Izpratne par trauksmes sāpēm krūtīs

Saturs

• Pārskats
• Kādas trauksmes sajūtas krūtīs
• Kas izraisa nemieru sāpes krūtīs
• Mājas aizsardzības līdzekļi
• Praktizējiet dziļu elpošanu
• Izvērtējiet situāciju
• Attēlu skaistu ainu
• Izmantojiet relaksācijas lietotni
• Apmeklēt ārstu
• Outlook

Pārskats

Laika pa laikam satraukta, bailīga vai nervoza sajūta lielākajai daļai cilvēku ir diezgan normāla parādība. Tās ir tipiskas reakcijas uz netipiskiem ikdienas dzīves mirkļiem.

Daži cilvēki bieži uztraucas. Simptomi var radīt ne tikai bažas vai satraukumu, bet arī citas fiziskas reakcijas. Reizēm šie simptomi kļūdaini tiek saistīti ar citiem stāvokļiem.

Piemēram, sāpes krūtīs dažreiz ir satraukuma simptoms. Bieži vien panikas lēkmes vai pastiprinātas reakcijas rezultātā rodas sāpes krūtīs, jo ir iespējama saistība ar sirdslēkmēm un citiem sirdsdarbības traucējumiem.

Ja rodas bieža trauksme, iemācīšanās izprast sāpes krūtīs var palīdzēt atrast simptomu mazināšanu un noteikt, kad nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība.

Kādas trauksmes sajūtas krūtīs

Trauksmes simptomi starp cilvēkiem reti ir vienādi. Dažas dienas vienai un tai pašai personai simptomi nav vienādi. Trauksme izpaužas dažādos veidos, un tas apgrūtina simptomu atklāšanu vai izpratni.

Sāpes krūtīs, kas saistītas ar trauksmi, katrai personai jūtas atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem pakāpeniski var rasties sāpes krūtīs. Citiem sāpes var būt pēkšņas un negaidītas. Trauksmes sāpes krūtīs var raksturot šādi:

• asas, šaušanas sāpes
• pastāvīgas sāpes krūtīs
• neparasts muskuļu raustīšanās vai spazmas krūtīs
• dedzināšana, nejutīgums vai trulas sāpes
• durošs spiediens
• sasprindzinājums vai sasprindzinājums krūtīs

Ja jums agrāk nav bijušas sāpes krūtīs ar trauksmi, jūs varat satraukties. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir sirdslēkme, un dodas ārstēties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.

Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt sirdslēkme, zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem. Viņi var jūs novērtēt un noteikt, vai jums ir sirdsdarbības traucējumi, vai jūsu sāpēm krūtīs ir kāds cits iemesls.

Kas izraisa nemieru sāpes krūtīs

Kad jūs uztraucaties, jūsu ķermenis var un bieži rada fiziskas reakcijas, piemēram, svīšanu vai elpas trūkumu.

Kad esat nemierīgs, jūsu smadzenes un ķermenis nekavējoties reaģē uz stresu. Tas ietver fizioloģiskas izmaiņas. Jūsu ķermenis var pievilkties vai kļūt garāks.

Stresa reakcija var ietvert arī psiholoģisku vai emocionālu reakciju. Jūs varat kļūt agresīvāks vai sajukums vieglāk. Šīs atbildes sauc par cīņu vai lidojumu. Kad jūs esat stresa vai nemierīgs, jūsu ķermenis gatavojas cīnīties atpakaļ vai aizbēgt.

Ja šī cīņas vai lidojuma stresa reakcija rodas reti, jūsu ķermenim vajadzētu pilnībā atgūties 30 minūšu laikā. Ja jūs to izjūtat pārāk bieži, tā nevar. Tas var izraisīt palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, un jūsu krūtīs šī spriedze var kļūt sāpīga.

Tāpat vēl saspringtākā brīdī var palielināties sirdsdarbība un stiprināties sirdsdarbības spēks. Tas kopā ar saspringtiem krūšu muskuļiem var radīt neparastas sāpes.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Ja jūtaties nemierīgs, ar vienkāršām metodēm varat pārņemt kontroli pār savu prātu un ķermeni. Iespējams, ka šie paņēmieni nedarbosies katru reizi, taču tie ir lielisks sākumpunkts, kad nepieciešama palīdzība satraukuma mazināšanā.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Koncentrēta, dziļa elpa var nomierināt gan prātu, gan ķermeni. Atrodiet klusu istabu vai zonu un ieelpojiet, lai skaits būtu 10. Turiet sekundi un pēc tam izelpojiet, lai skaits būtu 10. Atkārtojiet to vairākas reizes, kad jūtat, ka sirds ritms pazeminās.

Izvērtējiet situāciju

Pieņemiet savas trauksmes sajūtas, atpazījiet tās un pēc tam strādājiet, skatot tās perspektīvā. Vai jūs uztrauc kaut kas tāds, ko nevarat kontrolēt? Vai jūs baidāties par iznākumu, kas ir maz ticams? Vai jūs vadāt situāciju, kurā nevarat kontrolēt iznākumu? Pārrunājiet savas jūtas, lai atrastu avotu, un pēc tam strādājiet, lai to aplūkotu perspektīvā.

Attēlu skaistu ainu

Ja jūtaties nemierīgi, mēģiniet iztēloties vietu, kas jūs uzreiz nomierina. Tas var būt īpaši noderīgi, ja sajūtat satraukumu situācijā, no kuras nevar izvairīties, piemēram, saspringta sapulce. Iedomājieties šo vietu, praktizējot dziļu elpošanu.

Izmantojiet relaksācijas lietotni

Viedtālruņu lietotnes trauksmei var jums palīdzēt, izmantojot stresa samazināšanas paņēmienus un vingrinājumus. Ir arī meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt nomierināt prātu, kad jūtaties nemierīgi. Daudzas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, tāpēc varat izmēģināt vairākas, lai atrastu jums piemērotāko.

Apmeklēt ārstu

Ja jūsu nemiers un sāpes krūtīs ir smagas vai hroniskas, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar terapeitu. Viņi var jūs sarunāt situācijās, kas izraisa satraukumu, un palīdz apgūt izturēšanās paņēmienus. Iespējams, ka šie paņēmieni jums nerodas dabiski, ja jūs bieži uztraucaties. Šeit var palīdzēt profesionālis vai instruktors.

Terapeits vai ārsts var iemācīt jums tikt galā ar paņēmieniem, kas ļauj justies kontrolētiem un drošiem. Kad jūs sākat atgūt mierīguma sajūtu, jūsu simptomi, ieskaitot sāpes krūtīs, mazināsies.

Ja apmācības paņēmieni vai garīgie vingrinājumi nav sekmīgi, jums, iespējams, būs jāapsver recepte. Ārstēšanas līdzekļiem ar satraukumu ir blakusparādības un riski. Bet var būt noderīgi izmantot tos kā pieturvietu, kamēr iemācīsities tikt galā ar simptomiem.

Outlook

Trauksmes identificēšana kā sāpju sajūta krūtīs ir svarīgs solis jūsu stāvokļa ārstēšanā. Mācoties pārvaldīt trauksmes blakusparādības, iemācīsities pārvaldīt arī neparedzētas komplikācijas, piemēram, sāpes krūtīs.

Lai gan jūs nevarat precīzi zināt, vai atkal un atkal piedzīvosiet trauksmes sāpes krūtīs, sagatavošanās izturēšanās paņēmieniem un praksei palīdzēs justies sagatavotākam un kontrolētākam.