Pajautājiet slavenību trenerim: vai pietiek ar treniņu divreiz nedēļā?

Saturs

• Pārskats par

J: Vai es varu trenēties divas reizes nedēļā un tomēr gūt rezultātus? Un ja jā, kas man jādara šo divu treniņu laikā?

A: Pirmkārt, es pieņemšu, ka ar “rezultātiem” jūs domājat, ka jūsu galvenais mērķis ir izskatīties labāk gan ar apģērbu, gan bez tā. Tātad, pirms mēs ejam tālāk, ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi ir tikai viena no vienādojuma daļām, kad runa ir par liesumu. Neskanot kā salauztam ierakstam (kā par to esmu runājis daudzos savos iepriekšējos ierakstos), pareizs uzturs un kvalitatīvs miegs ir divi vissvarīgākie faktori, kas jārisina, ja patiešām vēlaties mainīt ķermeņa sastāvu. Abas šīs lietas palīdz optimizēt jūsu hormonālo fizioloģiju, kas kontrolē vielmaiņu. Jūs varat detalizēti uzzināt par šo procesu manā grāmatā, Galīgais tu.

Tagad, ja jums ir tikai divas dienas, ko veltīt treniņam, es ieteiktu veikt visa ķermeņa vielmaiņas treniņu abās šajās dienās. Ko tas nozīmē? Izvēlieties 5-8 vingrinājumus un sakārtojiet tos milzu ķēdē.Man patīk izmantot galvenokārt vairāku locītavu vingrinājumus, piemēram, pacelšanu, zoda pacelšanu un atspiešanos, jo tajos ir iekļauts lielāks muskuļu grupu skaits, kas galu galā novedīs pie lielākiem enerģijas izdevumiem (t.i., sadedzinātām kalorijām). un pēc treniņa.

Izmēģiniet šo spēka treniņu plānu, ko es ierosināju iepriekšējā slejā. Tas ir izaicinošs, visa ķermeņa treniņš, kas prasa tikai pāris hanteles un nelielu vietu uz grīdas.

Personīgais treneris un spēka treneris Džo Dodels ir palīdzējis pārveidot klientu loku, kurā ietilpst televīzijas un filmu zvaigznes, mūziķi, profesionāli sportisti, izpilddirektori un labākie modes modeļi. Lai uzzinātu vairāk, apmeklējiet vietni JoeDowdell.com. Jūs varat viņu atrast arī Facebook un Twitter @joedowdellnyc.

Pārskats par