Kāpēc mana trauksme ir sliktāka naktī?

Saturs

• Izpratne par notiekošo
• “Problēma tiem, kas cieš no trauksmes, ir tāda, ka trauksme parasti nav vajadzīga. Fiziskās briesmas nav reālas, un nav nepieciešams cīnīties vai bēgt. ”
• Vissliktākais no tā
• Cīņa ar dēmoniem
• Bet, lai izvairītos no vispār šīm naktīm, Treadvejs iesaka izstrādāt miega režīmu, kas var palīdzēt pārejai no dienas uz nakti.
• Ir palīdzība

"Kad nedeg gaismas, pasaule ir klusa, un vairs nav iespējams atrast traucējošos."

Tas vienmēr notiek naktī.

Gaismas nodziest, un mans prāts griežas. Tas atkārto visas manis teiktās lietas, kas neiznāca tā, kā es domāju. Visa mijiedarbība, kas nenotika tā, kā es biju iecerējis. Tas mani bombardē ar uzmācīgām domām - šausminošiem videoklipiem, no kuriem es nevaru novērsties, spēlējot atkal un atkal savā galvā.

Tas mani pārspēj par pieļautajām kļūdām un spīdzina ar raizēm, no kurām es nevaru aizbēgt.

Kas būtu, ja būtu, ja būtu, ja būtu?

Es dažreiz stāvu stundām ilgi, prāta kāmja ritenis atsakās atteikties.

Un, kad mans uztraukums ir pats sliktākais, tas bieži seko man pat manos sapņos. Tumši, savīti attēli, kas šķiet spokaini un pārāk reāli, kā rezultātā rodas nemierīgs miegs un nakts svīšana, kas kalpo kā papildu pierādījums manai panikai.

Neviens no tiem nav jautrs - taču tas nav arī pilnīgi svešs. Ar satraukumu esmu nodarbojusies kopš divpadsmit gadiem, un naktīs tas vienmēr ir bijis vissliktākais.

Kad gaismas nedeg, pasaule ir klusa, un vairs nav iespējams atrast traucējošos.

Dzīve kaņepju legālā valstī palīdz. Naktīs, kas ir vissliktākās, es sasniedzu savu augstu CBD vape pildspalvu, un parasti tas ir pietiekami, lai nomierinātu manu sacīkšu sirdi. Bet pirms legalizācijas Aļaskā šīs naktis bija manis un tikai manas, lai tiktu cauri.

Es būtu maksājis jebko - atdevis visu - par iespēju aizbēgt no viņiem.

Izpratne par notiekošo

Saskaņā ar klīniskās psiholoģes Elaines Ducharme teikto, es neesmu viena. "Mūsu sabiedrībā cilvēki tērē miljardiem dolāru, lai atbrīvotos no satraukuma," viņa stāsta Healthline.

Viņa paskaidro, ka trauksmes simptomi tomēr bieži var glābt dzīvību. "Viņi mūs brīdina par briesmām un nodrošina izdzīvošanu." Viņa runā par to, ka trauksme būtībā ir mūsu ķermeņa cīņa vai lidojuma reakcija - protams, praksē.

“Problēma tiem, kas cieš no trauksmes, ir tāda, ka trauksme parasti nav vajadzīga. Fiziskās briesmas nav reālas, un nav nepieciešams cīnīties vai bēgt. ”

Un tā ir mana problēma. Manas rūpes reti ir dzīvība un nāve. Un tomēr viņi mani visu laiku modina naktī.

Licencēts garīgās veselības konsultants Nikijs Tredvejs skaidro, ka dienas laikā lielākā daļa cilvēku ar trauksmi ir apjucuši un koncentrējas uz uzdevumiem. "Viņi izjūt trauksmes simptomus, taču viņiem ir labākas vietas, kur tos nosēsties, visas dienas garumā pārejot no punkta A uz B uz C."

Tā es dzīvoju savu dzīvi: turot savu šķīvi tik pilnu, ka man nav laika pakavēties. Kamēr man ir kaut kas cits, uz ko koncentrēties, trauksme šķiet vadāma.

Bet, kad toreiz iestājas trauksme, Treadvejs paskaidro, ka ķermenis pāriet dabiskajā diennakts ritmā.

"Gaisma iet uz leju, melatonīna ražošana organismā iet uz augšu, un mūsu ķermenis liek mums atpūsties," viņa saka. “Bet kādam, kam ir trauksme, atstāt šo hiperarousāla vietu ir grūti. Tātad viņu ķermenis kaut kā cīnās ar šo diennakts ritmu. ”

Ducharme saka, ka panikas lēkmes visbiežāk notiek laikā no 1:30 līdz 3:30 no rīta. “Naktī lietas bieži ir klusākas. Ir mazāk stimulu izklaidībai un vairāk iespēju uztraukties. ”

Viņa piebilst, ka mēs, iespējams, nekontrolējam nevienu no šīm lietām, un tās bieži pasliktina fakts, ka palīdzība naktīs ir mazāk pieejama.

Galu galā, kam tev vajadzētu piezvanīt pulksten 1 no rīta, kad tavas smadzenes iziet cauri raižu maratonam?

Vissliktākais no tā

Nakts tumšākajos brīžos es pārliecinu sevi, ka visi, kurus mīlu, mani ienīst. Ka es esmu neveiksme savā darbā, vecāku audzināšanā, dzīvē. Es sev saku, ka visi, kas mani kādreiz ir sāpinājuši, atstājuši vai jebkādā veidā slikti runājuši par mani, bija pilnīgi pareizi.

Es to biju pelnījis. Man nepietiek. Es nekad nebūšu.

Tas ir tas, ko mans prāts ar mani dara.

Es redzu terapeitu. Es ņemu medus. Es ļoti cenšos pietiekami gulēt, vingrot, kārtīgi paēst un darīt visu pārējo, kas man šķiet, palīdz nemieru novērst. Un lielākoties tas darbojas - vai vismaz tas darbojas labāk nekā nedarīt vispār.

Bet trauksme joprojām pastāv, kavējas uz robežas, gaidot, kad notiks kāds dzīves notikums, lai tas varētu iesūkties un likt man apšaubīt visu, ko es jebkad esmu zinājis par sevi.

Un trauksme zina, ka tas ir naktī, kad esmu visneaizsargātākā.

Cīņa ar dēmoniem

Ducharme brīdina neizmantot marihuānu, kā es daru šajos tumšākajos brīžos.

"Marihuāna ir grūts jautājums," viņa paskaidro. “Lai gan ir daži pierādījumi, ka marihuāna īstermiņā var mazināt trauksmi, tā nav ieteicama kā ilgtermiņa risinājums. Daži cilvēki patiesi satraucas par pot, un viņiem var parādīties paranojas simptomi. ”

Man tas nav jautājums - varbūt tāpēc, ka es paļāvos uz marihuānu katru nakti. Tas ir tikai dažas reizes mēnesī, kad mani parastie mediķi vienkārši neveic šo triku un man vajag gulēt.

Bet, lai izvairītos no vispār šīm naktīm, Treadvejs iesaka izstrādāt miega režīmu, kas var palīdzēt pārejai no dienas uz nakti.

Tas var ietvert 15 minūšu ilgu dušu katru vakaru, lavandas ēterisko eļļu lietošanu, žurnālistiku un meditāciju. "Tādā veidā mēs, visticamāk, pāriesim miegā un gūsim labāku miega kvalitāti."

Es atzīšu, ka šo jomu es varētu uzlabot. Kā pašnodarbināta ārštata rakstniece manā gulēšanas rutīnā bieži ietilpst darbs, līdz jūtos pārāk noguris, lai ierakstītu vēl vienu vārdu - un pēc tam izslēgtu gaismu un atstātu sevi vienu ar savām salauztajām domām.

Bet pēc vairāk nekā divu gadu desmitu ilgas trauksmes, es arī zinu, ka viņai ir taisnība.

Jo vairāk es strādāju, lai rūpētos par sevi un pieturētos pie rutīnas, kas man palīdz atslābināties, jo vieglāk tiek galā ar manu trauksmi - pat nakts trauksmi.

Ir palīdzība

Un, iespējams, tas ir jautājums. Esmu pieņēmis, ka trauksme vienmēr būs daļa no manas dzīves, bet es arī zinu, ka ir lietas, ko es varu darīt, lai palīdzētu to kontrolēt, un tas ir kaut kas, ko Ducharme aizrauj, lai pārliecinātos, ka citi to zina.

"Cilvēkiem jāzina, ka trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami," viņa saka. "Daudzi ļoti labi reaģē uz ārstēšanu ar CBT metodēm un medikamentiem, mācoties palikt šajā brīdī - ne agrāk, ne nākotnē - pat bez medikamentiem. Citiem var būt nepieciešami medikamenti, lai viņi varētu sevi pietiekami nomierināt, lai mācītos un gūtu labumu no CBT metodēm. ”

Bet katrā ziņā, viņa paskaidro, ka ir pieejamas metodes un medikamenti, kas var palīdzēt.

Kas attiecas uz mani, kaut arī 10 gadus no savas dzīves esmu veltījis plašai terapijai, ir dažas lietas, no kurām galu galā ir patiešām grūti izvairīties. Tāpēc es visgrūtāk cenšos būt laipns pret sevi - pat tai smadzeņu daļai, kurai dažreiz patīk mani spīdzināt.

Jo man pietiek. Esmu spēcīga un pārliecināta un spējīga. Es esmu mīloša māte, veiksmīga rakstniece un uzticīga draudzene.

Un esmu gatavs tikt galā ar visiem manis radītajiem izaicinājumiem.

Neatkarīgi no tā, ko manas nakts smadzenes mēģina man pateikt.

Ierakstam arī tu. Bet, ja jūsu trauksme tevi uztur naktī, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Jūs esat pelnījuši atrast atvieglojumu, un ir pieejamas iespējas to sasniegt.