Ko ēst pirms un pēc treniņa, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru
Saturs
Ēšana pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā ir svarīga, lai veicinātu muskuļu masas palielināšanos un svara zudumu, jo ēdiens nodrošina enerģiju, kas nepieciešama treniņa veikšanai, kā arī veicina muskuļu atjaunošanos un muskuļu masas palielināšanos. Papildus uzmanībai, ko ēst, treniņa laikā ir svarīgi arī dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
Pirms un pēc treniņa diētu ieteicams vadīt dietologam, jo tādējādi ir iespējams sniegt vairāk norādījumu par to, cik ilgi pirms vai pēc treniņa jums vajadzētu ēst un ko ēst atbilstoši personas mērķim. Tādējādi ir iespējams iegūt labvēlīgākus un ilgstošākus rezultātus. Pārbaudiet, kā uzlabot treniņa rezultātus.
1. Pirms treniņa
Maltīte pirms treniņa mainās atkarībā no laika starp maltīti un treniņu: jo tuvāk treniņš ir maltītei, jo vieglākai tai jābūt, lai izvairītos no diskomforta fiziskās slodzes laikā. Ieteikums ir tāds, ka pirms treniņa ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avots, lai nodrošinātu apmācībai nepieciešamo enerģiju.
Viena no iespējām ir 1 glāze piena ar 1 ēdamkaroti kakao pulvera un maize ar sieru, vai vienkārši glāze avokado smūtija ar 1 ēdamkaroti auzu. Gadījumā, ja starp maltīti un apmācību nav daudz laika, varat izvēlēties, piemēram, jogurtu un augļus, olbaltumvielu batoniņu vai augļus, piemēram, banānu vai ābolu.
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka, veicot vingrinājumus tukšā dūšā, īpaši cilvēkiem, kuriem nav treniņu tempa, palielinās hipoglikēmijas iespējamība, kad cukura līmenis asinīs pazeminās pārāk zemu, izraisot sirds sirdsklauves, bāluma un vājuma sajūtas simptomus. Tādējādi nav ieteicams trenēties tukšā dūšā, kas treniņa laikā var samazināt sniegumu un samazināt muskuļu masu, kas nav labi pat tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Pārbaudiet dažas citas uzkodas pirms treniņa.
2. Treniņa laikā
Treniņa laikā jums vajadzētu dzert ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai izotoniskus dzērienus, atkarībā no treniņa intensitātes un veida. Šķidrumi, kas satur minerālsāļus, palīdz kontrolēt ķermeņa ķīmiskās reakcijas fiziskās slodzes laikā un uztur ķermeņa hidratāciju.
Kaut arī hidratācija ir svarīga visu veidu treniņos, tā ir vēl svarīgāka, ja apmācība ilgst vairāk nekā 1 stundu vai ja tā notiek vidē ar augstu temperatūru vai sausu klimatu.
3. Pēc treniņa
Barošana pēc treniņa ir svarīga, lai novērstu muskuļu zaudēšanu, veicinātu muskuļu atjaunošanos pēc stimulēšanas un palielinātu olbaltumvielu sintēzi muskuļos.Tāpēc ir ieteikums, ka pēc treniņa pēc treniņa tiek veikts 45 minūšu laikā pēc treniņa un tas ir bagāts ar olbaltumvielām, un persona var dot priekšroku jogurtam, želatīna gaļai, olu baltumam vai šķiņķim. kā pusdienas vai vakariņas.
Turklāt ir uztura bagātinātāji, kurus dietologs var norādīt, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu un uzlabotu fizisko sniegumu, piemēram, sūkalu olbaltumvielas un kreatīns, kurus vajadzētu lietot saskaņā ar uztura norādījumiem, un tos var iekļaut gan pirms, gan pēc pēcapmācība. Lūk, kā lietot kreatīnu.
Pārbaudiet vairāk padomu par uzturu pirms un pēc apmācības šajā video:
Populārs Šodien
10 veidi, kā pārtraukt pietūkušas kājas grūtniecības laikā
