Pajautājiet slavenību trenerim: nav sāpju, nav peļņas?

Saturs

• Pārskats par

J: Ja man nav sāpīgi pēc spēka treniņa, vai tas nozīmē, ka es nestrādāju pietiekami smagi?

A: Šis mīts turpina pastāvēt starp masām, kas apmeklē sporta zāli, kā arī starp dažiem fitnesa profesionāļiem. Būtība ir tāda, ka nē, jums nav jābūt sāpīgam pēc treniņa, lai tas būtu efektīvs. Vingrinājumu zinātnes pasaulē sāpīgumu, ko jūtat pēc intensīva treniņa, parasti sauc par vingrinājumu izraisītu muskuļu bojājumu (EIMD).

Neatkarīgi no tā, vai šis bojājums ir vai nav treniņa rezultāts, ir atkarīgs no diviem galvenajiem faktoriem:

1. Vai treniņa laikā izdarījāt kaut ko jaunu, pie kā jūsu ķermenis nav pieradis, piemēram, jaunu kustību modeli?

2. Vai tika palielināts uzsvars uz muskuļu darbības ekscentrisko fāzi ("nolaižamo" vai "nolaižamo" daļu), piemēram, pietupiena nolaišanās daļu?

Tiek uzskatīts, ka EIMD izraisa gan ķīmisku, gan mehānisku procesu kombinācija, kas notiek organismā šūnu līmenī. Parasti diskomforts pēc treniņa samazināsies, tiklīdz ķermenis pieradīs pie tā paša kustību modeļa. Vai EIMD tieši korelē ar muskuļu lieluma palielināšanos? Saskaņā ar jaunāko fitnesa eksperta Breda Šēnfelda (M.Sc., C.S.C.S.) rakstu, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, žūrija joprojām nav. Ja jūtaties pārāk sāpīgs, lai pabeigtu savu parasto spēka plānu, bet nevēlaties zaudēt savu impulsu, izmēģiniet šo aktīvo atjaunošanās treniņu. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atgūties un sagatavos jūsu ķermeni sasniegt vēl vairāk nākamreiz, kad sasniegsit svarus.

Lai visu laiku saņemtu ekspertu padomus par fitnesu, sekojiet @joedowdellnyc Twitter vai kļūstiet par viņa Facebook lapas ventilatoru.

Pārskats par