Kā rīkoties ar šķiršanos koronavīrusa karantīnas laikā, saskaņā ar attiecību speciālistiem

Saturs

• Stratēģijas, kā tikt galā ar izjukšanu Covid-19 karantīnas laikā
• 1. Sazinieties ar draugiem un ģimeni.
• 2. Atrodi hobiju.
• 3. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat mācīties no attiecībām.
• 4. Jā, jūs varat satikties tiešsaistē — ar dažām robežām.
• 5. Apstrādājiet savas jūtas.
• Pārskats par

Padomājiet par pēdējo reizi, kad piedzīvojāt šķiršanos - ja esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, darījāt visu iespējamo, lai prātu novērstu. Varbūt jūs pulcējāt savus labākos draugus meiteņu vakaram, varbūt katru rītu apmeklējāt sporta zāli vai varbūt rezervējāt solo ceļojumu uz kādu eksotisku vietu. Lai kāda būtu metode, tā, iespējams, palīdzēja jums tikt galā ar emocionālajām sāpēm tādā veidā, kas lika jums justies nedaudz optimistiskākam un ātrākam, nekā jūs varētu justies, ja vienkārši paliktu mājās.

Diemžēl šobrīd, COVID-19 krīzes laikā, neviena no šīm iespējām nav aktuāla, tāpēc jūsu uzmanības novēršana no sirds sāpēm vai citām sāpīgām sajūtām ir nedaudz sarežģīta.

"Šobrīd ir daudz grūtāk pārdzīvot šķiršanos," saka psihoterapeits Mets Lundkvists. "Pandēmijas rezultātā uz virsmas parādās daudz neērtu sajūtu, un, ja šīs emocijas pievienojat šķiršanās emocijām, kā arī ja jums nav regulāru pārvarēšanas mehānismu, pie kuriem vērsties, tas var novest pie patiesībā grūts laiks lielākajai daļai cilvēku. " Tas nozīmē: jūsu jūtas ir pamatotas un normālas — nekrītiet panikā.

Bet tikai tāpēc, ka jūs nevarat dzert dzērienu bārā vai atkal sākt agresīvi satikties, tas nenozīmē, ka jums ir lemts bēdu mēnešiem, pat ja izolējaties viens. Tā vietā ņemiet vērā šo Lundkvista un attiecību ekspertes Monikas Parikas padomu, kas var palīdzēt izārstēt jūsu šķiršanās traumu, kad jums nav pa rokai tipiskais atsitiena arsenāls (bet atklāti sakot, šie padomi darbojas jebkurā laikā). Turklāt, no otras puses, jūs būsit labāk sagatavots, lai pārvaldītu citus stresa faktorus, kas var parādīties jūsu “jaunajā parastajā” dzīvē.

Stratēģijas, kā tikt galā ar izjukšanu Covid-19 karantīnas laikā

1. Sazinieties ar draugiem un ģimeni.

"Vai tas ir tas pats, kas iziet kopā ar draugiem? Nē." saka Lundkvists. "Bet tā nav slikta alternatīva. Pat ja jūs kādu laiku neesat runājis ar draugu, jo bijāt ietīts attiecībās, esmu atklājis, ka vienkārši sazināties un izskaidrot situāciju darbojas lieliski." Varat arī atrast dažus jautrus veidus, kā izveidot savienojumu, vienlaikus saglabājot sociālo distancēšanos, piemēram, tālummaiņas laimīgās stundas, kopīgas tiešsaistes treniņu nodarbības vai Netflix Party izmantošana.

Būtībā vairāk par visu jums ir nepieciešama cilvēciska saikne, un pat tad, ja tas nevar izpausties kā masveida apskāviens, tikai apziņa, ka kāds ir tur, lai klausītos, kā jūs izsakāties un raudāt par attiecībām, var būt nenovērtējama. (FWIW, neatkarīgi no tā, vai jūs pārdzīvojat šķiršanos vai nē, ja jūtaties vienatnē karantīnas laikā, jūsu kontakts ar citiem būs jūsu glābšanas riņķis. [Lasīt vairāk: Kā tikt galā ar vientulību, ja esat pats Izolēts koronavīrusa uzliesmojuma laikā)

2. Atrodi hobiju.

"Es esmu stingri pārliecināts, ka attiecībām nekad nevajadzētu būt visai jūsu dzīvei vai pat 80 procentiem no jūsu dzīves," saka Pariks. "Tas ir neveselīgi un tikai noved pie līdzatkarības. Tā vietā jūsu dzīvei vajadzētu būt piepildītai ar tik daudzām citām lietām - piemēram, draugiem, vaļaspriekiem, garīgumu, vingrinājumiem -, ka attiecības ir tikai ķirsis virsū, nevis visa saule."

Iespējams, ka jums tagad ir daudz vairāk laika, un tā vietā, lai izmantotu šo laiku, lai aprunātu savu bijušo, Pariks iesaka izvēlēties kaut ko tādu, ar ko jūs patiesi aizrauj, — vai tas ir jauns treniņš mājās, kaut kas radošs, piemēram, gleznošana, vai gatavot jaunas receptes. Tas palīdzēs jums izveidot savu identitāti atsevišķi no jūsu attiecībām un sniegs jums kaut ko, ko gaidīt katru dienu. (Saistīts: Labākie vaļasprieki karantīnas laikā un pēc tam)

3. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat mācīties no attiecībām.

"Pāriešana uz jaunām attiecībām tūlīt pēc šķiršanās ir zaudēta iespēja," "Katras attiecības beidzas kāda iemesla dēļ, un jums ir jādod sev laiks, lai patiešām apstrādātu šo izjukšanu un redzētu, kur lietas nogāja greizi," saka Lundkvists. Tas varētu palīdzēt informēt jūsu lēmumus, kad jūtaties gatavs jaunām attiecībām. Pretējā gadījumā jūs riskējat vienkārši atkārtot tos pašus modeļus atkal un atkal. Lai gan sākumā tas, protams, būs grūti, mēģiniet uz šķiršanos raudzīties kā uz izaugsmes un dziedināšanas iespēju, viņš piebilst.

Tomēr jāatzīst, ka šāda veida introspektīvs darbs var būt grūts, ja jūsu prāts ir apmulsis ar sāpīgām sajūtām, tāpēc Parikh iesaka meklēt palīdzību no terapeita (vai uzticama drauga, ja nepieciešams). "Ja paskatās uz savām attiecībām pats, iespējams, ka tur būs kaut kāda neobjektivitāte pret jūsu bijušo partneri vai sevi," viņa saka. "Bet, ja eksperts objektīvi aplūko jūsu modeļus un ar mīlestību norāda, kur jums ir jāmaina domāšana un uzvedība, tas ir nenovērtējams, jo lielākoties mēs pat nezinām, kā mēs jūtamies, ja vien kāds neuzdod mums šos grūtos jautājumus . "

Par laimi, pateicoties telemedicīnai un daudzām jaunām garīgās veselības un terapijas lietotnēm, jums nav jāgaida, līdz pasaule atgriezīsies tiešsaistē, lai runātu ar kādu.

4. Jā, jūs varat satikties tiešsaistē — ar dažām robežām.

"Liela daļa no pārvarēšanas ir vienkārši atgriezties tur un satraukties par kādu jaunu," saka Lundkvists. Jūs noteikti nejutīsities tam gatavs uzreiz, bet, tā kā jūs šobrīd nevarat precīzi doties uz iepazīšanās IRL, kad un ja esat gatavs, virtuālā iepazīšanās ir iespēja.

Vienkārši nepārspīlējiet ar vilkšanu vai Skype. "Tiešsaistes iepazīšanās izmantošana kā vienīgais pārvarēšanas mehānisms un visa sava laika pavadīšana tam nav veselīgākais veids, kā rīkoties, it īpaši, ja domājat, ka karantīnā pēc iespējas ātrāk atradīsit jaunas attiecības un iesaistīsities tajās, neizārstējot pagātni. šķiršanās, "saka Lundkvists.

Ja nekas cits, iepazīšanās tiešsaistē var būt tikai iespēja satikt jaunus cilvēkus un sazināties ar viņiem tā, lai dzīve šķistu mazliet normālāka, saka Lundkvists.

5. Apstrādājiet savas jūtas.

Viena lieta par šo globālo pandēmiju un tai sekojošo slēgšanu un karantīnu ir tāda, ka šobrīd jūs patiešām nevarat slēpties no savām jūtām, saka Parikh. Lai gan ir saprotams, ka sēdēšana ar emocijām var būt sāpīga un neērta, it īpaši šķiršanās laikā, apsverot iespēju mainīt savu viedokli par šīm sāpēm, viņa saka. "Sāpes var būt katalizators kaut kam daudz lielākam", piemēram, beidzot uzdodot sev sarežģītus jautājumus, piemēram, par to, ko vēlaties dzīvē un attiecībās, viņa piebilst.

Par laimi, jums nav burtiski vienkārši jāsēž ar savām jūtām visu dienu, līdz tas ir beidzies. Pariks iesaka vingrojumus, meditāciju vai žurnālu rakstīšanu kā veidu, kā atbrīvoties no jūtām (par šķiršanos un citām lietām), un pēc tam mēģināt saprast, no kurienes šīs jūtas rodas: vai tā ir pārliecība, kas cēlusies no jūsu bērnības, vai kaut kas no jūsu attiecībām. lika noticēt par sevi? Jūs varat apšaubīt šīs lietas un, cerams, dziļāk izprast sevi un lietas, kas jūs izraisa. "Ja jūs ļaujat jūtām nonākt virspusē un sākt procesu, tās tiek pārveidotas par kaut ko citu, kas ir daļa no sēru procesa," viņa saka. "Un tieši tad, kad jūs patiešām iedziļināties šajos jautājumos, jūs vēlāk varat piesaistīt labākas attiecības."

Pārskats par