Vai pirts uzvalki ir piemēroti svara zaudēšanai?

Saturs

• Pirts tērpu priekšrocības svara zaudēšanai
• Pirms došanās trenēties pirts tērpā...
• Pārskats par

Jūs droši vien jau zināt, ka burvju svara zaudēšanas tabletes ir mānīšana. Jūs pat varētu zināt, ka vidukļa trenažieri ir B.S. Protams, jūs varētu pieņemt, ka arī pirts tērpi ir nekas cits kā ažiotāža.

Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka šiem akvalangu stila tērpiem var būt tikai dažas likumīgas treniņu priekšrocības.

Lenss C. Dalleks, Ph.D. un ACE Zinātniskās konsultatīvās grupas loceklis nesen atklāja, ka treniņi pirts tērpos var sniegt nopietnus ieguvumus sportistiem. "Mēs zinām, ka sportistiem, kuri trenējas karstumā, ir vairāki pielāgojumi," saka Dalleks. "Jūs svīstat agrāk, jums ir palielināts plazmas tilpums, jums ir augstāks VO2 max un labāka spēja paciest siltumu."

Taču savā pēdējā pētījumā Daļeks vēlējās noskaidrot, kā vingrošana pirts tērpos ietekmēs svara zudumu.

Pētnieku grupa no Rietumu štata Kolorādo universitātes Augstkalnu vingrinājumu fizioloģijas programmas pieņēma darbā 45 sēdošus pieaugušos ar lieko svaru vai aptaukošanos vecumā no 18 līdz 60 gadiem ar ĶMI no 25 līdz 40, ķermeņa tauku procentuālais daudzums pārsniedz 22 procentus vīriešiem un 32 procentus. sievietēm un novērtēts kā zems līdz mērens sirds un asinsvadu, plaušu un/vai vielmaiņas slimību risks. Viņi tika sadalīti trīs grupās: pirts tērpu vingrinājumu grupa, parasto vingrinājumu grupa un kontroles grupa.

Astoņas nedēļas abas vingrojumu grupas piedalījās progresīvā treniņu programmā, veicot trīs 45 minūšu vidējas intensitātes treniņus (elipsveida, airētāja un skrejceļš) un divus 30 minūšu enerģiskas intensitātes treniņus (griešanās klase) nedēļā. Viņi visi ēda normāli un neveica nekādus vingrinājumus ārpus pētījuma vadlīnijām. Vienīgā atšķirība starp abām grupām? Viena grupa nodarbojās ar pirtis Kutting Weight (biezs neoprēna apģērbs, kas līdzīgs hidrotērpam), bet otra grupa nodarbojās ar parastajām sporta drēbēm.

;

Pirts tērpu priekšrocības svara zaudēšanai

Izmēģinājuma beigās visi vingrotāji novēroja sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena un kopējā holesterīna līmeņa uzlabošanos, kā arī samazinātu vidukļa apkārtmēru. (Jā!) Bet, TBH, tas nav īsti revolucionāri. (Jūs varat iegūt diezgan satriecošus fiziskos ieguvumus tikai no viena treniņa.)

Kas ir interesanti tomēr ir tas, ka pirts tērpu grupā bija vērojams lielāks uzlabojums būtībā visos galvenajos pasākumos salīdzinājumā ar tiem, kuri vingroja parastās drēbēs. Pirmkārt, pirts tērpu grupa samazinājusies par 2,6 procentiem no sava ķermeņa svara un par 13,8 procentiem ķermeņa tauku, salīdzinot ar regulāriem trenažieriem, kuri samazinājās tikai par 0,9 procentiem un 8,3 procentiem.

Pirts tērpu grupā tika novērots arī lielāks VO2 max (svarīgs sirds un asinsvadu izturības rādītājs) uzlabojums, tauku oksidācijas palielināšanās (ķermeņa spēja sadedzināt taukus kā degvielu) un glikozes līmeņa pazemināšanās tukšā dūšā (svarīgs marķieris diabēts un prediabēts).

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgais, pirts tērpu grupā arī vielmaiņas ātrums miera stāvoklī (cik daudz kaloriju jūsu ķermenis miera stāvoklī sadedzina) palielinājās par 11,4 procentiem, salīdzinot ar parasto vingrinājumu grupu, kurā bija 2,7 procenti. samazināt.

Tas viss ir saistīts ar EPOC vai skābekļa patēriņu pēc treniņa, saka Dalleks. (Šī superīgā lieta aiz "pēcapdeguma efekta".) "Vingrinājumi siltumā palielina EPOC," viņš saka, "un ir daudz labvēlīgu lietu (piemēram, vairāk kaloriju dedzināšana), kas nāk kopā ar EPOC."

Pastāv dažādi faktori, kas var palielināt EPOC: vienam, augstas intensitātes vingrinājumam, jo ​​tas rada lielākus ķermeņa homeostāzes traucējumus. Pēc treniņa ir nepieciešams vairāk enerģijas un pūļu, lai atgrieztos pie šīs homeostāzes. Vēl viens faktors: normālas iekšējās temperatūras traucējumi. Visu vingrinājumu rezultātā paaugstinās ķermeņa temperatūra, bet, ja to vēl vairāk akcentējat (piemēram, trenējoties karstumā vai pirts tērpā), tas nozīmē, ka būs nepieciešams ilgāks laiks, lai atgrieztos homeostāzē un regulētu ķermeņa temperatūru. Abas šīs lietas izraisa lielāku kaloriju sadedzināšanu un uzlabo ogļhidrātu un tauku oksidāciju.

Pirms došanās trenēties pirts tērpā...

Ņemiet vērā, ka pētījums tika veikts, izmantojot tikai mērenas vai spēcīgas intensitātes vingrinājumus, bet ne augsts intensitāte un vienmēr 45 minūtes vai mazāk kontrolētā, neapsildītā vidē. "Šajā gadījumā, ja tos pareizi izmanto, pirts tērpi var būt ļoti izdevīgi," saka Dalleks.

To sakot, pakļaujot savu ķermeni karstumam un super intensīvs treniņš, kad neesat tam apmācīts, var radīt pārāk lielu stresu jūsu ķermenim un izraisīt hipertermiju (pārkaršanu). "Mēs iesakām saglabāt intensitāti mērenu vai enerģisku, nevis augstu," viņš saka. Vēl viena svarīga piezīme: ja Jums ir diabēts, sirds slimība vai citi apstākļi, kas apgrūtina ķermeņa termoregulāciju, vispirms izlaidiet pirts tērpu vai pārbaudiet to pie sava ārsta.

Turklāt jūs, iespējams, varēsit saņemt priekšrocības, vienkārši dodoties uz ierasto apsildāmo griezienu klasi, vinjasu vai citu tvaikojošu treniņu studiju. Saunas tērpi simulē aptuveni 90 grādu Fārenheita vidi ar 30 līdz 50 procentu mitrumu, saka Daleks. Lai gan jūs nevarat precīzi kontrolēt savu treniņu klases vidi līdz T, izaicinājums ķermenim pielāgoties šai videi ir līdzīgs tās sildīšanai, izmantojot pirts tērpu. (Skatīt: Vai karstie treniņi tiešām ir labāki?)

Vēl viena interesanta priekšrocība: "Pielāgošanās vienam vides stresa faktoram var nodrošināt aizsardzību pret citiem vides stresa faktoriem," saka Daleks. Piemēram, aklimatizācija karstumam var palīdzēt jums pielāgoties augstumam.

Vai tuvojas liels pārgājienu ceļojums vai slēpošanas atvaļinājums? Apsveriet iespēju to izsvīst, pirms dodaties augšup kalnā-tā dēļ jūs varat saņemt veselu ķekars ķermeņa priekšrocības (un tur elpot vieglāk).

Pārskats par