Izstiepjas no kakla sāpēm

Saturs

• 4 stiepšanās vingrinājumi sāpēm kaklā
• 1. Turiet muguru taisnu
• 2. Paskaties uz leju
• 3. Paskaties debesīs
• 4. Nolieciet kaklu uz sāniem
• Citas kakla sāpju mazināšanas formas

Stiepšanās kakla sāpju gadījumā lieliski atvieglo muskuļus, mazina spriedzi un līdz ar to arī sāpes, kas var ietekmēt arī plecus, izraisot galvassāpes un diskomfortu mugurkaulā un plecos. Lai uzlabotu šo mājas ārstēšanu, pirms stiepšanās varat uzņemt karstu vannu vai uzlikt siltu kompresi uz kakla, jo karstums palielina vietējo asinsriti, veicina elastību un veicina muskuļu relaksāciju, atvieglojot muskuļu stiepšanu.

4 stiepšanās vingrinājumi sāpēm kaklā

Daži kakla sāpju izstiepšanas piemēri ir:

1. Turiet muguru taisnu

• Jāuztur pareiza stāja un jāraugās uz priekšu
• Iedomājieties, ka jums pie kakla ir piestiprināts hēlija balons, it kā tas velk jūsu kaklu uz augšu
• Nolaidiet plecus un iedomājieties plecu pie pleca smaidu
• Turot plecus prom no ausīm

2. Paskaties uz leju

• Nolieciet galvu tik tālu pa kreisi
• Turpiniet stiepties 20 sekundes, pēc tam dariet to pašu pretējā pusē, atkārtojot 3 reizes katrai pusei
• Vienmēr atcerieties turēt seju uz priekšu, nevis pagriezt galvu
• Jums vajadzētu sajust sānu kakla muskuļu stiepšanos

3. Paskaties debesīs

• Nolieciet galvu uz leju, mēģinot tuvināt zodu krūtīm
• Turiet šo izstiepšanos 1 minūti un aizveriet acis vai turiet acis fiksētas tajā pašā punktā
• Jums vajadzētu sajust, kā muskuļi kakla aizmugurē stiepjas

4. Nolieciet kaklu uz sāniem

• Elpojiet dziļi un atvelciet galvu tik ilgi, cik vien iespējams
• Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti
• Nelieciet galvu uz sāniem
• Jums vajadzētu sajust, kā muskuļi kakla priekšpusē stiepjas

Katram izstiepumam nevajadzētu izraisīt sāpes, tikai muskuļa izstiepšanas sajūtu. Pabeidzot šos posmus, izmēģiniet kakla masāžu, kas palīdzēs atpūsties un justies labāk.

Uzmanību: Ja jūtat sāpes, dedzinošu sajūtu, mugurā ir „smiltis” vai jūtat tirpšanu, neveiciet šos stiepšanās vingrinājumus un norunājiet tikšanos ar ortopēdu vai fizioterapeitu, lai viņi vajadzības gadījumā varētu veikt novērtēšanu un pieprasīt eksāmenus, lai noteiktu kakla sāpju cēloni un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu, ko var veikt, piemēram, ar fizioterapijas nodarbībām, ergonomiskiem pasākumiem un mājas vingrinājumiem.

Citas kakla sāpju mazināšanas formas

Papildus stiepšanās vingrinājumu veikšanai ir iespējams mazināt šo diskomfortu ar citām stratēģijām, piemēram:

• Muskuļu stiprināšanas vingrinājumi, kā ‘velosipēds uz rokām’, 2 minūtes, pārmaiņus ar 3 minūšu vingrinājumiem pleciem ar elastīgu 3 reizes nedēļā; svara vingrinājumi: pleci ar 1-4 kg hantelēm;
• Globālā stājas pārkvalifikācija (RPG), sastāv no izometriskiem vingrinājumiem, kas ir lieliski piemēroti visa ķermeņa sakārtošanai, sāpīgu punktu likvidēšanai, visas stājas labošanai;
• Masē kakla muskuļus, kam seko konkursa punktu nospiešana 90 sekundes. Uzziniet, kā veikt kakla masāžu: Relaksējoša pašmasāža.
• Akupunktūra klasiskā vai elektroakupunktūra un aurikuloterapija var mazināt sāpes, to ieteicams lietot 1-3 mēnešus;
• Uzlabota stāja veicot ikdienas uzdevumus un darbā. Ja jūs strādājat sēdus, skatiet pareizo stāvokli, kurā jums vajadzētu atrasties.
• Lietot zāles muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns, pēc ārsta ieteikuma.

Ārstēšana ar osteopātiju un manipulatīvām terapijām ir arī lielisks papildinājums kakla sāpju apkarošanai, tāpēc, lai droši un efektīvi veiktu manipulācijas ar mugurkaulu un kaklu, var ieteikt speciālista (osteopāta) konsultāciju, jo šīs tehnikas riski.