Skatieties, kā Ešlija Grehema pierāda, ka kardio nav jāsūc

Saturs

• Pārskats par

Tāpat kā daudziem no mums, Ešlijai Greiemai ir dažas spēcīgas jūtas par kardio. "Jūs, puiši, jau zināt ... kardio ir daļa no maniem treniņiem, ko es ienīstu," viņa nesen rakstīja vietnē Instagram. (Tas pats, Ešlija, tas pats.)

ICYDK, kardio, tradicionālajā izpratnē, nav nepieciešama jūsu treniņu rutīnas piedeva. Tas teica, tas ir joprojām ir svarīgi paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, ko Grehems saprot. Bet, izdomājot, kā panākt sirdsdarbību, neiebraucot neskaitāmas jūdzes un nekaunīgi darot burpes, modele ir spiesta kļūt mazliet radošāka. "Atrast veidu, kā padarīt to jautru un pievilināt sevi izklaidēties, ir vienīgais veids, kā to iziet trešdien," viņa rakstīja. (Saistīts: Es strādāju tāpat kā Ešlija Grehema, un lūk, kas notika)

Nesenajā videoklipā, ar kuru viņa dalījās, Grehems nodod aptuveni 10 mārciņas smags medikamentu bumbiņas kopā ar Kiru Stoksu, slavenību treneri, kas ir viņas jaunās vārda pašas lietotnes Kira Stokes Fit pamatā, un nopietni izskatās, ka viņa pavada savu dzīves laiku. "Sirds un asinsvadu kondicionēšanas vingrinājumi VAR būt vienlīdz jautri un efektīvi," Stoks rakstīja savā Instagram lapā kopā ar to pašu video, ar kuru dalījās Greiems. "Dodiet sev laiku prom no skrejceļa, velosipēda, airētāja utt. ... Esiet radoši, ļaujiet tiem endorfīniem plūst, ļaujiet savam iekšējam bērnam mirdzēt un ievietojiet smieklus = bonuss ab darbs."

Grehemai īpaši efektīvi ir atrast unikālus veidus, kā treniņos izmantot kardio treniņu, jo viņas drudžainajā grafikā var būt grūti veltīt laiku vingrošanai. "Es parasti rezervēju 75 minūšu sesijas ar klientiem, bet dienās, kad Ešlija tiek spiesta uz laiku un joprojām vēlas saspringt treniņā, es kļūstu vēl radošāka, atrodot veidus, kā efektīvi un lietderīgi izaicināt viņas spēku, spēku un izturību, vienlaikus turpinot jautri," stāsta Stokss Forma. (Saistīts: 7 citi Ešlijas Grehemas trenera vingrinājumi dibenam, lai izveidotu spēcīgu laupījumu)

Šāda veida treniņu iestatīšana ir svarīga arī Greiema fitnesa mērķu sasniegšanai, kas, kā Grehems jau agrāk atgādināja troļļiem, *nav* zaudēt svaru vai izliekumus.

"Viņa vēlas justies spēcīga, veidot kādu definīciju un stiprināt savu kodolu," saka Stokss. "Viņa ir satriecoša sportiste un vēlas, lai viņu arī trenē. Viņai ir neticama ķermeņa apziņa. Un pats galvenais, viņa vēlas būt pati labākā." (Saistīts: Ešlija Grehema vislabākajā veidā izmanto ķermenim pozitīvus apstiprinājumus)

Tiem, kam, tāpat kā Grehemam, patīk cilāt, bet nepatīk tradicionālais kardio treniņš uz skrejceliņa vai velosipēda, Stokss sniedz šādu padomu: "Cilvēkiem ir jāatceras, ko mēs visi darījām bērnībā. Mēs spēlējām. Nav noteikuma, ka varat to darīt. Neturpiniet to darīt visu mūžu. Galu galā jūsu sirds ir muskulis, un jums tas ir jākondicionē tāpat kā jebkurš cits jūsu ķermeņa muskuļi. Tomēr vislabāk ir atrast veidus, kā to padarīt jautrāku. Vienkārši domājiet ārpus rāmjiem."

Pārskats par