Labākie vingrinājumi artrīta muguras sāpēm

Saturs

• Labākie vingrinājumi artrīta muguras sāpēm
• Nostrādā savu stāju
• Sānu stiepjas
• “W” stiepjas
• Nost muguras sāpes
• Tai chi jogas vietā
• Pārvērtiet darbus treniņā
• Fitnesa veselīgai mugurai

Labākie vingrinājumi artrīta muguras sāpēm

Artrīts var justies kā reālas sāpes mugurā. Faktiski mugura ir visizplatītākais sāpju avots starp visiem indivīdiem.

Atšķirībā no akūtām vai īslaicīgām muguras sāpēm, artrīts var nozīmēt ilgstošu hronisku diskomfortu.

Simptomi, kas var pavadīt muguras sāpes, ir šādi:

• izsitumi
• pietūkums
• tirpšana

Jūsu simptomi var būt tik nopietni, ka jums nav vēlēšanās kustēties. Bet ar ārsta piekrišanu jūs varat atrast, ka vingrinājumi var būt viens no labākajiem veidiem, kā mazināt artrīta muguras sāpes.

Nostrādā savu stāju

Kad rodas artrīta sāpes, jūs, visticamāk, atpūtīsit sāpošās, stīvās locītavas. Bet tas, ka jūs atpūšaties, nenozīmē, ka vienlaikus nevarat aktīvi uzlabot muguras sāpes.

Ikreiz, kad sēžat vai stāvat, pārliecinieties, ka jums ir laba stāja. Tas ne tikai palīdz izlīdzināt mugurkaulu, bet arī var mazināt locītavu sāpes.

Laba stāja rada mazāku spiedienu uz locītavām, tāpēc tā samazina nodilumu.

Runājot par labu stāju, sakiet sev: "Iedomājieties, ka galvas vainags tiek pacelts uz griestiem, lai dabiski paceltu mugurkaulu."

Dažas reizes pavelciet plecu lāpstiņas uz augšu, atpakaļ un uz leju. Un pēc tam atslābiniet tos ar rokām pie sāniem.

Sānu stiepjas

Muguras muskuļi palīdz aizsargāt mugurkaulu. Ir svarīgi strādāt ar šiem muskuļiem, veicot vieglus spēka vingrinājumus, lai palīdzētu viņiem noturēties.

Vienkārši sānu stiepumi ar viegliem svariem ir vērsti uz jūsu muguras muskuļiem, pārāk nenoslogojot stīvās locītavas.

Stāvot uz vietas, turiet pa vienam svaram, sasniedzot no jostasvietas uz ķermeņa pusi. Izstiepieties, cik vien iespējams, bez sāpēm. Tad lēnām paceliet svaru atpakaļ.

Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes katrā pusē.

Jūs varat arī veikt šo vingrinājumu bez svariem.

“W” stiepjas

“W” stiept ir viegli artrītam draudzīgs vingrinājums.

Vispirms ielieciet rokas uz sāniem ar elkoņiem un plaukstām uz āru. Elkoņiem jābūt vidukļa virzienā “W”.

Pēc tam elkoņus viegli pavirziet atpakaļ, līdz jūtat, ka plecu lāpstiņas saspiežas kopā.

Pirms atbrīvošanas un atkārtošanas Artrīta fonds iesaka ieņemt šo amatu trīs reizes.

Atcerieties saglabāt labu stāju, lai jūs gūtu maksimālu labumu no šī stiepšanās.

Nost muguras sāpes

Neskatoties uz visiem pieejamajiem treniņiem, staigāšana joprojām ir pārbaudīta vingrošanas forma. Tas ne tikai maz ietekmē sāpošās locītavas, bet arī sniedz sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības.

Apsverot muguras sāpes no artrīta, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus, lai maksimāli izmantotu pastaigu:

• Valkājiet ērtas pastaigu kurpes.
• Viegli staigājiet pa kājām, nepadurdot zemi.
• Ja iespējams, izvairieties no ietves un citām cietām virsmām.
• Ievērojiet labu stāju un stāviet gari staigājot.

Tai chi jogas vietā

Ir zināms, ka alternatīvi vingrinājumi, piemēram, joga, veido spēku un elastību. Bet tai chi var būt labāka izvēle sāpju mazināšanai no muguras artrīta.

Tai chi radās kā kaujas tehnika, bet ir pārveidojusies par maigiem, nepārtraukti kustīgiem posmiem. Daudzas pozas strādā no jostasvietas, kas uzlabo mugurkaula stiepšanos.

Atšķirībā no jogas, taiči rada nelielu stresu locītavās un palīdz uzlabot līdzsvaru. Ja taiči ir iesācējs, apsveriet iespēju reģistrēties kursā. Vingrinājumus var modificēt arī smagām artrīta muguras sāpēm.

Pārvērtiet darbus treniņā

Ja jūs nezināt, kur strādāt, meklējiet tālāk par savu māju. Mājdarbi var kļūt par artrīta vingrinājumu iespējām.

Galvenais ir piesaistīt galvenos muskuļus. Turiet muguru taisnu un viegli savelciet vēdera muskuļus, lai maksimāli izmantotu savas kustības.

Salieciet ar kājām, nevis ar muguru, pievelkot vēderu, lai aizsargātu muguras muskuļus.

Jūs varat praktizēt šo tehniku ​​dažādu darbu laikā, tostarp:

• veļas mazgāšana
• mazgāt traukus
• putekļsūcējs

Fitnesa veselīgai mugurai

Artrīts var likt piemērotībai šķist izaicinājumam, liekot daudziem cilvēkiem atteikties no vingrošanas un galu galā iegūt svaru.

Bet liekais svars rada vēl lielāku spiedienu uz jau tā sāpīgajām locītavām. Veselība var palīdzēt zaudēt lieko svaru, vienlaikus stiprinot muskuļus, lai aizsargātu un atvieglotu sāpošo muguru.

Galvenais ir sākt lēnām. Mērķis ir dažas minūtes dienā un palieliniet ilgumu, kļūstot stiprākam.

Nekad neatsakieties no vingrinājumu rutīnas. No tā ir atkarīga jūsu mugura un vispārējā veselība.