Pārsteidzoši Ashwagandha ieguvumi, kas liks jums izmēģināt šo adaptogēnu

Saturs

• Ashwagandha priekšrocības
• Samazina cukura līmeni asinīs
• Samazina stresu un trauksmi
• Var palielināt muskuļu masu
• Uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību
• Pazemina holesterīna līmeni un uzlabo sirds veselību
• Uzlabo imunitāti un mazina sāpes
• Var palīdzēt ar PCOS
• Var cīnīties ar vēzi
• Kam vajadzētu izvairīties no Ašvagandhas?
• Kā lietot Ashwagandha sakni
• Pārskats par

Ašvagandhas sakne Ajūrvēdas medicīnā ir izmantota vairāk nekā 3000 gadus kā dabisks līdzeklis neskaitāmu problēmu risināšanai. (Saistīts: Ajūrvēdas ādas kopšanas padomi, kas joprojām darbojas šodien)

Ashwagandha priekšrocības ir šķietami bezgalīgas. "Tas ir viens augs, kam ir tik daudz pozitīvu efektu un bez zināmām blakusparādībām, ja to lieto pareizi," saka Laura Enfīlda, N.D., naturopātijas ārste San Mateo, Kalifornijā, un Kalifornijas Naturopathic Doctors Association valdes locekle.

Ashwagandha sakne - visspēcīgākā auga daļa - ir vislabāk pazīstama kā stresa līmeņa samazināšana. Bet tas ir iecienīts ārstniecības augu vidū, jo tā priekšrocības patiešām aptver visus dažādus apstākļus un slimības, kas ikdienā ietekmē daudzas dzīvības, saka Irina Logmena, nacionāli sertificēta augu ārste un akupunktūriste un Advanced Holistic Center Ņujorkā dibinātāja.

Ashwagandha ieguvums lielā mērā ir saistīts ar spēju darboties kā adaptogēns vai atbalstīt ķermeņa adaptīvo reakciju uz stresu un līdzsvarot normālas ķermeņa funkcijas, skaidro Enfīlds. (Uzziniet vairāk: kas ir adaptogēni un vai tie var palīdzēt uzlabot jūsu treniņus?) Ashwagandha pulveris vai šķidra kapsula-divas formas, kuras jūsu ķermenim ir visvieglāk absorbēt-ir tik daudzpusīga, ka šo augu var atrast gandrīz katrā Indijas mājsaimniecībā, līdzīgs žeņšeņam Ķīnā, piebilst Enfīlds. Faktiski to parasti sauc par Indijas žeņšeņu, kā arī Withania somnifera.

Īsāk sakot, lielais ashwagandha ieguvums ir tas, ka tā rada līdzsvaru prātam un ķermenim, jo ​​tai piemīt daudzās funkcijas un spēja pielāgoties.

Ashwagandha priekšrocības

Ashwagandha priekšrocības aptver lielāko daļu nopietno problēmu. 2016. gada pētījuma analīze Pašreizējais farmaceitiskais dizains atklāja, ka auga unikālā bioķīmiskā struktūra padara to par likumīgu imūnterapijas terapeitisko formu un trauksmes, vēža, mikrobu infekciju un pat neirodeģeneratīvo traucējumu ārstēšanai. Vēl viena pētījuma analīze Šūnu un molekulārās dzīvības zinātnes pievieno šim sarakstam cīņu pret iekaisumu, stresu, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

"Anekdotiski, ashwagandha ir izmantota kā toniks, lai palīdzētu novājējušiem bērniem pieņemties svarā; papildu ārstēšana indīgu čūsku vai skorpionu kodumiem; pretiekaisuma līdzeklis sāpīgiem pietūkumiem, vārīšanās un hemoroīdiem; un kā līdzeklis spermas skaita palielināšanai un kustīgumu, uzlabojot vīriešu auglību, "saka Enfīlds.

Šeit ir zinātne par dažiem visplašāk pierādītajiem ashwagandha ieguvumiem.

Samazina cukura līmeni asinīs

Ashwagandha var palīdzēt palielināt jutību pret insulīnu veseliem cilvēkiem un tiem, kuriem ir augsts cukura līmenis, saka Logmans.

2015. gada Irānas pētījumā konstatēts, ka sakne palīdzēja normalizēt cukura līmeni asinīs žurkām ar hiperglikēmiju, samazinot iekaisumu un uzlabojot jutību pret insulīnu, un vecākā pētījumā ar cilvēkiem ar vieglu 2. tipa cukura diabētu tika konstatēts, ka ashwagandha pazemina glikozes līmeni asinīs līdzīgi kā perorālie hipoglikēmiskie medikamenti.

Citas prēmijas: "Bieži vien mēs redzam, ka pacientiem ar cukura diabētu ir paaugstināti lipīdu paneļi, un šis pētījums ar cilvēkiem arī parādīja ievērojamu kopējā holesterīna, ZBL un triglicerīdu samazināšanos, tāpēc ieguvums bija daudzkārtīgs," piebilst Enfīlds.

Samazina stresu un trauksmi

"Ir pierādīts, ka Ashwagandha samazina kortizola [stresa hormona] līmeni un palielina DHEA līmeni - hormonu, kas līdzsvaro kortizola aktivitāti cilvēkiem," saka Enfīlds. Ashwagandha saknes prettrauksmes iedarbība daļēji var būt saistīta ar tās spēju atdarināt nomierinošā neirotransmitera GABA darbību, kas palīdz samazināt citu neironu pārmērīgu aktivitāti, veicinot labu miegu un paaugstinot garastāvokli, saka Enfīlds. (Saistītie: 20 stresa mazināšanas padomi, lai pēc iespējas ātrāk atpūstos)

Un tas domino uz leju, lai palīdzētu vairāk nekā tikai mazināt stresu. Ja ashwagandha sakne novērš stresu, tad jūsu vispārējā veselība uzlabosies, jo ir pierādīts, ka stress rada daudzas problēmas, piemēram, galvassāpes, sāpes vēderā, nogurums un bezmiegs, piebilst Logman.

Var palielināt muskuļu masu

Pētījums, kas publicēts 2015 Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atklāja, ka vīrieši, kuri apvienoja spēka treniņu ar 300 mg ashwagandha saknes divas reizes dienā astoņas nedēļas, ieguva ievērojami lielāku muskuļu masu un spēku, kā arī viņiem bija mazāk muskuļu bojājumu, salīdzinot ar placebo grupu. Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši līdzīgus (lai gan, iespējams, ne tik spēcīgus) rezultātus sievietēm.

Šeit ir dažas lietas: Pirmkārt, ashwagandha ieguvumi veselībai ietver testosterona palielināšanos, bet "tā kā ashwagandha ir adaptogēns, tas varētu ietekmēt daudz vairāk hormonāli un bioķīmiski," piebilst Enfīlds. (Saistīts: Izmantojiet savus hormonus, lai izveidotu savu visu laiku labāko ķermeni)

Uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību

"Daudzi pētījumi liecina, ka ashwagandha ir ļoti efektīva, lai atbalstītu atmiņu un smadzeņu darbību," saka Enfīlds. "Ir pierādīts, ka tas palēnina, aptur vai maina nervu iekaisumu un sinapses zudumu, kas novērots smadzeņu deģenerācijā." Proaktīva tās izmantošana var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzeņu darbību un palielināt izredzes novērst neirodeģenerāciju.

Turklāt tā spēja mazināt trauksmi un uzlabot miegu uzlabo smadzeņu darbību un līdz ar to arī atmiņu, piebilst Logmans. (Saistīts: Adaptogēna eliksīri, lai iegūtu vairāk enerģijas un mazinātu stresu)

Pazemina holesterīna līmeni un uzlabo sirds veselību

"Ashwagandha pretiekaisuma īpašības samazina holesterīnu un samazina iekaisuma marķierus, kas palielina sirds slimību risku," saka Logmans. Turklāt ashwagandha palielina muskuļu izturību, kas var netieši uzlabot sirds darbību, piebilst Enfīlds. Tas ir vēl spēcīgāks sirdij, ja to lieto kopā ar citu ājurvēdas augu, ko sauc Terminalia arjuna, viņa piebilst.

Uzlabo imunitāti un mazina sāpes

"Ashwagandha ir arī pārsteidzoša spēja stimulēt imūnsistēmu un samazināt iekaisumu," saka Enfīlds. "Ir pierādīts, ka ashwagandha steroīdu sastāvdaļām ir spēcīgāka pretiekaisuma iedarbība nekā hidrokortizonam." Tas attiecas uz akūtu iekaisumu, kā arī hroniskiem stāvokļiem, piemēram, reimatoīdo artrītu, viņa piebilst.

Saskaņā ar vienu 2015. gada pētījumu žurkām ekstrakts ir palīdzējis neitralizēt artrītu un mazināt iekaisumu. Un vēl viens 2018. gada Japānas pētījums atklāja, ka ashwagandha sakņu ekstrakts var palīdzēt samazināt ādas iekaisumu cilvēkiem.

Var palīdzēt ar PCOS

Lai gan Enfīlda saka, ka viņa izmanto ashwagandha, lai palīdzētu sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), medicīnas žūrija joprojām neizmanto šo potenciālo ashwagandha ieguvumu. Viņa skaidro, ka PCOS ir augsta androgēnu un insulīna līmeņa rezultāts, kas savukārt negatīvi ietekmē virsnieru darbību un var izraisīt neauglību. "PCOS ir slidena nogāze: kad hormoni nav līdzsvarā, palielinās stresa līmenis, kas var izraisīt lielāku disregulāciju." Tam ir jēga, kāpēc ashwagandha varētu būt ideāls augs PCOS, jo tas līdzsvaro cukura līmeni asinīs, holesterīnu un dzimumhormonus-tikai dažus.

Var cīnīties ar vēzi

Ashwagandha noteikti uzlabo imūnsistēmu, kas var palīdzēt novērst triecienu, ko dabiskā aizsardzība saņem ķīmijas un staru terapijas laikā, saka Enfīlds. Bet 2016. gada pētījumu analīze Molekulārā uztura un pārtikas izpēte ziņo, ka ashwagandha patiesībā var būt audzēju apkarošanas spējas, padarot to par sāncensi, lai palīdzētu novērst vēža izplatīšanos.

"Ir veikti pētījumi, kas datēti ar 1979. gadu dzīvnieku modeļos ar audzējiem, kur audzēja izmērs ir samazinājies," saka Enfīlds. Vienā nesenā pētījumā BMC papildinošā un alternatīvā medicīna, ashwagandha uzlaboja antioksidantu aktivitāti un samazināja iekaisuma citokīnus vēža šūnās tikai 24 stundu laikā.

Kam vajadzētu izvairīties no Ašvagandhas?

Lai gan "lielākajai daļai cilvēku ashwagandha ir ļoti drošs garšaugs, ko lietot ilgstoši ikdienā", saka Enfīlds, pirms uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ashwagandha uzņemšanai ir zināmi divi sarkanie karogi:

Nav pietiekami daudz galīgu pētījumu par ashwagandha drošību grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vai arī sievietēm ar īpašiem iepriekš esošiem apstākļiem. "Ashwagandha var palīdzēt ārstēt noteiktus simptomus, vienlaikus pasliktinot citus," saka Logmans. Piemēram, tas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, bet, ja esat 1. tipa cukura diabēts, tas var pazemināt līdz bīstamam līmenim. Tāpat, ja lietojat to asinsspiediena pazemināšanai, bet jau lietojat beta blokatoru vai citu medikamentu, kam vajadzētu pazemināt asinsspiedienu – abi kopā var samazināt šo skaitu līdz bīstamam līmenim. (Jāizlasa: Kā uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar jūsu recepšu zālēm)

Ja lietojat kādas zāles vai jums ir kāds veselības stāvoklis, vispirms palaidiet to ārstam, lai viņš vai viņa varētu apstiprināt, ka esat drošs, lai lietotu papildinājumu.

Kā lietot Ashwagandha sakni

Var izmantot visas auga daļas, taču jūs, iespējams, aizsniegsit sakni. "Ashwagandha saknē ir vairāk aktīvo sastāvdaļu, jo īpaši withanolides, kas tiek izmantotas visbiežāk. Tomēr nav nekas neparasts izmantot ashwagandha lapu tējas pagatavošanai vai abu daļu kombinācijai," saka Enfīlds.

Augam ir dažādas formas, tostarp tējas un kapsulas, bet ashwagandha pulveris un šķidrums organismā ir visvieglāk absorbējams, un tiek uzskatīts, ka visspēcīgākais efekts ir svaigam ashwagandha pulverim, viņa piebilst. Logman saka, ka pulveris ir vienkāršākais, jo to var vienkārši apkaisīt ar ēdienu, kokteiļiem vai rīta kafiju, un tam nav garšas.

Droša sākumdeva ir 250 mg dienā, saka Enfīlds, taču ir laba ideja runāt ar savu ārstu, lai iegūtu personalizētāku (un drošības apstiprinātu) devu.

Pārskats par