Kā Aly Raisman palielina savu pārliecību par ķermeni, meditējot

Saturs

• Kampaņas, kas nav veikta ar fotošopēšanu, uzņemšana neļauj kontrolēt nedrošību.
• Viņas "spēka" definīcija tagad ietver pastāvēšanu par sevi.
• Runāšana par savu seksuālo vardarbību ir iemācījusi viņai līdzjūtību pret sevi...
• ... un ka ir pareizi neuztvert treniņus pārāk nopietni.
• Meditācija un pašapkalpošanās ir ļoti svarīgas, lai cīnītos pret viņas trauksmi.
• Uzturēšanās klātbūtnē palielina arī viņas ķermeņa pārliecību.
• Pārskats par

Aly Raisman, iespējams, ir pazīstama kā viena no labākajām vingrotājām pasaulē, bet kopš tā laika, kad tā ir kļuvusi par meteorisku "Fab Five" slavu, viņa ir pavadījusi laiku pie paklāja, izmantojot savu platformu, lai veicinātu izpratni par dažiem neticami svarīgiem jautājumiem, ar kuriem saskaras jaunas sievietes. Viņa uzrakstīja memuārus, aprakstot seksuālo vardarbību, ko viņa pārcieta ASV komandas ārsta Lerija Nasāra rokās, un ir izvirzījusi savu misiju palīdzēt citiem izdzīvojušajiem justies mazāk vientuļiem.

Pagājušajā gadā viņa pievienojās Aerie, lai pieliktu punktu citai sirdij tuvai problēmai: ķermeņa kaunināšanai. Viņa ir kļuvusi par spēku ķermeņa pozitīvās kustības ietvaros, atgādinot meitenēm lepoties ar saviem muskuļiem un ka nav vienreizējas definīcijas, ko nozīmē būt “sievišķīgai” (Saistīts: Alija Raismana pierāda zēnus, kuri teica, ka ir “pārāk muskuļoti”) "Ceļš nepareizs")

Lai atzīmētu Aerie jaunākās kampaņas atklāšanu, kurā ir pazīstamas sejas, piemēram, Iskra Lawrence, bet arī jaunpienācēji, piemēram, Busy Philipps, Jameela Jamil un ASV paralimpiskā snovbordiste Brenna Huckaby, mēs runājām ar Raismanu par to, kā viņa pārvalda savu trauksmi, izmantojot meditāciju kā līdzekli ķermeņa pārliecība un viņas superīgā pieeja treniņam.

Šeit viņa stāsta, kā viņas dzīve ir mainījusies kopš olimpiskajām spēlēm, un svarīgām prāta un ķermeņa mācībām, ko viņa ir guvusi ceļā.

Kampaņas, kas nav veikta ar fotošopēšanu, uzņemšana neļauj kontrolēt nedrošību.

"Dažreiz, kad es fotografēju Aerie, kad mana āda izplūst vai es vienkārši nejūtos pārliecināta, es veltīšu brīdi un atgādināšu sev, ka iemesls, kāpēc es jūtos apzinīgs, ir tas, ka, kad es augu, Es neredzēju normālas reklāmas — tās visas bija ar aerogrāfiju un fotošopu. Un tāpēc es paskatos uz sevi spogulī vannas istabā un saku, ka man tas ir svarīgi ne tikai sev, bet arī citiem. meitenes. Lai viņi var ieiet veikalā un redzēt, vai man ir pūtītes uz pieres, kam tas rūp, tas viss ir reāli un normāli. Man tas patiešām ir devis spēku, bet tas ir arī tikai atgādinājums neuztraukties par šīm lietām, jo Es esmu patiešām stulbs lietu lielajā shēmā." (Saistīts: Jaunākās #AerieREAL meitenes sniegs jums peldkostīmu pārliecību)

Viņas "spēka" definīcija tagad ietver pastāvēšanu par sevi.

"Visa mana dzīve "spēks" bija saistīts ar to, lai vingrošanā kļūtu fiziski stiprāks un justos ļoti garīgi grūts, taču tagad es domāju, ka tas ir arī patiesi sevis pazīšana. Ja jūtu, ka esmu patiešām noguris vai man vienkārši nepieciešams pārtraukums, runa ir par to, lai būtu spēks un drosme to pateikt, jo var būt grūti noturēties pret sevi. Es domāju, ka uz sievietēm tiek izdarīts spiediens, jo mēs esam nervozi, ka cilvēki domā, ka mums ir grūti vai ka mēs Esam drosmīgi, tāpēc jūtamies vainīgi, sakot “nē”. Tā ir tikai mācīšanās cienīt sevi un izteikties-jūs nevarat visu laiku būt labākajā. Jūs nevarat darīt miljonu lietu jūdzē minūtē. jāatvēl laiks sev un atpūtai."

Runāšana par savu seksuālo vardarbību ir iemācījusi viņai līdzjūtību pret sevi...

"Es dažas dienas [trenējoties] 2016. gada Olimpiskajām spēlēm strādāju sešas vai septiņas stundas un biju labākajā dzīves formā. Pēc tam, ceļojot tik daudz, lai iegūtu dažādas iespējas, un patiešām samierinoties ar to, kas ar mani notika, Man bija ļoti nervozi publiski uzstāties; es zināju, ka gribu, bet man bija bail. Un tad, kad es nācu priekšā, saņemtais atbalsts un notikušā kustība bija tik spēcinoša un pārsteidzoša, taču ir arī liels spiediens, kas nāk ar to, un tas man prasīja garīgu slodzi, ko es negaidīju.

"Vakar es devos uz trenažieru zāli savā viesnīcā, un es 10 minūtes staigāju pa slīpumu pa skrejceliņu, un pēc tam es veicu 10 minūtes uz elipses. Pirms dažiem mēnešiem es būtu bijis dusmīgs uz sevi par to, ka man nebija enerģiju, lai vairāk trenētos, bet tā vietā, lai justos nomākta un neapmierināta, es domāju Es izmantošu šo brīdi, lai novērtētu, ka jūtos ļoti nogurusi, esmu daudz pārdzīvojis, un viss ir kārtībā-ikvienam ir kāpumi un kritumi. Meditācija, došanās uz terapiju, līdzjūtības praktizēšana un mīlestība pret sevi ir man patiešām palīdzējusi būt laipnāka pret sevi, jo šis iekšējais dialogs ir tik svarīgs. Es ceru, ka, daloties tajā, es esmu veiksmīgs olimpiskais sportists un arī man ir grūti trenēties, tas patiešām parāda, cik liela var būt runa [par seksuālu vardarbību].

"Es uzskatu, ka ir svarīgi ar to dalīties, jo es nevēlos, lai cilvēki domātu, ka mana dzīve ir ideāla vai ka man tas ir viegli. Es vēlos, lai cilvēki zinātu, ka tas ir grūti. Es domāju, ka citas sievietes var piedzīvot mēnesi. kur jūsu treniņi ir brīnišķīgi, un tad jūs varētu piedzīvot vēl vienu mēnesi, kad esat vienkārši izsmelts un jūtat, ka jūsu treniņi iet atpakaļ. Svarīgi ir tas, ka esat mēģinājuši un zināt, ka pat 30 sekunžu treniņa veikšana ir labāka nekā 0 sekundes. "

... un ka ir pareizi neuztvert treniņus pārāk nopietni.

"Ir patiešām svarīgi koncentrēties tikai uz sevi, jo īpaši sociālo mediju pasaulē ir tik ierasts salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Kad es apmeklēju riteņbraukšanas nodarbību, dažreiz es paskatos apkārt un esmu pārsteigts par sievietēm un vīriešiem priekšējā rinda-viņiem tas vienkārši padodas! Man ir jāatgādina sev, lai nesalīdzinu sevi ar viņiem. Es vienmēr eju aizmugurē, jo man vienmēr ir tik grūti! Man vienkārši jāatgādina sev, ka mēs visi esam mūsu dažādajos ceļos. Dažreiz 45 minūšu nodarbības laikā es burtiski sēdēšu pie vienas no dziesmām un vienkārši atpūšos un dziļi elpoju un daru visu, kas man šķiet labi. Katru dienu es jūtos savādāk, tāpēc atgādinu sev tikai sacensties ar sevi, lai kļūtu par savu labāko versiju-mēs visi esam atšķirīgi. " (Saistīts: Kayla Itsines perfekti izskaidro, kāpēc vēlēties to, kas citiem ir, nekad jūs nedarīs laimīgu)

Meditācija un pašapkalpošanās ir ļoti svarīgas, lai cīnītos pret viņas trauksmi.

"Es atklāju vietni meditatewithaly.com, izmantojot lietotni Insight Timer — tajā ir 15 000 vadītu meditāciju. Meditācija ir mainījusi manu dzīvi. Man visu laiku sāpēja galva, un tas tiešām palīdzēja. Man ir daudz satraukuma, un, kamēr nedaudz bits ir laba lieta, jo tas palīdz man apzināties, kas mani nomāc, es vēlētos, lai manā dzīvē to būtu mazāk. Tāpēc man ir bijusi ļoti svarīga meditācija katru dienu — dienās, kad es to nedaru, Es nejūtos labi, un es domāju, ka šī laika atrašana ir patiešām svarīga. Es cenšos meditēt no rītiem, bet, ja es pamostos 4:30 no rīta, es vienkārši atkal aizmigu. atkarīgs-dažreiz es meditēšu lidmašīnā, lai palīdzētu man atpūsties un aizmigt, vai arī, ja jūtos stresa stāvoklī, es meditēšu, lai es varētu mēģināt apmācīt sevi izkļūt no šīs trauksmes, jo tas var būt patiešām grūti lai es to sakratītu. Tāpēc es vienkārši mēģinu izdomāt, kāda ir problēmas avots žurnālos, vai mēģinu atgādināt sev meditācijā, ka esmu droši, es vienkārši pārdzīvoju daudz. Es arī meditēju katru vakaru pirms gulētiešanas. Es veicu vadītu meditāciju, kamēr eju vannā ar uzklātu sejas masku vai pēc tam, kad iznākšu no patīkamas karstas dušas, kamēr uzlieku ādas kopšanas līdzekļus — tas patiešām relaksē." (Saistīts: Es mēģināju mēnesi - Ilga meditācija un tas palīdzēja manai trauksmei)

Uzturēšanās klātbūtnē palielina arī viņas ķermeņa pārliecību.

"Es esmu cilvēks tāpat kā visi pārējie-man ir dienas, kad jūtos pārliecināta, un tad man ir citas dienas, kad jūtos nedroši. Tas ir normāli. Tāpēc es noteikti veicu dažas vadītas meditācijas, kas paredzētas ķermeņa mīlestībai un ķermeņa pozitīvumam, kas atgādina koncentrēties uz visām apbrīnojamām lietām, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā. Tas parāda atšķirīgu veidu, kā domāt par visām apbrīnojamām lietām, ko jūs varat darīt-es spēju staigāt, es varu skriet- tas man atgādina būt pateicīgam par to, ka esmu vesela, nevis uztraukties, vai mans vēders izskatās pietiekami plakans. Ja pieķeru sevi to darām, varu teikt, ka tas ir smieklīgi-tā ir tikai mācīšanās mainīt savu mentalitāti. Acīmredzot , Es joprojām mācos, un ir reizes, kad aizmirstat mainīt šo mentalitāti un praktizēt pateicību, bet es ceru, ka tas kļūs par ieradumu. Daudzi cilvēki saka, ka trauksme ir tad, kad neesat klāt, jo uztraucaties par pagātni vai nākotni, tāpēc meditācija man palīdz koncentrēties tikai uz savu ķermeni un palikt klātesošam. Es tiešām esmu patiesi klāt, jūtos lieliski un jūtos pārliecināta. "

Pārskats par