Viss, kas jums jāzina par trauksmi

Saturs

• Pārskats
• Kas ir trauksmes traucējumi?
• Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?
• Kādi ir trauksmes simptomi?
• Kas ir trauksmes lēkme?
• Kas izraisa satraukumu?
• Vai ir testi, kas diagnosticē trauksmi?
• Kādas ir trauksmes ārstēšanas iespējas?
• Kādus dabiskos līdzekļus lieto trauksmei?
• Trauksme un depresija
• Kā palīdzēt nemierīgiem bērniem
• Kā palīdzēt pusaudžiem ar satraukumu
• Trauksme un stress
• Trauksme un alkohols
• Vai ēdieni var ārstēt trauksmi?
• Outlook

Pārskats

Trauksme ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu. Tā ir baiļu vai bažu sajūta par to, kas notiks. Pirmā skolas diena, došanās uz darba interviju vai runas izteikšana lielākajai daļai cilvēku var izraisīt bailes un nervozitāti.

Bet, ja jūsu trauksmes sajūta ir ārkārtēja, ilgst vairāk nekā sešus mēnešus un traucē jūsu dzīvi, jums var būt trauksmes traucējumi.

Kas ir trauksmes traucējumi?

Ir normāli justies nemierīgi, pārceļoties uz jaunu vietu, sākot jaunu darbu vai kārtojot testu. Šāda veida satraukums ir nepatīkams, taču tas var motivēt vairāk strādāt un darīt labāku darbu. Parastā trauksme ir sajūta, kas nāk un iet, bet netraucē tavu ikdienu.

Trauksmes traucējumu gadījumā baiļu sajūta visu laiku var būt kopā ar jums. Tas ir intensīvs un dažreiz novājinošs.

Šāda veida satraukums var likt pārtraukt darīt lietas, kas jums patīk. Ārkārtējos gadījumos tas var liegt iekļūt liftā, šķērsot ielu vai pat aiziet no mājām. Ja to neārstē, trauksme saasināsies.

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais emocionālo traucējumu veids, un tie var skart ikvienu jebkurā vecumā. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas datiem trauksmes traucējumus biežāk nekā vīriešus diagnosticē sievietes.

Kādi ir trauksmes traucējumu veidi?

Trauksme ir vairāku dažādu traucējumu galvenā sastāvdaļa. Tie ietver:

• panikas traucējumi: atkārtotas panikas lēkmes negaidītā laikā. Persona ar panikas traucējumiem var dzīvot bailēs no nākamā panikas lēkmes.
• fobija: pārmērīgas bailes no noteikta objekta, situācijas vai aktivitātes
• sociālās trauksmes traucējumi: ārkārtējas bailes no tā, ka citi tiek vērtēti sociālajās situācijās
• obsesīvi-kompulsīvi traucējumi: atkārtotas neracionālas domas, kuru dēļ jūs veicat specifiskas, atkārtotas uzvedības
• atdalīšanas trauksme: bailes atrasties prom no mājām vai mīļajiem
• slimība trauksme: trauksme par jūsu veselību (agrāk saukta par hipohondriju)
• posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): trauksme pēc traumatiska notikuma

Kādi ir trauksmes simptomi?

Trauksme jūtas atšķirīgi atkarībā no cilvēka, kas to piedzīvo. Sajūtas var būt dažādas - no tauriņiem vēderā līdz pat sacīkšu sirdij. Jūs varētu justies nekontrolēti, piemēram, jūsu prāts un ķermenis ir atvienoti.

Citas iespējas, kā cilvēki izjūt trauksmi, ir murgi, panikas lēkmes un sāpīgas domas vai atmiņas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Jums var būt vispārēja baiļu un satraukuma sajūta, vai arī jūs varat baidīties no noteiktas vietas vai notikuma.

Vispārējas trauksmes simptomi ir:

• palielināts sirdsdarbības ātrums
• ātra elpošana
• nemiers
• grūtības koncentrēties
• grūtības aizmigt

Jūsu trauksmes simptomi var pilnīgi atšķirties no kāda cita simptomiem. Tieši tāpēc ir svarīgi zināt visus veidus, kā trauksme var parādīties. Lasiet par daudzajiem trauksmes simptomu veidiem, kas jums varētu rasties.

Kas ir trauksmes lēkme?

Trauksmes lēkme ir pārlieku lielas bažas, satraukums, ciešanas vai bailes. Daudziem cilvēkiem trauksmes lēkme veidojas lēni. Tas var pasliktināties, tuvojoties stresa gadījumam.

Trauksmes lēkmes var būt ļoti atšķirīgas, un simptomi cilvēkiem var atšķirties. Tas ir tāpēc, ka daudzie trauksmes simptomi nerodas visiem, un laika gaitā tie var mainīties.

Trauksmes lēkmes biežie simptomi ir:

• ģībonis vai reibonis
• elpas trūkums
• sausa mute
• svīšana
• drebuļi vai karstās zibspuldzes
• bažas un satraukums
• nemiers
• ciešanas
• bailes
• nejutīgums vai tirpšana

Panikas lēkmei un trauksmes lēkmei ir daži kopīgi simptomi, taču tie nav vieni un tie paši. Uzziniet vairāk par katru, lai jūs varētu izlemt, vai jūsu simptomi ir abu iemeslu rezultāts.

Kas izraisa satraukumu?

Pētnieki nav pārliecināti par precīzu trauksmes cēloni. Bet tas, iespējams, ir faktoru kombinācijai. Tie ietver ģenētiskos un vides faktorus, kā arī smadzeņu ķīmiju.

Turklāt pētnieki uzskata, ka var tikt ietekmētas smadzeņu zonas, kas atbildīgas par baiļu kontroli.

Pašreizējos nemiera pētījumos tiek padziļināti apskatītas smadzeņu daļas, kas saistītas ar trauksmi. Uzziniet vairāk par to, ko atklāj pētnieki.

Vai ir testi, kas diagnosticē trauksmi?

Ar vienu pārbaudi nevar diagnosticēt trauksmi. Tā vietā trauksmes diagnozei ir nepieciešams ilgs fizisko izmeklējumu, garīgās veselības novērtējumu un psiholoģisko anketu process.

Daži ārsti var veikt fizisko eksāmenu, ieskaitot asins vai urīna analīzes, lai izslēgtu pamata slimības, kas varētu izraisīt jūsu simptomus.

Tiek izmantoti arī vairāki trauksmes testi un skalas, lai ārsts varētu novērtēt radušās trauksmes līmeni. Sasniedziet katru no šiem testiem.

Kādas ir trauksmes ārstēšanas iespējas?

Kad jums ir diagnosticēts nemiers, varat izpētīt ārstēšanas iespējas kopā ar savu ārstu. Dažiem cilvēkiem medicīniskā ārstēšana nav nepieciešama. Dzīvesveida izmaiņas var būt pietiekami, lai tiktu galā ar simptomiem.

Tomēr mērenos vai smagos gadījumos ārstēšana var palīdzēt pārvarēt simptomus un dzīvot vieglāk vadāmu ikdienas dzīvi.

Trauksmes ārstēšanu iedala divās kategorijās: psihoterapija un medikamenti. Tikšanās ar terapeitu vai psihologu var palīdzēt iemācīties lietot rīkus un stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmi, kad tā rodas.

Trauksmes ārstēšanai parasti izmanto antidepresantus un nomierinošos līdzekļus. Viņi darbojas, lai līdzsvarotu smadzeņu ķīmiju, novērstu trauksmes epizodes un novērstu vissmagākos traucējumu simptomus. Lasiet vairāk par zālēm pret trauksmi un katra veida priekšrocībām un priekšrocībām.

Kādus dabiskos līdzekļus lieto trauksmei?

Dzīvesveida izmaiņas var būt efektīvs veids, kā pārdzīvot stresu un satraukumu, ar kuru jūs katru dienu varat tikt galā. Dabisko līdzekļu lielāko daļu veido rūpes par savu ķermeni, piedalīšanās veselīgās aktivitātēs un neveselīgo novēršana.

Tie ietver:

• pietiekami gulēt
• meditējot
• paliek aktīvs un vingro
• ēst veselīgu uzturu
• paliek aktīvs un trenējas
• izvairīšanās no alkohola
• izvairoties no kofeīna
• atmest smēķēšanu cigaretes

Ja šīs dzīvesveida izmaiņas šķiet pozitīvs veids, kā palīdzēt mazināt satraukumu, izlasiet par to, kā katra no tām darbojas, kā arī iegūstiet vairāk lielisku ideju trauksmes ārstēšanai.

Trauksme un depresija

Ja Jums ir trauksmes traucējumi, Jums var būt arī depresija. Kaut arī trauksme un depresija var rasties atsevišķi, nav nekas neparasts, ka garīgās veselības traucējumi notiek kopā.

Trauksme var būt klīniskas vai lielas depresijas simptoms. Tāpat depresijas simptomu pasliktināšanos var izraisīt trauksme.

Abu stāvokļu simptomus var novērst, izmantojot daudzus un tos pašus ārstēšanas veidus: psihoterapiju (konsultācijas), medikamentus un dzīvesveida izmaiņas.

Kā palīdzēt nemierīgiem bērniem

Trauksme bērniem ir dabiska un izplatīta. Faktiski viens no astoņiem bērniem izjutīs trauksmi. Pieaugot bērniem un mācoties no vecākiem, draugiem un aprūpētājiem, viņi parasti attīsta prasmes nomierināties un tikt galā ar nemiera sajūtu.

Bet bērnu trauksme var arī kļūt hroniska un pastāvīga, attīstoties trauksmes traucējumos. Nekontrolēta trauksme var sākt traucēt ikdienas aktivitātes, un bērni var izvairīties no saskarsmes ar vienaudžiem vai ģimenes locekļiem.

Trauksmes traucējumu simptomi var būt:

• nervozitāte
• aizkaitināmība
• negulēšana
• baiļu sajūtas
• kauns
• izolācijas sajūtas

Bērnu satraukuma ārstēšana ietver kognitīvās uzvedības terapiju (sarunu terapiju) un medikamentus. Uzziniet vairāk par trauksmes pazīmēm, kā arī metodēm, kas palīdz nomierināt bērna nemieru.

Kā palīdzēt pusaudžiem ar satraukumu

Pusaudžiem var būt daudz iemeslu satraukumam. Šajos nozīmīgajos gados tiek parādīti testi, koledžu apmeklējumi un pirmie datumi. Bet pusaudžiem, kuri jūtas nemierīgi vai bieži piedzīvo trauksmes simptomus, var būt trauksmes traucējumi.

Pusaudžu trauksmes simptomi var būt nervozitāte, kautrība, izolacionistiska izturēšanās un izvairīšanās. Tāpat trauksme pusaudžiem var izraisīt neparastu izturēšanos. Viņi var rīkoties, slikti mācīties skolā, izlaist sabiedriskos pasākumus un pat nodarboties ar narkotisko vielu vai alkohola lietošanu.

Dažiem pusaudžiem depresija var pavadīt trauksmi. Abu nosacījumu diagnosticēšana ir svarīga, lai ārstēšana varētu risināt galvenās problēmas un palīdzēt mazināt simptomus.

Biežākās trauksmes ārstēšanas metodes pusaudžiem ir sarunu terapija un medikamenti. Šīs procedūras palīdz novērst arī depresijas simptomus.

Trauksme un stress

Stress un nemiers ir vienas monētas divas puses. Stress ir prasību rezultāts jūsu smadzenēm vai ķermenim. To var izraisīt notikums vai darbība, kas jūs padara nervozu vai satraucošu. Trauksme ir tā pati raizēšanās, bailes vai satraukums.

Trauksme var būt reakcija uz jūsu stresu, bet tā var rasties arī cilvēkiem, kuriem nav acīmredzamu stresa faktoru.

Gan trauksme, gan stress izraisa fiziskus un garīgus simptomus. Tie ietver:

• galvassāpes
• vēdersāpes
• ātra sirdsdarbība
• svīšana
• reibonis
• nervozitāte
• muskuļu sasprindzinājums
• ātra elpošana
• panika
• nervozitāte
• grūtības koncentrēties
• iracionālas dusmas vai aizkaitināmība
• nemiers
• negulēšana

Ne stress, ne satraukums vienmēr nav slikti. Abas faktiski var sniegt jums nelielu stimulu vai stimulu, lai izpildītu uzdevumu vai izaicinājumu pirms jums. Tomēr, ja tie kļūst noturīgi, viņi var sākt traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Tādā gadījumā ir svarīgi meklēt ārstēšanu.

Neārstētas depresijas un trauksmes ilgtermiņa perspektīva ietver hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības. Uzziniet, kāpēc rodas trauksme un stress un kā jūs varat pārvaldīt apstākļus.

Trauksme un alkohols

Ja jūs bieži uztraucaties, jūs varat izlemt, ka vēlaties dzert dzērienu, lai nomierinātu nervus. Galu galā alkohols ir nomierinošs līdzeklis. Tas var nomāc centrālās nervu sistēmas darbību, kas var palīdzēt justies mierīgāk.

Sociālajā situācijā tā var justies tikai kā atbilde, kas jums nepieciešama, lai nolaistu sargu. Galu galā tas var nebūt labākais risinājums.

Daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem lieto alkoholu vai citas narkotikas, cenšoties regulāri justies labāk. Tas var radīt atkarību un atkarību.

Pirms trauksmes novēršanas var būt nepieciešams ārstēt alkohola vai narkotiku problēmu. Arī hroniska vai ilgstoša lietošana var pasliktināt stāvokli. Lasiet vairāk, lai saprastu, kā alkohols var pasliktināt trauksmes vai trauksmes simptomus.

Vai ēdieni var ārstēt trauksmi?

Trauksmes ārstēšanai parasti izmanto medikamentus un sarunu terapiju. Palīdzēt var arī dzīvesveida izmaiņas, piemēram, pietiekami daudz miega un regulāras fiziskās aktivitātes. Turklāt daži pētījumi liecina, ka ēdieni, ko ēdat, var labvēlīgi ietekmēt jūsu smadzenes, ja bieži rodas nemiers.

Šajos ēdienos ietilpst:

• lasis
• kumelīšu
• kurkuma
• tumšā šokolāde
• jogurts
• zaļā tēja

Lasiet vairāk par daudzajiem veidiem, kā šie pārtikas produkti var uzlabot jūsu smadzeņu veselību un mazināt nemieru.

Outlook

Trauksmes traucējumus var ārstēt ar medikamentiem, psihoterapiju vai abu šo zāļu kombināciju. Daži cilvēki, kuriem ir viegli satraucoši traucējumi vai bailes no kaut kā tāda, no kā viņi var viegli izvairīties, nolemj dzīvot ar šo stāvokli un nemeklēt ārstēšanu.

Ir svarīgi saprast, ka trauksmes traucējumus var ārstēt pat smagos gadījumos. Lai arī nemiers parasti neizzūd, jūs varat iemācīties to pārvaldīt un dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi.