Vai personalizēti fitnesa novērtējumi ir tā vērti?

Saturs

• Pārskats par

Fitnesā ir jauna tendence, un tai ir dārga cena — mēs runājam par 800 līdz 1000 $. To sauc par personīgo fiziskās sagatavotības novērtējumu-virkni augsto tehnoloģiju eksāmenu, ieskaitot V02 max testu, vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, ķermeņa tauku sastāva testu un daudz ko citu-un tas parādās sporta zālēs visā valstī. Kā fitnesa rakstnieks un četrkārtējs maratona finišētājs esmu daudz dzirdējis par šiem, bet man pašam nekad nav bijis.

Galu galā ir viegli domāt: "Bet es jau regulāri vingroju, ēdu diezgan labi un esmu ar veselīgu ķermeņa svaru." Tomēr, ja tas izklausās pēc jums, eksperti jums pateiks, ka jūs varētu būt ideāls kandidāts kādam no šiem novērtējumiem.

Kā tas nākas? "Daudzas reizes ļoti piemēroti, motivēti cilvēku plato vai nu tāpēc, ka viņu treniņi ir izlīdzinājušies, vai arī viņiem nav īstas virziena izjūtas," saka Rolando Garsija III, Equinox ekskluzīvā E vadītājs, kurš, izmantojot Equinox T4 fitnesa novērtējumu, sniedz cilvēkiem astoņi līdz deviņi testi, lai sniegtu papildu ieskatu par veselības pasākumiem.

Vēl vairāk: "Tur ir daudz lielisku apmācību programmu, taču visi ir atšķirīgi. Kaut arī varētu teikt, ka vingrojiet ar 50 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jums, iespējams, vajadzēs būt 60 procentiem, jo ​​jūsu slieksnis ir atšķirīgs." Nina Stachenfeld, Jēlas Džona B. Pīrsa laboratorijas stipendiāte, kur viņa veic šādus novērtējumus. "Jūs nevarat zināt bez datiem, kurus mēs jums varam sniegt."

Uzklausījis visas ažiotāžas, es iegriezos Equinox, lai pats saņemtu novērtējumu. Rezultāti: man bija daudz lai uzzinātu par savu fizisko sagatavotību.

RMR tests

Mērķis: Šis tests parāda jūsu vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, kas nozīmē, cik kaloriju jūs sadedzināt miera stāvoklī vienā dienā. Tas prasīja, lai es 12 minūtes elpotu mēģenē ar aizbāzni degunu, lai izmērītu skābekļa daudzumu, ko izmanto mans ķermenis, un cik daudz oglekļa dioksīda organisms ražo. (Ātra zinātnes stunda: skābeklis apvienojas ar ogļhidrātiem un taukiem, lai iegūtu enerģiju, un šo ogļhidrātu un tauku sadalīšanās rezultātā veidojas oglekļa dioksīds.) Šī informācija var palīdzēt jums sekot līdzi ikdienas uzturam-ja zināt, cik daudz kaloriju sadedzināt miera stāvoklī varat noteikt, cik daudz patērēt, nevis novirzīties no "aprēķiniem", kas var būt vai var nebūt jums piemēroti.

Mani rezultāti: 1 498, kas man tika teikts, ir diezgan labs manam augumam un vecumam (20. gadu vidum, 5 '3 "un 118 mārciņām). Tas nozīmē, ka es saglabāšu savu svaru, ja varu patērēt 1 498 kalorijas dienā, pat ja to nedarīšu nepārvietojies vispār. Bet man teica, ka es varu pievienot 447 kalorijas šai summai tikai un vienīgi mana aktīvā dzīvesveida dēļ (ejot uz un no metro un stāvot pie galda). Vingrojumu dienās es varu pievienot vēl 187 kalorijas , kas nozīmē, ka varu patērēt līdz 2132 kalorijām dienā, nepieņemot svaru. Es varu ar to dzīvot! (Ja es vēlos zaudēt svaru, rezultāti man liecina, ka man šis kopējais kaloriju daudzums jāsamazina līdz 1498 — pat tajās dienās, kad es Pārvietojieties vairāk.) Izmantojot šos rezultātus, jūs varat arī redzēt, cik daudz tauku pret ogļhidrātiem jūs sadedzināt-stresa rādītājs, man saka Garsija.

Ķermeņa tauku tests

Mērķis: to izmērīt zemādas taukus (taukus tieši zem ādas, mērot ar standarta kalibra testu) un viscerālos taukus (bīstamākos taukus, kas ieskauj jūsu orgānus).

Mani rezultāti: Acīmredzot mana zemādas tauki ir diezgan labi: 17,7 procenti. Tomēr mans Kopā ķermeņa tauku daudzums ir daudz lielāks par 26,7 procentiem. Lai gan tas joprojām ir veselīgā diapazonā, tas varētu būt rādītājs, ka mani viscerālie tauki var nebūt optimāli-man teica, ka man jāsamazina vino un jāsamazina dzīvesveida stresa faktori. (Uzziniet 4 neparedzētas ķermeņa tauku priekšrocības.)

Fit 3D tests

Mērķis: Šis ir ļoti foršs eksāmens, kurā jūs stāvat uz kustīgas platformas, kas griežas apkārt un veic pilnu ķermeņa skenēšanu, kā rezultātā tiek iegūts datorizēts attēls. Tas ir diezgan traki. Tas cita starpā var pateikt, vai jums ir posturāla nelīdzsvarotība.

Mani rezultāti: Man ir neliels plecu disbalanss, jo somu nēsāju uz kreisā pleca! Es pie tā strādāju.

Funkcionālās kustības ekrāna tests

Mērķis: lai noteiktu kustību problēmas vai nelīdzsvarotību.

Mani rezultāti: Viens kvadracikls acīmredzot ir spēcīgāks par otru (varbūt tāpēc tikai mans kreisais četrgalvis bija ļoti sāpīgs pēc ilga skrējiena pagājušajā nedēļas nogalē!). Par laimi, ir vingrinājumi, ko es varu darīt, lai to labotu, Garsija mani pārliecināja. Šis ir tikai viens piemērs, kāpēc es priecājos, ka nokārtoju šādu pārbaudi-kā es to varēju zināt citādi?

V02 Max tests

Mērķis: lai pastāstītu jums, cik jūs esat kardiovaskulāri "fitificēts", un lai palīdzētu noteikt, kuri vingrinājumu veidi jums būs visefektīvākie, kādi vingrinājumi palīdzēs sasniegt vislabākos rezultātus un pat ar kādu intensitāti jums vajadzētu strādāt, lai nodrošinātu vislabāko vielmaiņu. tauki. Man jāatzīst, ka par šo es biju visvairāk sajūsmā, lai gan tas nebija jautri! Man bija jāuzliek ne pārāk ērta vai pievilcīga maska, kas bija piestiprināta pie mašīnas, un jāskrien diezgan intensīvā tempā 13 minūtes, kamēr Garsija nepārtraukti palielināja slīpumu.

Mani rezultāti: Man šķita, ka pamatskolā ieskaitē esmu ieguvis A+ atzīmi, kad Garsija man teica, ka esmu guvusi "augstākās" atzīmes. Kas ir patiešām satriecoši: jūs dodaties kopā ar papīra lapu, kurā ir norādītas labākās “zonas”, kurās varat vingrot. Izmantojot sevi kā piemēru, mana “tauku dedzināšanas zona” ir 120 sitieni minūtē, mans “aerobā slieksnis” ir 160 sitieni minūtē, un mans anaerobais slieksnis ir 190 sitieni minūtē. Ko tas viss nozīmē? Daudzās intervālu apmācības programmās ir jāievēro "zemas", "mērenas" un "augstas" intensitātes pasākumi, un tas man palīdzēs saprast tieši tā ko tas man nozīmē. Un, strādājot, es varu izmantot pulsometru, lai pārliecinātos, ka strādāju ar "pareizo" intensitāti.

Secinājums: neatkarīgi no tā, kur esat veicis šos testus, kad esat pabeidzis, jums ir sava veida fitnesa atskaite. Un tas nozīmē, ka varat veikt dažas nopietnas izmaiņas neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts svara zaudēšanai vai ātrākam sacensību laikam. Pēc novērtējuma "tas ir tad, kad cilvēki sāk reaģēt uz to, kas viņiem jādara," saka Garsija. "Jo vairāk jūs esat formā, jo vairāk datu jums ir nepieciešams, lai izmērītu, kur atrodaties un kur varat doties."

Pārskats par