Padomi par veselīgu dzīvesveidu: jūtieties laimīgi, veseli un enerģiski

Saturs

• Veselīgs dzīvesveids: sāciet ar mazumiņu, veicot šīs vienkāršās dzīves izmaiņas.
• Esiet veselības vēstnieks un veiciniet veselības pārbaudi.
• Veselīgs dzīvesveids: ievērojiet divu kodumu principu.
• Izmantojiet pareizo elpošanas tehniku.
• Lai gūtu panākumus, izmantojiet vizualizācijas vingrinājumus.
• Uzziniet vairāk par to, kā veselīgs dzīvesveids mūs šodien var uzmundrināt.
• Galvenais ir efektīva galda organizācija.
• Ieplānojiet fitnesa treniņa modināšanas zvanu.
• Veselīgs dzīvesveids: atzīsti, kad nezini.
• Veselīgs dzīvesveids: Forma dalās vienkāršos un vienkāršos veidos, lai jūs būtu veselīgāki.
• Izvēlieties radošus pārtikas produktus un dzērienus, kas bagāti ar kalciju.
• Veselīgs dzīvesveids: uz stundu pasludiniet zonu bez e-pasta.
• Veiciet krūšu eksāmenu.
• Izvēlieties ātru dienas stiepšanās rutīnu.
• Veselīgs dzīvesveids: baudiet ziedu spēku.
• Forma dalās ar vēl pieciem veselīga dzīvesveida padomiem, kas palīdzēs kļūt laimīgākiem, veselīgākiem un enerģiskākiem.
• Veselīgs dzīvesveids: izveidojiet “darāmo lietu” sarakstu.
• Piedāvājiet īpašu palīdzību.
• Veselīgs dzīvesveids: sakiet nē.
• Ievērojiet 10 procentu nedēļā noteikumu, palielinot treniņu kārtību.
• Pārtrauciet uzkodu uzbrukumu.
• Pārskats par

Veselīgs dzīvesveids: sāciet ar mazumiņu, veicot šīs vienkāršās dzīves izmaiņas.

Esiet veselības vēstnieks un veiciniet veselības pārbaudi.

Sazinieties ar citiem — savu māti, tantēm, māsām un draugiem — kuri, iespējams, nav aktīvi, lai veiktu nepieciešamās veselības pārbaudes, piemēram, mammogrammas, kolonoskopijas un Pap uztriepes. Piesakieties Nacionālajā sieviešu veselības informācijas centrā vietnē 4woman.gov/screening charts, lai iegūtu testu sarakstu un kad tos iegūt.

Veselīgs dzīvesveids: ievērojiet divu kodumu principu.

Izbaudiet divus kumosus no visa, kas ir neveselīgs, un pēc tam nododiet to tālāk. Šiem pirmajiem našķiem ir visgaršīgākā garša un tie sniedz jums vislielāko baudu-un jūs bieži vien atradīsiet, ka ar tiem pietiek, lai apmierinātu tieksmi.

Izmantojiet pareizo elpošanas tehniku.

Veltiet piecas minūtes, lai uzmundrinātu sevi ar šo vienkāršo aromterapijas elpošanas paņēmienu: turiet savu iecienītāko tējas maisiņu (sausu, ne brūvētu) pie deguna (izmēģiniet rudenīgas garšas, piemēram, kanēli, ābolu garšvielas, ingveru vai piparmētru maisījumu), pēc tam ieelpojiet caur degunu skaitot četrus, aizturot elpu, lai saskaitītu astoņus, un beidzot izelpojot, lai saskaitītu četrus. Atkārtojiet 10 reizes. Jūs uzreiz jutīsities vairāk uzmundrināts.

Lai gūtu panākumus, izmantojiet vizualizācijas vingrinājumus.

Pirms, teiksim, prezentācijas sniegšanas, veltiet trīs minūtes, lai iztēlotos lietas brīnišķīgi. Veicot vizualizācijas vingrinājumus, jūs pārņems mierīga sajūta, kas jūs sagatavo un nosaka pozitīvu toni.

Uzziniet vairāk par to, kā veselīgs dzīvesveids mūs šodien var uzmundrināt.

Galvenais ir efektīva galda organizācija.

Tas ietaupīs laiku un izveidos vizuālu ceļu darbplūsmai caur jūsu biroju. Izveidojiet trīs apgabalus: "Ienāk", "Notiek procesā" un "Iziet". Vietnei In ir jāatrodas jūsu rakstāmgalda stūrī, kas atrodas vistuvāk durvīm, un tajā jāiekļauj tikai pilnīgi jaunas lietas. Kad esat sācis ar kaut ko strādāt, tas nonāk apgabalā In Process (lielākais sistēmā), kuram vajadzētu būt rokas stiepiena attālumā. Jūsu rakstāmgalda tālākais gals ir laukums Out; tas ietver vēstules un pakas uz pastu vai starpbiroju. Šīs vienkāršās galda organizēšanas sistēmas izveidei veltīsit tikai pusstundu, lai jūs saglabātu mieru un kontroli.

Ieplānojiet fitnesa treniņa modināšanas zvanu.

Noslēdziet vienošanos ar draugu, lai piezvanītu viens otram rīta treniņu laikā. Tas var būt tikai papildu spiediens, kas nepieciešams, lai izkāptos no gultas un ieietu fitnesa treniņu drēbēs. Izmantojiet to pašu ideju, lai izvilinātu savu darbaholiķa draugu no biroja un uz jums abiem tīkamo vērpšanas nodarbību.

Veselīgs dzīvesveids: atzīsti, kad nezini.

Mēs pastāvīgi spiežam saņemt atbildes un viedokļus par visu. Šāds spiediens var likt mums sāpīgi apzināties mūsu zināšanu trūkumus. Pieņemiet savas aklās zonas un saprotiet, ka zināšanas nav vissvarīgākā lieta, bet gan gudrība, un bieži vien to vislabāk var iegūt, uzdodot jautājumus, klausoties un iesaistot citus.

Veselīgs dzīvesveids: Forma dalās vienkāršos un vienkāršos veidos, lai jūs būtu veselīgāki.

Izvēlieties radošus pārtikas produktus un dzērienus, kas bagāti ar kalciju.

8 unces porcija stiprināta sojas piena, 16 unces stiprinātas apelsīnu sulas un viens Luna batoniņš dod jums gandrīz 1000 miligramus kaulu veidojošā kalcija, ko ieteicams lietot katru dienu. Minerāls arī atvieglo PMS simptomus un uzlabo miegu, tāpēc noteikti pievienojiet diētai pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Veselīgs dzīvesveids: uz stundu pasludiniet zonu bez e-pasta.

E-pasts ir kļuvis par briesmīgu atkarību, kas var traucēt domāšanu un spēju koncentrēties. Mēģiniet pavadīt savu dienas pirmo stundu, veicot vissvarīgāko uzdevumu, un jūs jutīsities paveikums.

Veiciet krūšu eksāmenu.

Veicot krūšu izmeklēšanu, iedomājieties, kā izskatītos mezgls, ja āda netraucētu. Ja krūtis jūtas vienādas visā, tas ir tikai veids, kā tās tiek veidotas. Jums jāuztraucas tikai par vietu vai gabalu, kas atšķiras no pārējiem. Bet pat tad, ja jūtat kaut ko dīvainu, nekrītiet panikā. Noskatieties to, un, ja tas neizzūd pēc diviem menstruālajiem cikliem, apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu fizisku krūšu pārbaudi un jautātu par mammogrammu vai ultraskaņu. Neatlaidiet to arī tad, ja ārsts noraida jūsu bažas; jūs esat pasaulē labākais eksperts, kad runa ir par jūsu krūtīm.

Izvēlieties ātru dienas stiepšanās rutīnu.

Uzrakstiet izstiepumu uz Post-it piezīmes, kuru ievietojat uz tastatūras; tad veiciet stiepšanās rutīnu 20-30 sekundes (bez atlēcieniem) katru reizi, kad par to domājat (mērķējiet divas vai trīs reizes dienā). Izstiepiet šīs piecas zonas, lai jūs pārdzīvotu savu pirmo darba nedēļu: plaukstas, kakls, pleci, ikri, mugura.

Veselīgs dzīvesveids: baudiet ziedu spēku.

Papildus jaukam dekorācijas pieskārienam jaukta pušķa turēšana birojā var palīdzēt uzlabot atmiņu, mācīšanos un koncentrēšanos.

Forma dalās ar vēl pieciem veselīga dzīvesveida padomiem, kas palīdzēs kļūt laimīgākiem, veselīgākiem un enerģiskākiem.

Veselīgs dzīvesveids: izveidojiet “darāmo lietu” sarakstu.

Katrā izveidotajā uzdevumu sarakstā veiciet alternatīvus uzdevumus, kas jāizpilda ar veidiem, kā sevi apbalvot. Tātad, ja jūsu sarakstā Nr. 1 ir "veļa", Nr. 2 varētu būt "zvanīt labākajam draugam"; ja 3. numurs ir “pasts”, 4. numurs varētu būt “baudīt šokolādi bez vainas”.

Piedāvājiet īpašu palīdzību.

Cilvēki bieži vien nezina, ko teikt krīzes laikā. Ja jums ir draugs, kuram ir veselības problēmas, viņš ir zaudējis mīļoto vai pārdzīvo īpaši grūtus laikus, izmēģiniet šo pieeju: sakiet: "Man žēl, ka jūs ar to saskaraties", nevis vienkārši jautājiet, vai kaut ko jūs varat darīt, lai palīdzētu, sekojiet līdzi konkrētai palīdzībai. Zvaniet un piedāvājiet, piemēram, aizvest drauga bērnus uz kino vai atnest vakariņas.

Veselīgs dzīvesveids: sakiet nē.

Vismaz pusi laika jums tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties (bet jūtaties tā, kā vajadzētu), sakiet nē-tas ir tāpat kā teikt jā.

Ievērojiet 10 procentu nedēļā noteikumu, palielinot treniņu kārtību.

Treniņš pārāk intensīvā tempā vai pārāk ilgi palielina traumu iespējamību, taču tas var arī izpostīt gremošanas sistēmu, izraisot aizcietējumus, caureju vai pat vemšanu. Lai jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēma (un locītavas) būtu laimīgi un darbotos nevainojami, mēģiniet palielināt treniņu režīmu (tas nozīmē, ka tas ir laika un pretestības ziņā) ne vairāk kā par 10 procentiem nedēļā.

Pārtrauciet uzkodu uzbrukumu.

Likvidējiet uzkodas garšas izraisītāju, kuru nevarat pārtraukt ēst, ēdot kaut ko, kas ir tieši pretējs. Piemēram, ja jūs alkstat pēc kaut kā salda, iemalkojiet kaut ko pīrāgu, piemēram, ūdeni ar citronu vai noskalojiet uz diļļu marinādes. Kad čipsi vai rieksti ir vilinoši, ķeras pie ābola vai siera gabala, lai novērstu sāļo, kraukšķīgo garšu.

Pārskats par