7 roku vingrinājumi, lai atvieglotu artrīta sāpes

Saturs

• Sāpīgas rokas
• Roku artrīta ārstēšana
• 1. vingrinājums: izveidojiet dūri
• 2. vingrinājums: pirksts noliecas
• 3. vingrinājums: īkšķa saliekums
• 4. vingrinājums: izveidojiet “O”
• 5. vingrinājums: galda saliekums
• 6. vingrinājums: pirksta pacelšana
• 7. vingrinājums: plaukstas locītavas izstiepšana
• Perspektīva artrīts rokās

Sāpīgas rokas

Artrīts nodilst pie locītavas skrimšļa, kas ir polsterējuma materiāls starp kauliem.

Tas var izraisīt sinoviālās oderes iekaisumu un kairinājumu, kas rada sinoviālo šķidrumu, kas palīdz aizsargāt un ieeļļot locītavu.

Kad artrīts ietekmē roku locītavas, tas var izraisīt sāpes un stīvumu. Šīs sāpes var pastiprināties, ja daudz izmantojat roku atkārtotu uzdevumu veikšanai.

Piemēram, rakstīšana uz datora tastatūras vai virtuves piederumu satveršana var radīt diskomfortu. Jūs varat arī zaudēt spēku savās rokās.

Vājums jūsu rokās var apgrūtināt pat visvienkāršāko ikdienas darbu veikšanu, piemēram, burku atvēršanu.

Roku artrīta ārstēšana

Ir dažas zāļu iespējas roku artrīta ārstēšanai.

Jūs varat lietot iekšķīgas sāpes remdinošas zāles. Jūs varat arī saņemt steroīdu injekcijas locītavās un salaist rokas, lai sniegtu tām atbalstu.

Šeit atrodiet šķembu tiešsaistē.

Ja šīs iespējas nedarbojas, jums, iespējams, būs jāveic operācija, lai salabotu bojāto locītavu.

Ir arī daudzas mājas procedūras, kuras varat izmantot artrīta sāpju un invaliditātes mazināšanai.

Viens vienkāršs un neinvazīvs veids, kā saglabāt locītavas elastīgumu, uzlabot kustību amplitūdu un mazināt artrīta sāpes, ir vingrinājumi ar rokām.

Rokas vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta roku locītavas. Tas var palīdzēt veikt rokas kustības, radot mazāku diskomfortu.

Kustība var arī palīdzēt saglabāt saites un cīpslas elastīgas, kas var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu un roku darbību.

Visbeidzot, vingrinājums var palielināt sinoviālā šķidruma ražošanu, kas var arī uzlabot locītavu darbību.

1. vingrinājums: izveidojiet dūri

Jūs varat veikt šo vieglo vingrinājumu jebkur un jebkurā laikā, kad jūsu roka jūtas stīva.

1. Sākumā turiet kreiso roku ārā ar visiem pirkstiem taisni.
2. Pēc tam lēnām salieciet roku dūrē, novietojot īkšķi uz rokas ārpuses. Esiet maigs, nespiediet savu roku.
3. Atveriet roku atpakaļ uz augšu, līdz pirksti atkal ir taisni.

Veiciet vingrinājumu 10 reizes ar kreiso roku. Tad atkārtojiet visu secību ar labo roku.

2. vingrinājums: pirksts noliecas

1. Sāciet tajā pašā pozīcijā kā pēdējā vingrinājumā, ar kreiso roku turot taisni uz augšu.
2. Noliec īkšķi uz plaukstu. Turiet to pāris sekundes.
3. Iztaisnojiet īkšķi atpakaļ uz augšu.
4. Pēc tam nolieciet rādītājpirkstu uz delnu. Turiet to pāris sekundes. Tad iztaisnojiet to.

Atkārtojiet to ar katru kreisās rokas pirkstu. Pēc tam atkārtojiet visu secību labajā rokā.

3. vingrinājums: īkšķa saliekums

1. Vispirms kreiso roku turiet taisni ar visiem pirkstiem.
2. Saliec īkšķi uz iekšu plaukstas virzienā.
3. Ar īkšķi izstiepiet sārta pirksta apakšdaļu. Ja jūs nevarat sasniegt savu rožaino, neuztraucieties. Vienkārši izstiepiet īkšķi, cik vien iespējams.
4. Turiet pozīciju sekundi vai divas un pēc tam atgrieziet īkšķi sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo roku.

4. vingrinājums: izveidojiet “O”

Sāciet ar kreiso roku uz āru un pirkstiem taisni.

1. Izlieciet visus pirkstus uz iekšu, līdz tie pieskaras. Pirkstiem jāveido “O.” forma.
2. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad vēlreiz iztaisnojiet pirkstus.

Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes dienā uz katras rokas. To var izdarīt katru reizi, kad rokas jūtas sāpīgas vai stīvas.

5. vingrinājums: galda saliekums

1. Novietojiet kreisās rokas sārtaino malu uz galda ar īkšķi uz augšu.
2. Turot īkšķi tajā pašā stāvoklī, salieciet pārējos četrus pirkstus uz iekšu, līdz jūsu roka veido “L” formu.
3. Turiet to pāris sekundes un pēc tam iztaisnojiet pirkstus, lai tos pārvietotu atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam veiciet to pašu darbību labajā pusē.

6. vingrinājums: pirksta pacelšana

Novietojiet kreiso roku plakaniski uz galda, plaukstu uz leju.

1. Sākot ar īkšķi, katru pirkstu lēnām paceliet no galda pa vienam.
2. Turiet katru pirkstu sekundi vai divas un pēc tam nolaidiet to.
3. Veiciet to pašu vingrinājumu ar katru kreisās rokas pirkstu.

Kad esat pabeidzis darbu ar kreiso roku, atkārtojiet visu darbību ar labo roku.

7. vingrinājums: plaukstas locītavas izstiepšana

Neaizmirstiet par plaukstas locītavām, kuras arī var sāpināt un stīvēt no artrīta.

1. Lai vingrinātu plaukstas locītavu, turiet labo roku uz āru ar plaukstu uz leju.
2. Ar kreiso roku viegli piespiediet labo roku, līdz jūtat plaukstas un rokas stiepšanos.
3. Turiet pozīciju dažas sekundes.

Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam visu darbību veiciet ar kreiso roku.

Perspektīva artrīts rokās

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, padariet šos vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu.

Ja šie vingrinājumi jums ir grūti izpildāmi, konsultējieties ar ārstu. Ārsts var ieteikt jums specifiskākus vingrinājumus vai citas procedūras sāpju mazināšanai.