Seksīga slavenība ar labāko abs: Nicole Scherzinger

Saturs

• Pārskats par

"Kā dejotājai man ir jāuztur savs kodols spēcīgs," saka Dejo ar zvaigznēm čempions. Lai to izdarītu, viņa trenējas vismaz piecas dienas nedēļā, bieži kopā ar Adamu Ernsteru, savu Losandželosas treneri. 60 līdz 90 minūšu garumā duets veic trīs vai četras spēka kustības ar ierobežotu atpūtu starp tām, kā arī daudz kardio. Pati Nikole skrien un ievēro abs režīmu bez pārnesumiem.

Nicole Scherzinger treniņš:

Veiciet 2 vai 3 katra abs vingrinājuma komplektus trīs reizes nedēļā.

Jums būs nepieciešams: 6 līdz 12 mārciņu ķermeņa stienis un pretestības josla vai caurule. Meklējiet rīkus vietnē spri.com.

Bārs Crunch

Darbi: Abs

A. Apgulieties ar saliektiem ceļiem un apakšstilbiem paralēli zemei, un turiet ķermeņa stieni virs krūtīm. Crunch up, sasniedzot stieni pār ceļiem; nolaidiet un atkārtojiet. Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.

B. Izstiepiet kājas dažus centimetrus virs zemes un turiet stieni aiz galvas. Pavelciet kreiso ceļgalu uz krūtīm, pēc tam mainiet kājas, lai pabeigtu 1 atkārtojumu. Veiciet 8 līdz 12 atkārtojumus.

Rotācija stāvus

Darbi: Kodols

A. Noenkurojiet pretestības cauruli galvas augstumā un stāviet ar labo pusi tai vistuvāk, pēdu platumā. Turiet rokturi katrā rokā plecu augstumā uz labo pusi, plaukstām pret zemi (caurulei jābūt saspringtai).

B. Pagriezieties pa kreisi uz labās kājas, pagriežot rumpi pa kreisi, velkot rokas pāri ķermenim. Atgriezieties sākuma stāvoklī; atkārtot. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus; pārslēdziet malas uz pilnu komplektu.

Atgriezieties Holivudas seksīgāko ķermeņu galvenajā lapā.

Pārskats par