7 afrodiziaku pārtika, kas uzlabo jūsu libido

Saturs

• 1. Maka
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Sarkanais žeņšeņs
• 5. Fenugreek
• 6. pistāciju rieksti
• 7. Safrāns
• Plaši pazīstami afrodiziaku pārtikas produkti, kas nav pamatoti ar spēcīgiem zinātniskiem pierādījumiem
• Grunts līnija

Afrodiziaks tiek definēts kā pārtika vai zāles, kas modina seksuālo instinktu, rada vēlmi vai palielina seksuālo baudu vai sniegumu.

Protams, afrodiziaki ir karsts temats, par ko liecina neskaitāmās pieejamās un tirgū laistās farmaceitiskās zāles to libido veicinošās iedarbības dēļ.

Tomēr daži indivīdi dod priekšroku dabiskām alternatīvām, jo ​​tās parasti ir drošākas un tām ir mazāk blakusparādību.

Šajā rakstā ir apskatīti 7 zinātnes atbalstīti afrodiziaki, kas var uzlabot jūsu libido.

1. Maka

Maka ir salds sakņu dārzenis ar vairākiem ieguvumiem veselībai.

Dienvidamerikā to parasti izmanto, lai paaugstinātu auglību, pat ar segvārdu "Peru Viagra". Tas aug galvenokārt Peru centrālās daļas kalnos un ir saistīts ar krustziežu dārzeņiem, ieskaitot brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus un kāpostus (1).

Maka ir viens no nedaudzajiem populārajiem dabiskajiem afrodiziakiem, kuru patiesībā atbalsta zinātne.

Pētījumos ar dzīvniekiem ziņots par dzimumtieksmes un erektilās funkcijas palielināšanos pelēm un žurkām, kas barotas ar maca (2).

Un šķiet, ka makai ir libido veicinoša iedarbība arī uz cilvēkiem. Četri augstas kvalitātes pētījumi ziņoja, ka dalībnieki piedzīvoja pastiprinātu seksuālo vēlmi pēc tam, kad bija lietojuši maku (3, 4, 5, 6).

Turklāt neliels pētījums liecina, ka maka var palīdzēt samazināt dzimumtieksmes zudumu, kas parasti tiek novērots kā dažu antidepresantu zāļu blakusparādība (7).

Lielākā daļa pētījumu nodrošināja 1,5–3,5 gramus makas dienā 2–12 nedēļas (8).

Dalībnieki parasti panesa šo devu labi un piedzīvoja dažas blakusparādības. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu drošas devas un ilgtermiņa iedarbību.

Kopsavilkums: Maka ir salds sakņu dārzenis, kas var palīdzēt palielināt libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, kas pazīstams arī kā bindii, ir viengadīgs augs, kas aug sausā klimatā.

To parasti izmanto, lai uzlabotu sportisko sniegumu, neauglību un dzimumtieksmes zudumu (9).

Šo papildinājumu atbalsta arī dažas zinātnes. Pētījumi ar dzīvniekiem ziņo par palielinātu spermas daudzumu žurkām Tribulus piedevas (10).

Citā pētījumā tika atklāts, ka 88% sieviešu ar seksuālu disfunkciju pēc 250 mg devas lietošanas palielinājās seksuālā apmierinātība Tribulus dienā 90 dienas (11).

Turklāt pētnieku grupa pārbaudīja Tribulus sievietēm ar seksuālu disfunkciju, dodot tām 7,5 mg ekstrakta dienā.

Pēc četrām nedēļām sievietes deva Tribulus ziņots par ievērojami augstāku vēlmes, uzbudinājuma, eļļošanas un orgasma apmierinātības līmeni (12).

Tomēr ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai novērtētu optimālu dozēšanu, kā arī zāļu iedarbību Tribulus piedevas vīriešiem.

Kopsavilkums: Tribulus terrestris augs var būt afrodiziakss sievietēm. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai novērtētu optimālās devas Tribulus, kā arī tā iedarbība uz vīriešiem.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ir augu piedevas, kas iegūtas no vienas no vecākajām koku sugām Ginkgo biloba koks.

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā tā ir populāra kā daudzu kaites, tai skaitā depresijas un sliktas seksuālās funkcijas, ārstēšana.

Ginkgo biloba tiek uzskatīts par afrodiziaku, palīdzot atslābināt asinsvadus un palielināt asins plūsmu (13).

Neskatoties uz to, pētījumi ir devuši dažādus rezultātus.

Piemēram, viens neliels pētījums ziņo, ka ginkgo biloba samazināja libido zudumu, ko izraisīja antidepresantu lietošana, apmēram 84% dalībnieku.

Gan dalībnieki, gan vīrieši, gan sievietes teica, ka pēc 60–120 mg piedevas lietošanas dienā piedzīvoja paaugstinātu vēlmi, aizrautību un spēju orgasmam, lai gan iedarbība šķita spēcīgāka dalībniecēm sievietēm (14).

Tomēr papildu pētījumā netika novēroti uzlabojumi līdzīgā dalībnieku grupā, kas lietoja ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba parasti ir labi panesams, taču tas var darboties kā asiņu atšķaidītājs. Tādējādi, ja jūs lietojat asinis atšķaidošus medikamentus, pirms ginkgo biloba lietošanas pārliecinieties, ka pie sava veselības aprūpes speciālista (16).

Kopsavilkums: Ginkgo biloba var būt saistīta ar afrodiziaku, taču pētījumu rezultāti ir pretrunīgi. Garšaugs var mijiedarboties arī ar asins atšķaidītājiem, tāpēc pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.

4. Sarkanais žeņšeņs

Žeņšeņs ir vēl viens populārs augs ķīniešu medicīnā.

Viens īpašs veids - sarkanais žeņšeņs - parasti tiek izmantots, lai ārstētu dažādas kaites vīriešiem un sievietēm, ieskaitot zemu dzimumtieksmi un seksuālo funkciju (9).

Vairākos pētījumos ir pētīta tā lietošana vīriešiem un novērots, ka sarkanais žeņšeņs erektilās funkcijas uzlabošanā bija vismaz divreiz efektīvāks nekā placebo (17, 18).

Arī vienā nelielā pētījumā ar sievietēm menopauzes laikā atklājās, ka sarkanais žeņšeņs var uzlabot seksuālo uzbudinājumu (19).

Tomēr šie rezultāti nav universāli. Turklāt daži eksperti apšauba šo pētījumu stiprumu un brīdina, ka, pirms var izdarīt stingrus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu (20, 21).

Vienā pētījumā dalībnieki lietoja 1,4–3 gramus sarkanā žeņšeņa katru dienu 4–12 nedēļas (17).

Šis un vēl viens pētījums atklāja, ka cilvēki parasti labi panes žeņšeņu, bet tas var traucēt asinīs šķidrinošām zālēm un pret hormonu jutīgu vēža ārstēšanai.

Dažos gadījumos žeņšeņs var izraisīt arī galvassāpes, aizcietējumus vai nelielu kuņģa darbības traucējumus (17, 22).

Kopsavilkums: Sarkanais žeņšeņs ir populārs augs, kas var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi un erektilās funkcijas vīriešiem un seksuālo uzbudinājumu sievietēm. Tomēr, lai apstiprinātu šo iedarbību, nepieciešami spēcīgāki pētījumi.

5. Fenugreek

Fenugreek ir ikgadējs augs, ko audzē visā pasaulē.

Tās sēklas visbiežāk izmanto Dienvidāzijas ēdienos, bet arī ajūrvēdas medicīnā tās ir iecienītas kā pretiekaisuma un dzimumtieksmi veicinoša procedūra.

Un, iespējams, tas ir pamatota iemesla dēļ - šķiet, ka šis augs satur savienojumus, ko organisms var izmantot dzimumhormonu ražošanai, piemēram, estrogēnu un testosteronu (23, 24).

Vienā nelielā pētījumā vīrieši sešām nedēļām deva 600 mg fenugreek ekstrakta dienā un ziņoja par paaugstinātu seksuālo uzbudinājumu un vairāk orgasmu (25).

Tāpat nelielā pētījumā tika pētīta 600 mg fenugreek ekstrakta dienas devas ietekme uz sievietēm, kuras ziņoja par mazu dzimumtieksmi.

Astoņu nedēļu ilgā pētījumā tika novērots ievērojams seksuālās vēlmes un uzbudinājuma pieaugums fenugreek grupā salīdzinājumā ar placebo grupu (26).

Fenugreek parasti ir labi panesams, bet tas var mijiedarboties ar asinīm atšķaidošām zālēm un var izraisīt nelielu kuņģa darbības traucējumus (27).

Turklāt, ņemot vērā tā ietekmi uz dzimumhormoniem, fenugreek var arī traucēt pret hormonu jutīgu vēža ārstēšanu (9).

Kopsavilkums: Fenugreek var palīdzēt palielināt seksuālo vēlmi un satraukumu gan vīriešiem, gan sievietēm. Personām, kuras lieto asinis atšķaidošus medikamentus, no tā jāizvairās.

6. pistāciju rieksti

Cilvēki pistāciju riekstus ēd jau kopš 6000. gada pirms mūsu ēras.

Tie ir diezgan barojoši un īpaši bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem (28).

Pistācijas var būt dažādas veselības priekšrocības, tostarp palīdzot pazemināt asinsspiedienu, kontrolēt svaru un samazināt sirds slimību risku (29, 30, 31).

Turklāt tie var arī palīdzēt mazināt erektilās disfunkcijas simptomus.

Vienā nelielā pētījumā vīriešiem, kuri trīs nedēļas dienā patērēja 3,5 unces (100 gramus) pistāciju riekstu, palielinājās dzimumlocekļa asins plūsma un stingrāka erekcija (32).

Eksperti ir ierosinājuši, ka šī iedarbība var būt saistīta ar pistāciju spēju uzlabot holesterīna līmeni asinīs un stimulēt labāku asins plūsmu visā ķermenī.

Tomēr šajā pētījumā neizmantoja placebo grupu, kas apgrūtina rezultātu interpretāciju. Lai izdarītu pārliecinošus secinājumus, nepieciešami vairāk pētījumu.

Kopsavilkums: Šķiet, ka pistāciju rieksti palielina asins plūsmu, veicinot stingrāku erekciju. Tomēr, lai izdarītu pārliecinošus secinājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

7. Safrāns

Safrāns ir garšviela, kas iegūta no Crocus sativus zieds. Tā ir dzimtā Dienvidrietumu Āzijā un viena no dārgākajām garšvielām pēc svara.

Šo garšvielu bieži izmanto kā alternatīvu līdzekli, lai palīdzētu ārstēt depresiju, mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli (33).

Vēl vairāk, safrāns ir populārs arī ar tā potenciālajām afrodiziaku īpašībām, īpaši cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus.

Vienā pētījumā novērots, ka vīriešu grupai, kurai četras nedēļas deva 30 mg safrāna dienā, erektilās funkcijas uzlabojumi bija lielāki nekā vīriešiem, kuriem tika ievadīts placebo (34).

Pēcpārbaudes pētījums ar sievietēm ziņoja, ka safrāna grupas sievietes pieredzēja augstāku uzbudinājuma līmeni un pastiprinātu eļļošanu, salīdzinot ar placebo grupas pacientiem (35).

Neskatoties uz to, pētījumi par safrāna afrodiziaka īpašībām cilvēkiem, kuri necieš no depresijas, dod atšķirīgus rezultātus (36, 37, 38, 39).

Kopsavilkums: Safrāns var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi indivīdiem, kuri lieto antidepresantus. Tomēr rezultāti citās grupās joprojām ir dažādi.

Plaši pazīstami afrodiziaku pārtikas produkti, kas nav pamatoti ar spēcīgiem zinātniskiem pierādījumiem

Vairākiem citiem pārtikas produktiem ir afrodiziaku īpašības. Tomēr to libido veicinošo iedarbību bieži atbalsta ļoti maz zinātnisku pierādījumu.

Šeit ir daži no populārākajiem šiem apšaubāmajiem pārtikas produktiem:

• Šokolāde: Kakao savienojumiem bieži tiek piedēvēts afrodiziaka efekts, īpaši sievietēm. Tomēr pētījumi sniedz maz pierādījumu, lai pamatotu šo ļoti populāro uzskatu (40).
• Austeres: Kaut arī viens pētījums ziņo, ka tiem var būt zināma libido veicinoša iedarbība žurkām, nav pētījumu, kas atbalstītu austeres libido uzlabojošās īpašības cilvēkiem (9, 41).
• Chasteberry: Pētījumi liecina, ka šie augļi var ietekmēt hormonu līmeni un mazināt pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus sievietēm. Tomēr nav pierādījumu, ka tas piedāvā libido veicinošas priekšrocības (42, 43).
• Medus: Tiek uzskatīts, ka tas gadsimtiem ilgi tika izmantots, lai ienestu romantiku laulībās. Vienu šķirni, ko sauc par "neprātīgu medu", pat tirgo kā seksuālu stimulantu. Tomēr neviens pētījums to neatbalsta, un tas var saturēt bīstamus toksīnus (9, 44, 45).
• Epimedijs: Pazīstama arī kā ragveida kazas nezāle, tradicionālajā ķīniešu medicīnā tā ir populāra tādu kaites kā erektilās disfunkcijas ārstēšanai. Pētījumi par šūnām un dzīvniekiem sniedz nelielu savlaicīgu atbalstu šai lietošanai, taču ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem (46, 47).
• Karstie čili: Saskaņā ar plaši izplatīto uzskatu, kapsaicīns, savienojums, kas karstajiem čiliem piešķir to pikanci, stimulē mēles nervu galus, izraisot dzimumtieksmi pastiprinošu ķīmisku vielu izdalīšanos. Tomēr neviens pētījums neatbalsta šo pārliecību.
• Alkohols: Alkohols var darboties kā afrodiziaks, palīdzot gan vīriešiem, gan sievietēm atpūsties un justies garastāvoklim. Tomēr spēcīga alkohola lietošana faktiski var mazināt uzbudinājumu un seksuālo funkciju, tāpēc mērenība ir galvenā (48, 49).

Kopsavilkums: Bieži tiek teikts, ka iepriekš uzskaitītie piedevas palīdz palielināt seksuālo vēlmi. Tomēr pašlaik ir ierobežoti zinātniski pierādījumi, kas pamatotu to izmantošanu kā afrodiziakus.

Grunts līnija

Runājot par dzimumtieksmes pastiprināšanu, to pārtikas produktu saraksts, kuriem ir potenciālas afrodiziaka īpašības, ir ļoti garš.

Tomēr tikai nelielu daļu no šiem domājamajiem afrodiziakiem faktiski atbalsta zinātne.

Ja jūs interesē izmēģināt zinātniski atbalstītās iespējas, ieteicams sākt ar nelielu daudzumu un palielināt devu, pamatojoties uz personīgo toleranci.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dabiskie afrodiziaki var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Ja jūs šobrīd lietojat medikamentus, pirms izmēģināt šos pārtikas produktus un augus, noteikti sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.