Alija Raismena stāsta, kā viņa praktizē pašaprūpi, kamēr vienatnē tiek ievietota karantīna

Saturs

• Dārzkopība
• Vingrinājums
• Joga un meditācija
• Pārskats par

Aly Raisman zina lietas vai divas par to, kā kontrolēt savu garīgo un fizisko veselību. Tagad, kad COVID-19 pandēmijas dēļ viņa Bostonas mājās ievieto karantīnu viena, trīskārtējā olimpiskā zelta medaļniece saka, ka pašaprūpe ir kļuvusi vēl par prioritāti. "Tas ir traks laiks," viņa saka Forma. "Es tikai cenšos novērtēt savu veselību un būt pateicīgs, ka man tuvajiem cilvēkiem klājas labi."

Sākumā doma par karantīnu vien raismani nervozēja, viņa piekrīt. "Es biju pavisam satriekts," viņa atzīst. "Es domāju, ka man tas būs daudz grūtāk, nekā tas ir, bet es esmu sapratis mazās lietas, un tas mani patiešām ir turējis." (Saistīts: Kā tikt galā ar vientulību, ja koronavīrusa uzliesmojuma laikā esat izolēts)

Mūsdienās Raismanai ir trīs pašaprūpes prakses, kas palīdz viņai kontrolēt stresu. Lūk, kā viņa šajā laikā saglabā līdzsvaru.

Dārzkopība

"[Dārzkopība] man sagādā tik daudz prieka," dalās Raismans. "Tas patiešām ir bijis mans glābējs caur šo visu."

Viņa sākotnēji iedvesmojās sākt dārzkopību pēc ceļojuma uz Austrāliju pirms dažiem gadiem, viņa skaidro. "Es tikai atceros, cik dažādi garšoja ēdiens," viņa saka. "Tas bija tik svaigs un šķita mazāk apstrādāts, un tas mani ieinteresēja pašam audzēt savu pārtiku." (Saistīts: Es uz gadu atteicos no pārstrādātiem pārtikas produktiem, un tas ir tas, kas notika)

Tā kā viņai trūkst āra vietas (#relatable), Raismana saka, ka lielāko daļu dārza darbu viņa ir veikusi iekštelpās. "Es saskaitīju citu dienu, un man burtiski aug 85 konteineri ar zaļumiem un dārzeņiem," viņa smejoties saka. "Mans sapnis kādu dienu būtu patstāvīgi izaudzēt tik daudz dārzeņu, ka man nebūs jāiet uz pārtikas preču veikalu." (Šeit ir daži pirmie dārzkopības padomi, kas palīdzēs jums atrast savu zaļo īkšķi, piemēram, Raisman.)

Dārzkopība ir likusi Raismanam ēst vairāk uz augu bāzes, viņa piebilst. Patiesībā viņa audzē lielāko daļu savu kultūru, pamatojoties uz to, ko viņa mīl ēst, viņa saka. No viegli audzējamiem augiem, piemēram, zaļajām pupiņām, ķiplokiem, cukini, zirņiem, burkāniem un gurķiem, līdz izaicinošākiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, ziedkāpostiem, sīpoliem, seleriju un bok choy, Raismana dārzs ir piepildīts ar svaigiem, barojošiem. veggies.

"Pašu pārtikas audzēšana iemāca jums tik daudz pacietības, kas ir vēl svarīgāk ar visu, kas pašlaik notiek," skaidro Raismans. "Tas ir arī tik relaksējoši un palīdz mani noturēt pie zemes. Tur ir kaut kas, kas saistīts ar rakšanu netīrumos un dzīvo augu audzēšanu, kas ir tik izdevīgi." (Tā ir taisnība: dārzkopība ir viens no daudziem zinātniski pamatotiem veidiem, kā saziņa ar dabu var uzlabot jūsu veselību.)

Pat ar olimpisko karjeru aiz muguras, Raisman saka, ka viņas ķermeņa uzpildīšana ar šiem augu izcelsmes pārtikas produktiem viņai ir ārkārtīgi svarīga. "Es cenšos būt īpaši informēts par savu enerģijas līmeni, jo man šķiet, ka mans ķermenis joprojām nav pilnībā atguvies no pēdējām olimpiskajām spēlēm un visas manas vingrotājas karjeras kopumā," viņa dalās. "Turklāt viss, kas ir noticis ar manu dzīvi gan publiski, gan privāti, ir licis man justies patiešām enerģētiski izsmeltam." (Saistīts: Aly Raisman par paštēlu, trauksmi un seksuālās vardarbības pārvarēšanu)

Lai gan Raismana saka, ka augu izcelsmes ēšana viņai ir palīdzējusi enerģiju, viņa dažkārt ir cīnījusies ar olbaltumvielu uzņemšanu, viņa piebilst. "Es cenšos apzināties olbaltumvielas savā uzturā, jo es gandrīz neēdu gaļu," viņa skaidro. (BTW, lūk, kā patiesībā izskatās *pareizā* olbaltumvielu daudzuma ēšana katru dienu.)

Viens no viņas iecienītākajiem olbaltumvielu avotiem: zīda sojas piens. "Es to lieku visā, sākot no rīta kafijas un smūtijiem līdz mājās gatavotam dārzeņu buljonam un salātu mērcēm," viņa stāsta. Raismans arī nesen sadarbojās ar Silk, lai palīdzētu ziedot 1,5 miljonus ēdienu ēdināšanai Amerikā ģimenēm, kurām nepieciešama koronavīrusa pandēmijas laikā. "Šajā grūtajā laikā ir ļoti svarīgi nodrošināt cilvēkiem piekļuvi barojošam pārtikai," par partnerību Instagram rakstīja Raismans.

Vingrinājums

Viņa saka, ka aktīvai darbībai pēdējā laikā ir bijusi nozīmīga loma arī Raismana pašaprūpes rutīnā. Tomēr viņa ir samazinājusies kopš sacensību dienām, viņa atzīmē. "Pēdējos gados es vienkārši neesmu trenējies tik daudz, cik trenējoties," viņa skaidro. "Es tik ilgi esmu trenējies tik smagi, ka mans ķermenis bija gluži kā "lūdzu, pārtrauciet"."

Tātad, viņa visu uztver lēni. Viņas lielākais fokuss šobrīd: mācīties vingrot savai veselībai, nevis kļūt par labāko sportisti, kāda viņa var būt, viņa saka. "Man bija jāiemācās nebūt tik stingram pret sevi," viņa skaidro. (Saistīts: Kā atgriezties pie darba, kad atpūtāties no sporta zāles)

Karantīnā viņa saka, ka ir veikusi dažus spēka treniņus un pamatdarbu, taču lielākoties viņa ar nepacietību gaida savas ikdienas pastaigas. "Es staigāju apmēram stundu dienā parkā pie savas mājas, protams, sociāli distancējoties," viņa dalās. "Esmu ieradies, lai to patiešām izbaudītu un katru dienu ar nepacietību gaidītu. Tas dod man laiku pārdomām par pasaulē notiekošo, un svaigais gaiss patiešām palīdz tikt galā ar stresu." (Saistīts: Kas varētu notikt, ja staigājat 30 minūtes dienā)

Joga un meditācija

Par savu garīgo veselību Raismane saka, ka viņa ir pievērsusies jogai. "Pirms gulētiešanas es uzfilmēju jogas Sāras Betas YouTube videoklipu 10-15 minūtes, un tas mani pilnīgi atslābina," viņa saka.

Viņa piebilst, ka meditācijai ir bijusi izšķiroša nozīme arī viņas garīgajā labklājībā. "Es cenšos būt ļoti informēts par to, kā es jūtos," viņa skaidro. "Es katru dienu neveicu vienas un tās pašas meditācijas, bet šobrīd esmu ļoti iecienījis ķermeņa skenēšanas meditāciju, kur skenēju savu ķermeni no galvas līdz kājām un cenšos atslābināt katru muskuli." (Lūk, kā Raismana izmanto meditāciju, lai palielinātu ķermeņa pārliecību.)

Neskatoties uz to, ka viņa dara visu iespējamo, lai praktizētu pašaprūpi un pārvaldītu stresu, Raismana atzīst, ka šajā laikā var būt grūti saglabāt līdzsvaru. "Es atzīstu, ka katrs šobrīd piedzīvo savas cīņas," viņa saka."Ir tik biedējoši izmēģināt un orientēties."

Raismanai pozitīva pašrunāšana ir mainījusi spēli, palīdzot viņai tikt galā ar kāpumiem un kritumiem. "Atcerieties būt laipns pret sevi un runāt ar sevi tā, it kā jūs runātu ar kādu, kuru mīlat un par kuru rūpējaties," viņa saka. "Šajos grūtajos laikos, lai cik grūti tas arī būtu, tas ir vēl svarīgāk. Tas varētu šķist mazliet dīvaini. Bet vienkārši būt tur pašam sevī un praktizēt līdzjūtību patiešām ir tālu."

Pārskats par