Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Saturs

• Pārskats par

J: Kā es varu atbrīvoties no mīlestības rokturiem?

A: Pirmkārt, atbilde ir #LoveMyShape. Ja jums ir dažas strijas, atzīmējiet tās. Papildu triecieni un izciļņi šeit un tur? Apskauj viņus. Bet, ja tas, ko jūs uztverat kā "mīlestības rokturus", ir vienīgais, kas attur jūs no pilnīgas ķermeņa pārliecības, vēdera spēka palielināšana varētu būt iedvesošs sākums jūsu ķermeņa pozīcijai.

Nav tikai viens noslēpums, kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem-tā ir faktoru kombinācija. Tā ir taisnība, ka tipiskā atbilde uz visa ķermeņa spēka treniņiem, augstas intensitātes kardio intervāliem, pareizs uzturs un pareizas atveseļošanās stratēģijas ir ilgtermiņa panākumu atslēga, taču ir arī slepenākas vēdera tauku dedzināšanas stratēģijas.

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka kortizols, "stresa hormons", ir atbildīgs par lieko tauku daudzumu vēderā, taču tā ir tikai daļa no stāsta. Jūsu ķermenis ražo kortizolu, reaģējot uz fizisku, garīgu vai emocionālu stresu. Tas var ietvert ārkārtīgi zemu kaloriju diētu (badošanos vai badošanos), infekciju, kvalitatīva miega trūkumu, emocionālu traumu vai intensīvu vingrinājumu, kā arī ikdienas stresa faktorus, piemēram, darba spiedienu vai attiecību problēmas.

Stress un kortizola ietekme var veicināt problēmu: pētījumi ir saistījuši augstu kortizola līmeni ar ķermeņa tauku, īpaši viscerālo vēdera tauku, uzglabāšanu. Viscerālie tauki ir iepakoti dziļāk vēdera dobumā un ap iekšējiem orgāniem, turpretī "parastie" tauki tiek uzglabāti zem ādas (pazīstami kā zemādas tauki). Viscerālie tauki ir īpaši neveselīgi, jo tie ir sirds slimību un diabēta riska faktors. Tāpēc galvenais, lai izvairītos no lieko tauku uzkrāšanās ap jūsu vidu un vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no mīlestības rokturiem, ir kontrolēt savu kortizola reakciju vai ķermeņa stresa apjomu.

Šeit ir četri galvenie veidi, kā novērst vēdera izliekumu, un noteikti noskatieties šo videoklipu “10 minūtes līdz plakanam vēderam”, lai ātri izpildītu vidukļa daļu.

1. Ēd regulāri. Izlaižot maltītes, palielināsies kortizola līmenis, tāpēc mēģiniet ēst trīs līdz četras ēdienreizes pēc iespējas vienmērīgāk visas dienas garumā. Es parasti saku cilvēkiem ēst ik pēc 3,5 līdz 4 stundām, lai izvairītos no insulīna palielināšanās. Tas ļauj arī izmantot citas hormonālās darbības, kas labvēlīgi ietekmē tauku zudumu, neēdot pārāk bieži.

2. NEDRĪKST izlaist brokastis. Brokastu izlaišana piespiedīs jūsu ķermeni radīt vairāk stresa hormonu (apskatiet citus iemeslus, kādēļ neizlaist pirmo dienas ēdienreizi). Izveidojiet ieradumu no rīta vispirms kaut ko ēst.Galu galā jūs tikko gavēējāt 6-8 stundas!

3. Iegūstiet pietiekami kvalitatīvu miegu. Vai esat kādreiz pamanījis, ka tad, kad esat izsmelts, šķiet, ka ogļhidrāti un saldumi sauc jūsu vārdu? Augsts kortizola līmenis palielinās jūsu tieksmi pēc taukainiem un saldiem ēdieniem, padarot to daudz grūtāku noturēties uz pareizā ceļa.

4. Samaziniet alkohola lietošanu. Vairāk nekā tukšas kalorijas no cukurotiem pārtikas produktiem, alkohola lietošana izraisa tauku uzkrāšanos augstā pārnesumā. Tas notiek tāpēc, ka alkohols izdala kortizolu, kas nomāc testosterona ražošanu (jā, arī sievietes ražo testosteronu). Alkohols arī izraisa cukura līmeņa svārstības asinīs, tāpēc pēc dzeršanas var rasties nemierīgs miegs (cukura līmenis asinīs pazeminās, tāpēc ķermenis izdala stresa hormonus, lai to atjaunotu, un šie stresa hormoni jūs pamodina). Cukura līmenis asinīs ir vēl viens stresa faktors, kas var veicināt tauku uzkrāšanos vēderā. Ideālā gadījumā vienu vai divas reizes nedēļā dzert vienu vai divas reizes ir maksimālais tauku zudums.

Personīgais treneris un spēka treneris Džo Daividels ir viens no vispieprasītākajiem fitnesa ekspertiem pasaulē. Viņa motivējošais mācību stils un unikālās zināšanas ir palīdzējušas pārveidot klientu loku, kurā ietilpst televīzijas un filmu zvaigznes, mūziķi, profesionāli sportisti, izpilddirektori un labākās modes modeles no visas pasaules.

Lai visu laiku saņemtu ekspertu fitnesa padomus, sekojiet @joedowdellnyc Twitter vai kļūstiet par viņa Facebook lapas fanu.

Pārskats par