Ramona Braganza: Kas ir manā sporta somā?

Saturs

• Lecamaukla
• Sirdsdarbības monitors
• Ipod
• Uzkodas
• Kompresijas ceļgala uzmava
• Mitrināšana
• Viņas paša DVD
• Pārskats par

Veidojot dažus no Holivudas karstākajiem ķermeņiem (sveiki, Džesika Alba, Halle Berija, un Skārleta Johansone!), mēs zinām slavenību treneri Ramona Braganza gūst rezultātus. Bet mēs nezinām slepenos ieročus, kas palīdz viņas slavenību klientiem maksimāli palielināt treniņus-līdz šim! Mēs paskatāmies, ko trenere nēsā savā sporta somā, un saturs var jūs pārsteigt!

Lecamaukla

"Man vienmēr ir somā mana lecamaukla. Ja es trenēju savus klientus viņu mājās, tas ir ideāls veids, kā iekļaut intervāla treniņus un ātri veikt 3 minūtes kardio treniņu starp spēka treniņiem."

Sirdsdarbības monitors

"Kad es trenējos, man patīk trenēties pareizā intensitātē, tāpēc es paļaujos uz savu sirdsdarbības monitoru, lai palīdzētu man sasniegt savus mērķus. Es izmantoju Omron HR-210, jo jūs to nēsājat kā pulksteni, un tas ir precīzi."

Ipod

Pat augsta līmeņa trenerim dažreiz ir nepieciešama neliela muzikāla motivācija.

"Treniņa laikā klausīties augstas enerģijas mūziku mani motivē, it īpaši patīk Danza Kuduro vai "Starships" autors Nikija Mināža, kas ir lieliski piemēroti intervāliem uz skrejceliņa," saka Braganza.

Uzkodas

Arī degvielai ir nozīme! "Manā sporta somā ir vismaz divas uzkodas-bieži vien banāns vai enerģijas batoniņš, ko es ēdu 30 minūtes pirms treniņa, vai pirātu laupījums vecā, baltā Čedaras krāsā. Jaunajā pusunces maisiņā tas ir tikai 65 kalorijas porciju kontrolei un bada sāpju ārstēšanai! " viņa saka.

Kompresijas ceļgala uzmava

Sportistam traumas ir līdzvērtīgas kursam. Braganza novērš turpmākus uzliesmojumus, vienmēr uzvelkot ceļgala kompresijas piedurkni.

"Pēc tam, kad sarauju savu ACL [vienu no četrām galvenajām ceļa saitēm], es sapratu, ka, lai turpinātu cītīgi trenēties, man būs nepieciešams atbalsts, tāpēc es pārliecinos, ka man ir 110% Blitz ceļgala piedurkne. Valkājot to treniņa laikā. nodrošina muskuļu stabilitāti un ir visefektīvākais veids kompresijas un ledus pielietošanai pēc treniņa."

Mitrināšana

Braganza saka, ka ir svarīgi hidratēt pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, taču jums nav tikai jāpieturas ar vienkāršu veco ūdeni.

"Mans iecienītākais dzēriens pēc treniņa ir tāds, kam piemīt kāda garša un kurā nav nulles kaloriju, piemēram, Vitaminwater Zero vai Diet Coke mini bundžiņa. Galu galā, es esmu smagi strādājis!"

Viņas paša DVD

"Es vienmēr nēsāju somā sava 321 apmācības metodes DVD kopiju un uzdāvinu klientiem, lai viņi paņemtu līdzi, kad viņi strādā uz vietas. Treniņam ir nepieciešams minimāls aprīkojums, un to var paveikt pusstundā. Tas ir lieliski veids, kā padarīt fitnesu par daļu no savas ikdienas, pat ceļojot," saka Braganza.

Pārskats par