Vai daži ķermeņa tipi nav paredzēti darbam?
Saturs
Daži cilvēki ir dzimuši skriet. Citi ir dzimuši ar lieliem gurniem. Esmu mūžīgi uzskatījis, ka mana izliektā latīņu ķermeņa platums ir iemesls, kāpēc mani ceļgali vienmēr nogalina pēc īsa vai ilga skrējiena (trīs jūdzes līdz sešiem). Ja jūsu kauli nesastājas vislīdzīgākajā veidā, jūsu ķermenim parasti ir grūtāk izturēt atkal un atkal dauzīšanu pret ietvi (vai skrejceliņu). Vai vismaz es to racionalizēju kā labu attaisnojumu, lai pēc dažiem sāpīgiem triatloniem, 5 un 10 tūkstošiem pirms aptuveni pieciem gadiem noliktu kedas.
Ātri uz priekšu uz polāro virpuļu ziemu 2014. Aukstais laiks bija oficiāli padarījis mani ļenganu, tāpēc februārī izlēmu reģistrēties Nike Women's Half Marathon D.C., lai motivētu izliekties un pazaudēt polāro putnu. Es cieši sadarbojos ar izcilu skriešanas treneri, lai lēnām sagatavotos fiziskajiem un garīgajiem izaicinājumiem. Es divus mēnešus trenējos savos iecienītākajos apavos lēnā tempā, ko varēju noturēt bez sāpēm 13,1 jūdzi (apmēram 10:45 minūšu jūdzi). Sacensību dienā es lepni izsitu pusmaratona distanci bez problēmām un milzīga smaida sejā. Finiša taisnē, kur es stāvēju bez sāpēm, saņemot Tifanijas kaklarotu medaļas vietā, es nodomāju: „Jā, es bija priekšlaicīgi atteicās no skriešanas."
Apmēram pēc dienas es dziedāju citu melodiju, kas skanēja šādi: "Eeeyouch!" Sāpes pēc adrenalīna pieplūduma bija sākušās, padarot staigāšanu pa kāpnēm vai tupēšanu uz maniem nabaga ceļiem pilnīgi nepanesamu. Mana 74 gadus vecā māte kustējās un drebēja ātrāk nekā es, tāpēc es atgriezos pie sava sākotnējā secinājuma: "Nē, ne skrējējs!"
Kad Asics drīz vien klauvēja pie manām durvīm, jautājot, vai es nevēlos trenēties kopā ar viņu nākamajam Ņujorkas maratonam, es atteicos ar vispieklājīgāko “Hell no” iespējamo. Lai gan iziešana no prestižajām 26,2 jūdžu ceļa sacīkstēm bija bezjēdzīga, es nestāvēšu rindā, tas sabojāja manu ego. Viena lieta ir atteikties no iespējas, jo jūs tas neinteresē. Tas ir cits, jo tu nevar dari to.
Vai varbūt nē. Kad es apmeklēju NY SportsMed sportistu snieguma centru, lai izmēģinātu viņu jauno 60 minūšu pilnas ķermeņa analīzes programmu ar nosaukumu RunLab, es pastāstīju Frensisam Diano, fizioterapeitam, triatlona trenerim, skriešanas trenerim un centra traumu konsultantam, savu personīgo un fizisko. vēsturi, kā arī to, kā es nesen izslēdzu NYC maratonu. Kad viņš ieguva verbālo pamatu, viņš sāka fiziskās novērtēšanas daļu, kas ietvēra mana ķermeņa nelīdzsvarotību, vājās puses, stiprās puses, funkcionālos ierobežojumus un asimetriju.
Uzreiz bija redzams, ka man pietrūkst gan lokanības, gan spēka. Ar manu līdzsvaru viss bija kārtībā, bet nebija par ko vilināt. Diānas lielākās bažas bija par to, ka manas potītes bija pārāk daudz noslogojušas, jo citi mani (šķietami slinkāki) muskuļi, īpaši mans kodols, nebija iesaistīti, kad tiem vajadzēja.
No turienes viņš lika man uzkāpt uz Optogait-super augsto tehnoloģiju, augsta pieskāriena sistēmu, ko visbiežāk izmanto Nike un ASV Olimpiskā komiteja. Šī unikālā ierīce, kas sastāv no diviem stieņiem ar iebūvētām redzamām LED gaismām abās skrejceliņa pusēs, lai optiski noteiktu un izsekotu gaitu, ir izstrādāta, lai piedāvātu pacientiem kvalitatīvu un kvantitatīvu skrējēja atskaites karti, koncentrējoties uz traumu novēršanu.
Diano lika man strauji staigāt apmēram minūti, pirms viņš lūdza mani skriet manā 5K tempā (10 minūšu jūdze) pirmā līmeņa slīpumā apmēram jūdzi. Izmantojot datus, ko viņš savāc grīdas un skrejceļa treniņu laikā, viņš koncentrējās uz to, ko viņš uzskatīja par mehānisku neefektivitāti vai asimetriju. Tad viņš lika man nomainīt manas nolietotās līstes pret jaunu pāri un lika man skriet apmēram trešdaļu jūdzes. Pēc tam viņš veltīja brīdi, lai pārskatītu Optogaita informāciju un salīdzinātu to ar saviem novērojumiem, pirms apsēdināja mani, lai sniegtu man ziņas.
Mani gurni nemelo
Saskaņā ar Optogait teikto, mans lidojuma laiks (cik ilgi esmu gaisā vidējās gaitas laikā) manās vecajās skriešanas apavos bija ļoti simetrisks-starp manu kreiso un labo kāju bija tikai 2 procentu atšķirība. Tomēr gatavā pārī lidojuma laika atšķirība starp kājām bija aptuveni 18 procenti, kas liecina par asimetriju. Tas man uzreiz lika aizdomāties, ka mani sitieni bija labāk piemēroti manam stilam. Bet Diano to ātri saspieda, atzīmējot, ka neatbilstība var rasties nevis no kurpēm, bet gan citur. Lai labāk saprastu, kas izraisa deficītu, mēs skatījāmies video viņa iPad.
Diano sāka zīmēt virtuālas līnijas uz manas apakšējās puses-no papēža līdz ceļgalam līdz gurniem-, lai parādītu, kas, viņaprāt, varētu būt problēma. "Pirmā lieta, ko mēs redzam, ir neliela pārpronācija jūsu potītē. Cilvēkam, kurš valkā Ņūtonus, kuriem ir iebūvēts stienis, kas izvirzīts pēdas priekšgalā, tas nav kaut kas tāds, ko jūs vēlaties redzēt. Apavu punkts. Ja jūs pārpronējat tos, tas, iespējams, var palielināt jūsu potītes savainojuma risku," viņš brīdināja.
Viņš turpināja stāstīt, kā citi mani muskuļi atstāj manas nabaga potītes, lai veiktu visu darbu. "Jūsu gūžas locītava nokrīt, un jūsu ceļgalis iekšēji rotē pie nosēšanās labās kājas. Tas izraisa jūsu IT joslas savilkšanos, lai kompensētu stabilitātes trūkumu un muskuļu iesaistīšanos, kas galu galā izraisa spriedzi uz ceļa." Tas pats notiek ar manu kreiso kāju, un papildus tam es ātri iedarbinu muguras lejasdaļas muskuļus un ignorēju savu kodolu.
Man nebija ne jausmas, ka lielākajai daļai ķermeņa patīk atvaļinājums ikreiz, kad skrienu-tas pilnībā izskaidro ceļa sāpes pēc skriešanas. Brīnums, ka vēl neesmu guvis traumas. "Jums būtībā ir pārāk daudz spriedzes un spēka viduslīnijā, un jums nav pietiekami daudz spēka, lai palīdzētu jums izkrist. Mums ir jāmāca jums darbības, kas darbojas pretēji tam, ko jūs darījāt," viņš teica.
Galīgais spriedums: Jā, es varu skriet!
"Skriešana nav izslēgta," Diano mierinoši sacīja. Man vienkārši jāiemācās novērst šīs problēmas un jānovērš potenciālais gūžas locītavas labilārais nolietojums, meniska traumas, IT joslas traucējumi un ceļa skriemeļu izsekošanas traucējumi. Lai gan es neesmu bezcerīgs skrējējs, man priekšā ir daudz darba saskaņā ar mana gala ziņojuma kartītes rezultātu 47 no 100. Es zināju, ka neesmu spēcīgs skrējējs, bet es nedomāju, ka tāds esmu. zemāk vidēji.
"Iemesls, kāpēc jūsu rezultāts ir tik zems, ir tāpēc, ka mums ir jārūpējas par strukturālām lietām. Ja jūs koncentrēsities uz atgriešanos pie pamatiem, lai uzzinātu, kā kontrolēt savu galveno aktivizēšanu, ierobežojiet muguras lejasdaļas iesaistīšanos un iegūstiet gurnus stabili, jūs varētu automātiski palielināt savu rezultātu vismaz par 20 punktiem, "paskaidroja Diano, kurš ieteica man atgriezties pēc mēneša, lai saņemtu atkārtotu pārbaudi.
"Tātad jūs sakāt: es kaut kad varu noskriet maratonu, nesavainojot?" Es nedaudz skeptiski jautāju.
"Pilnīgi noteikti. Maratona būvēšanas periods ir vismaz gads," sacīja Diano, uzsverot-ja es patiešām vēlos skriet NYC maratonu 2015. gada novembrī, es to noteikti varu izdarīt, ja sāku trenēties lēni un agri.
Lai gan viņš ieteica man tikties ar NY SportsMed fizioterapeitiem, lai iemācītos dažus mājas vingrinājumus, lai uzlabotu savu elastību, galveno spēku un stabilitāti, viņš arī teica, ka pilates un/vai jogas nodarbību apmeklēšana varētu palīdzēt atrisināt lielāko daļu šo problēmu. Pa to laiku viņš saka, lai vēl mazliet ielauzos manā jaunajā Asics un īsi nobraucu un par kvalitāti, nevis kvantitāti vai ātrumu. Ar laiku, pacietību, apdomību, dažiem pielāgojumiem un pareizu vadību es varu šķērsot finiša līniju pēc 26,2 jūdzēm ar smaidu uz lūpām un neuztraucoties, ka pēc tam esmu iznīcinājis sevi tikai viena pasākuma dēļ.