5 ūdens skriešanas priekšrocības

Saturs

• Kā sākt ūdens sacensības

Skriešana ūdenī ir lieliska aktivitāte, lai zaudētu svaru, tonizētu muskuļus, uzlabotu stāju un samazinātu vēderu, un ir īpaši piemērota cilvēkiem ar lielu lieko svaru un gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jāveic aktivitāte, nekaitējot locītavām, kā tas notiek skriešanā. ielā.

Ūdens sacensības, kas pazīstamas arī kā dziļa skriešana, var veikt pludmalē vai baseinā, bet, lai vēl vairāk vingrinātu kājas, palielinot ieguvumus, jūs varat izmantot svarus uz apakšstilba. Tā kā ūdens piedāvā lielu izturību pret kustībām, tas padara šo treniņu par labu aerobikas vingrinājumu un tādējādi palīdz uzlabot sirds un elpošanas spējas, kā rezultātā vidēji tiek iztērētas 400 kalorijas par katrām 45 skriešanas minūtēm.

Braukšanas pa ūdeni priekšrocības ir:

1. Zaudēt svaru jo tas prasa lielus enerģijas izdevumus;
2. Aizsargājiet locītavas, izvairoties no tādām slimībām kā artrīts vai osteoartrīts;
3. Uzlabojiet stāju, līdzsvaru un elastību, jo tas prasa turēt mugurkaulu taisnu;
4. Palieliniet muskuļu spēku un izturību, galvenokārt no rokām, kājām un vēdera;
5. Samazināt kāju pietūkumu, jo tas palīdz iztukšot šķidrumus, kas uzkrājas ap potīti;

Turklāt skriešana ūdenī rada relaksāciju un rada labsajūtu, kas var palīdzēt indivīdiem ar trauksmes un depresijas problēmām.

Ūdens skriešana var dot labumu visiem vecumiem, taču tā ir īpaši piemērota:

• Mazkustīgi indivīdi, kuri vēlas sākt fiziskās aktivitātes;
• Kam ir liekais svars, jo tas novērš ievainojumus;
• Gados vecāki cilvēki tā kā ir vieglāk pārvaldīt fizisko piepūli un samazina artrīta vai artrozes risku;
• Menopauze jo tas samazina siltumu;
• Pacienti ar hroniskām sāpēm, ar fibromialģiju;
• Grūtniece, jo ķermeņa masa ūdenī ir mazāka.

Tomēr jebkurā gadījumā pirms ūdens sacensību uzsākšanas jums jādodas pie ārsta, lai veiktu testus, un jāzina, vai esat gatavs sportot.

Kā sākt ūdens sacensības

Lai sāktu sacīkstes ūdenī, meklējiet baseinu, kur ūdens līmenis ir augstākais līdz jūsu ceļgaliem vai atrodas seklā pludmales daļā. Jo augstāks būs ūdens augstums, jo grūtāk būs vingrinājums, tāpēc sāciet ar vieglāko.

Sāciet skriet lēnām, bet turiet tempu. Sāciet ar apmācību divas reizes nedēļā, kas ilgst 20 minūtes. Sākot ar otro nedēļu, palieliniet ūdens plūsmas intensitāti līdz 40 minūtēm 3 reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet.

Turklāt ir svarīgi arī dzert ūdeni vai gatorade tipa izotoniku, lai nodrošinātu hidratāciju un ka jūs joprojām esat gatavs skriet. Apskatiet šī videoklipa recepti:

Ja jums patika šis raksts, izlasiet arī:

• Skriešanas treniņš tauku sadedzināšanai