Terēza nolēma veltīt savu jauno brīvo laiku, lai atgūtu formu.

Diētas padoms: Finding My Groove

Ar dažiem norādījumiem no draugiem un ģimenes locekļiem, ieskaitot māsu, kura bija zaudējusi 30 mārciņas, Terēze pārvarēja savu uzturu. Viņa pārstāja pasūtīt nobarošanai līdzīgu ēdienu, piemēram, picu un ceptu vistu, un atklāja, ka nav vajadzīgas lielas pūles, lai pagatavotu barojošas maltītes. "Es nekad nedomāju, ka man ir laiks sagriezt visas salātu sastāvdaļas, taču nepagāja ilgs laiks, ja es uzreiz sagatavoju nedēļas dārzeņus," viņa saka. Viņa sāka arī grilēt lasi vai vistu ģimenes vakariņām. Kad viņa kļuva veselāka, kļuva arī viņas bērni un vīrs. Šīs izmaiņas radīja pārmaiņas, un Terēza sāka nomest apmēram 5 mārciņas mēnesī. Tajā pašā laikā, kad viņa uzlaboja savu uzturu, Terēza arī nopirka skrejceliņu savai guļamistabai. "Es zināju, ka man ir jātrenējas, un es sapratu, ka staigāšana būtu vienkāršākais veids, kā to izdarīt," viņa saka. "Turklāt es varētu skatīties televizoru vai klausīties mūziku, lai izklaidētos." Viņa sāka staigāt katru otro dienu 15 minūtes, palielinot attālumu, ātrumu un slīpumu, jo jutās spēcīgāka. Pēc gada Terēza bija zaudējusi 60 mārciņas.

Diētas padoms: galvenais lomu modelis

Šajās dienās Terēze ir atradusi veidu, kā padarīt sevi un savus bērnus par prioritāti. "Es kādreiz domāju, ka visas manas pūles ir jāpieliek, lai nodrošinātu, ka mana ģimene ir laimīga, taču šāda attieksme nav laba ne man, ne viņiem," viņa saka. "Tagad es plānoju savus treniņus pēc viņu grafika, vai arī mēs visi kopā braucam ar velosipēdu. Es vēlos, lai mani bērni redzētu, ka būt veselīgam ir jautri."

Terēzes nūjas noslēpumi

1. Neuzsveriet stresu par aizstāšanu "Restorānos es bieži prasu mērci pie sāniem. Es jūtos nedaudz apzinīga, bet tas ir labāk nekā sabojāt manu uzturu."

2. Regulāri reģistrējieties "Es sveros katru dienu. Es varu pacelties vai samazināties par dažām mārciņām, bet, ja es uzņemu vairāk nekā 5, es pastiprinu treniņus un ēdu uzmanīgāk."

3. Ēdiet atsevišķas uzkodas "Man patīk našķoties, skatoties televizoru, tāpēc es mikroviļņu krāsnī zema tauku satura popkornu. Tas ir mazkaloriju un neļauj man ķerties pie vīra čipsiem."

Saistītie stāsti

•Pusmaratona treniņu grafiks

•Kā ātri iegūt plakanu vēderu

•Āra vingrinājumi

Pārskats par