Vai pieaugušo krāsojamās grāmatas ir stresa mazināšanas rīks?
Saturs
- Pareizās krāsojamās grāmatas atrašana
- Atšķirība starp krāsošanu bērnam un pieaugušajam
- Vai tas bija tā vērts?
- Pārskats par
Nesen pēc īpaši saspringtas darba dienas mans draugs ieteica man paņemt krāsojamo grāmatu, dodoties mājās no darba. Es ātri ierakstīju “haha” Gchat logā ... tikai Google “Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem” un atradu desmitiem un desmitiem rezultātu. (Zinātne saka, ka vaļasprieki var samazināt stresu tikpat labi kā vingrinājumi, FYI.)
Tā ir taisnība, ka krāsoties pēc astoņu gadu vecuma noteikti ir īsts brīdis — un tam ir labs iemesls. Saskaņā ar vienu žurnālā publicētu pētījumu, krāsošana tiek uzskatīta par dziedinošu, terapeitisku aktivitāti pieaugušajiem, pat tiek uzskatīta par palīdzību vēža slimniekiem viņu diagnosticēšanā un dziedināšanā. Psihoonkoloģija. Bet pat mazāk drūmās situācijās, teiksim, absolventu skolas krāsošana var palīdzēt mazināt spriedzi, palīdzēt atpūsties un pat iedvesmot radošumu. Kā cilvēkam, kurš žonglē pilnas slodzes darbu ar aizņemtu ārštata karjeru, sabiedrisko dzīvi, treniņu grafiku un suni, man bieži vien ir ļoti vajadzīgs kāds zen.
Manam sešgadīgajam patika krāsojamās grāmatas, un es varētu stundām ilgi nodarboties ar krītiņu kastīti un dažām bildēm. Tāpēc es sapratu, kāpēc gan neizmest to atpakaļ uz pamatskolu un nepamēģināt? Protams, bija nedaudz dīvaini pirkt krītiņus, apsēsties uz dīvāna un faktiski izkrāsot attēlu, taču es gribēju redzēt, vai tas mainīs manu stresa līmeni un vispārējo laimi.
Pareizās krāsojamās grāmatas atrašana
Ir tik, tik daudz krāsojamo grāmatu pieaugušajiem-kas zināja ?! No mandalām (vai simboliem), kas mudina uz krāsainiem rakstiem, līdz grāmatām, kurās ir tādas ainas, kādas jūs, iespējams, redzējāt savā bērnības krāsojamo grāmatu krātuvē, ikviens var kaut ko krāsot. Es izmēģināju dažas krāsojamās grāmatas: Krāsojamās sapņu mandalas, Krāso mani laimīgu un Let It Go! Krāsošana un aktivitātes, lai pamodinātu prātu un mazinātu stresu pieaugušo krāsojamā grāmata. Lai gan katram bija savas privilēģijas-mandalas bija neticami bezjēdzīgas (tikai mainījās krāsas, lai izveidotu kaleidoskopam līdzīgu attēlu), un grāmata, kas mazināja stresu, bija ļoti vienkārša-man visvairāk patika Color Me Happy. Tas bija tradicionālāks ar gleznainām mājām, pārtiku, ceļojumiem un cilvēkiem, no kuriem izvēlēties. Man patika, kā autori iekrāsoja dažas lapas, lai jūs iedvesmotu, bet pārējās lapas atstāja tukšas, lai krāsotājs varētu aizpildīt ar savu radošumu un krāsu shēmām. Kad esmu izvēlējies pareizo krāsojamo grāmatu, es iestatīju Google kalendāra atgādinājumu, lai atgādinātu sev atpūsties.
Atšķirība starp krāsošanu bērnam un pieaugušajam
Pēc darba parasti noķeru boksa nodarbību, izvedu kucēnu pastaigā, dušā un tad (beidzot!) Apsēžos vakariņās. Līdz tam es parasti esmu gatavs ieslēgt Netflix un atpūsties (viens, liels paldies). Neskatoties uz to, es nekad neesmu mierīga, kad skatos televīziju-man liekas, ka man kaut kas jādara. Tāpēc otrdienas vakarā es saritinājos sviedros uz dīvāna ar karstu tēju, un kucēns košļāja savu rotaļlietu man blakus, un izvilku savu jauno krāsojamo grāmatiņu un savus īpaši greznos krītiņus (vai zinājāt, ka tagad ir izvelkami?) , šķirstot manu krāsojamo grāmatu, līdz kāds attēls mani ieinteresēja.
Es atradu dīvainu ainavu ar dažām mājām un lieliem, kalniem. Virs mājām bija apmēram ducis zvaigžņu, un tas man atgādināja, ka esmu uzaugusi Ziemeļkarolīnā, kur likās, ka debesis turpināsies mūžīgi, netraucējot ēkām, ko redzu tagad Ņujorkā. Attēlā bija kaut kas mierīgs, kas man atgādināja, ka esmu mājās kopā ar ģimeni un tiem, kurus mīlu visvairāk, tāpēc izvēlējos to no ķekara.
Es sāku krāsot debesis, jo tas būtu visvieglāk-un 10 minūšu laikā es biju uz ruļļa. Kad es biju jaunāks, es biju ļoti nobažījies par to, ka palieku robežās, un izmetu fotoattēlu, ja tas nebija absolūti ideāls. Pēc divdesmit gadiem mani standarti nav tik augsti. Ja man gadītos pieļaut kļūdu-ko es izdarīju vairākas reizes-, es nonācu problēmu risināšanas režīmā un iekļāvu to fotoattēlā, ko es nekad nebūtu uzskatījis par bērnu.
Vai tas bija tā vērts?
Es beidzu krāsoties jau pirms gulētiešanas, lai pabeigtu fotoattēlu, un, godīgi sakot, es tik tikko paskatījos uz savu iPhone, lai redzētu, cik ir pulkstenis. Es nepārbaudīju savas lietotnes, neatbildēju uz īsziņām un nepievērsu uzmanību fona televizoram. Kad es beidzot tiku līdz gultai, es biju tik ļoti nomākta, ka es aizmigu. Nākamajā dienā, kad es ienācu darbā, es ienācu gatava strādāt: rediģēju rakstus, uzrakstīju dažus, piešķīru dažus un izgāju caur iesūtni pirms plkst. Es jutos iedvesmota un radoša, un man bija mazāk spriedzes nekā iepriekšējā dienā. Vienīgais krāsojuma mīnuss: krampji, ko saņēmu rokā, pildot krāsas.
Nākamās nedēļas laikā, kad es nespēju aizmigt naktī vai strādājot pie liela projekta darbā, un man vajadzēja iedvesmoties, es izvilku savu krāsojamo grāmatu un sāku zīmēt, līdz kaut kas noklikšķināja. Katru reizi es jutu, ka manos plecos atbrīvojas spriedze un manas smadzenes pārstāj darboties. Smieklīgi, bet mana praktikante darbā man kā paldies uzdāvināja krāsojamo grāmatu, un es galu galā nopirku mammai vienu, ko es viņai dāvināšu šajos svētkos. Es to nopirku arī draudzenei, kura meklē darbu un kurai ir nepieciešams veids, kā ļaut viņas idejām plūst. Tā ir tik vienkārša dāvana, un es gribēju, lai varētu dalīties ar šo jaudīgo stresa mazināšanas rīku ar cilvēkiem savā dzīvē, kuriem, manuprāt, tas ir visvairāk vajadzīgs. (Vai jums ir nepieciešams vairāk nekā krāsojamā grāmata? Šie 5 vienkārši stresa pārvaldības padomi faktiski darbojas.)
Kamēr krāsojos, atlaidu savu darāmo darbu sarakstu. Es pārstāju domāt par nākamo dienu. Es ļāvos apmaldīties krāsās un sekot līnijām un domāt ārpus lapām. Garīgais pārtraukums ir noderīgs-un godīgi sakot, ainu un attēlu veidošana tagad ir tikpat jautra kā tas bija, kad es gulēju uz bērnības guļamistabas grīdas.