Artrīta profilakse: ko jūs varat darīt?

Saturs

• Ēd zivis
• Kontrolējiet savu svaru
• Vingrojiet
• Izvairieties no ievainojumiem
• Aizsargājiet locītavas
• Apmeklējiet ārstu

Kā izvairīties no sāpošām locītavām

Jūs ne vienmēr varat novērst artrītu. Daži cēloņi, piemēram, pieaugošs vecums, ģimenes vēsture un dzimums (daudzi artrīta veidi ir biežāk sastopami sievietēm), ir ārpus jūsu kontroles.

Ir vairāk nekā 100 dažādu veidu artrīts. Trīs galvenie veidi ir osteoartrīts (OA), reimatoīdais artrīts (RA) un psoriātiskais artrīts (PsA). Katrs veids attīstās atšķirīgi, bet visi ir sāpīgi un var izraisīt funkciju zudumu un deformāciju.

Ir daži veselīgi ieradumi, kurus varat praktizēt, lai samazinātu sāpīgu locītavu attīstības risku, kļūstot vecākam. Daudzi no šiem veidiem, piemēram, vingrošana un veselīga ēšana, novērš arī citas slimības.

Ēd zivis

Dažās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, veselīgu polinepiesātināto tauku. Omega-3 ir vairākas veselības priekšrocības, un tās var mazināt iekaisumu organismā.

Pētījumā Annals of the Reimatic Diseases tika atklāts, ka sievietēm, kuras regulāri ēd zivis, var būt mazāks reimatoīdā artrīta risks. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka divas reizes nedēļā ēst zivis, kurās ir daudz omega-3, piemēram, lasis, forele, skumbrija un sardīnes. Savvaļā noķertās zivis parasti iesaka izmantot saimniecībā audzētās zivis.

Kontrolējiet savu svaru

Jūsu ceļgaliem ir jāatbalsta ķermeņa svars. Liekais svars vai aptaukošanās viņiem var radīt reālu nodevu. Ja jums ir tikai 10 mārciņas liekā svara, spēks uz jūsu ceļa, veicot katru soli, palielinās par 30 līdz 60 mārciņām, saskaņā ar Johns Hopkins.

Sievietēm ar lieko svaru ir gandrīz četras reizes lielāka iespēja saslimt ar ceļa locītavas osteoartrītu nekā sievietēm ar veselīgu svaru. Diēta un vingrinājumi var palīdzēt jūsu svaram nonākt veselīgākā diapazonā.

Vingrojiet

Vingrinājumi ne tikai noņem liekā svara stresu no locītavām, bet arī stiprina muskuļus ap locītavām. Tas viņus stabilizē un var pasargāt no papildu nodiluma.

Lai maksimāli palielinātu vingrojumu programmas priekšrocības, nomainiet aerobikas aktivitātes, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu, ar stiprinošiem vingrinājumiem. Pievienojiet arī dažus izstiepumus, lai saglabātu elastību un kustību diapazonu.

Izvairieties no ievainojumiem

Laika gaitā jūsu locītavas var sākt nolietoties. Bet, ievainojot locītavas - piemēram, sportojot vai nelaimes gadījuma dēļ, jūs varat sabojāt skrimšļus un ātrāk to nolietot.

Lai izvairītos no traumām, sportojot vienmēr izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu un iemācieties pareizas vingrinājumu tehnikas.

Aizsargājiet locītavas

Pareizu metožu izmantošana sēžot, strādājot un paceļot var palīdzēt aizsargāt locītavas no ikdienas sasprindzinājuma. Piemēram, paceļot priekšmetus, paceliet ceļus un gurnus, nevis muguru.

Nēsājiet priekšmetus, kas atrodas tuvu ķermenim, lai jūs nenoslogotu plaukstas. Ja darbā ilgstoši jāsēž, pārliecinieties, ka mugura, kājas un rokas ir labi atbalstītas.

Apmeklējiet ārstu

Ja sākat attīstīties artrīts, apmeklējiet ārstu vai reimatologu. Artrīta bojājums parasti ir progresējošs, tas nozīmē, jo ilgāk jūs gaidāt, kamēr meklējat ārstēšanu, jo vairāk locītavu var iznīcināt.

Jūsu ārsts var ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida iejaukšanos, kas var palēnināt artrīta progresu un saglabāt jūsu mobilitāti.