Kā atgūties pēc pārmērīgas cukura lietošanas

Saturs

• Ko nekad nedarīt pēc pārmērīgas cukura lietošanas
• Kas patiesībā varētu palīdzēt pēc pārmērīgas cukura lietošanas
• Kā izvairīties no citas cukura iedzeršanas
• Bottom Line
• Pārskats par

Cukurs. Mēs esam ieprogrammēti tā, lai tas patiktu jau no dzimšanas, mūsu smadzenes kļūst atkarīgi no tā kā jebkuras citas narkotikas, taču mūsu viduklis to nemīl tik ļoti kā garšas kārpiņas. Dažreiz sociālās situācijas vai stress mūs pārņem, un mēs uzņemam vairāk cukura un kaloriju, nekā sākotnēji plānots. Citreiz mēs plānojam krāpšanās maltītes, lai apbalvotu mūsu lāzera līdzīgo fitnesa uzmanību. Neatkarīgi no situācijas, kuras dēļ jūs nonācāt cukura iedzeršanas teritorijā, atcerieties, ka izkļūt no sliedēm ir normāli- tā notiek visiem. (Tāpēc 80/20 noteikums ir zelta standarts uzturam reālajā pasaulē.) Lūk, ko darīt (un ko nedarīt), veicot diētas bojājumu kontroli pēc šīs cukura iedzeršanas.

Ko nekad nedarīt pēc pārmērīgas cukura lietošanas

“Izbadoties” no cukura pārēšanās. Nelietojiet badu nākamajā dienā pēc pārmērīgas cukura lietošanas. Tā vietā pagaidiet, līdz jūsu ķermenis atkal jūtas izsalcis, un ēdiet nelielu, olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu maltīti, piemēram, ceptu lasi un grauzdētus brokoļus. (Psst... iedvesmai skatiet mūsu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu sarakstu.) Šāda maltīte kontrolēs cukura līmeni asinīs un stimulēs hormonus, kas mudina organismu sadedzināt cukuru, ko tas ir uzkrāts enerģijas iegūšanai (kuru jūs būs daudz, jo liela cukura iedzeršana var piesātināt jūsu ķermeņa cukura krājumus). Dzeriet daudz ūdens un visu dienu pēc tam turpiniet ēst diētu ar lielāku olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu saturu. Tas palīdzēs jūsu ķermenim izmantot šo papildu cukuru, kā arī ūdens svaru, kas tam pievienots.

"Blokatoru" papildinājumi. Ir vairāki uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka bloķē cukura un tauku uzsūkšanos jūsu uzturā. Izvairieties no tiem kā mēra, gan parastā uztura kontekstā un situācijās, kad jūs patērētu lielu daudzumu pārtikas, kas ir paredzēts bloķēt. (Saistīts: 10 veseli pārtikas produkti, kas ir labāki treniņu atjaunošanai nekā piedevas)

Ja gremošanas traktā tiek bloķēta tauku vai cukuru uzsūkšanās, tie turpina iziet cauri jūsu ķermenim, kā rezultātā palielinās gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās un vispārējs diskomforts. Šo simptomu līmenis ir proporcionāls "bloķētā ēdiena" daudzumam, ko ēdat. Tātad, ja jūs lietojat tauku blokatoru un ēdat diētu ar zemu tauku saturu, daudzas no šīm blakusparādībām jums nebūs. Ja lietojat tauku blokatoru un ēdat ļoti treknu ēdienu (piemēram, maltīti), nevēlamās blakusparādības būs daudz lielākas. Izvairieties no uzsūkšanos bloķējošiem uztura bagātinātājiem, jo ​​tie nodarīs vairāk ļauna nekā laba.

Kas patiesībā varētu palīdzēt pēc pārmērīgas cukura lietošanas

Alfa-liposkābe (ALA). ALA ir spēcīgs antioksidants, kas var uzlabot jūsu ķermeņa spēju izmantot ogļhidrātus kā enerģiju (tos sadedzināt). Pārtikas produkti, piemēram, spināti un brokoļi, piegādā nelielu daudzumu ALA, bet ir nepieciešams papildinājums, lai patiešām gūtu savu "bojājumu kontroles" efektu. Pirms ēdienreizes lietojiet 200 mg, lai palielinātu ķermeņa jutību pret insulīnu. (Pārbaudiet, kā viena sieviete** beidzot * ierobežoja savas vēlmes pēc cukura.)

Kanēļa ekstrakts. Kanēlis ir vēl viens savienojums, kas var uzlabot jūsu ķermeņa spēju metabolizēt un izmantot ogļhidrātus. Pētījumi liecina, ka šo efektu var izjust, ēdienreizei pievienojot vienu ēdamkaroti kanēļa; bet, ja vien jūs neiegremdējat masīvā auzu pārslu bļodā, šis aromāts, iespējams, nav piemērots. Šajā gadījumā noder kanēļa ekstrakta piedeva, piemēram, Cinnulin PF. 250 mg Cinnulin PF deva, kas tiek lietota pirms izsmidzināšanas un pēc tam vēl 250 mg deva pirms nākamās ēdienreizes, var veicināt vielmaiņas procesus.

Kā izvairīties no citas cukura iedzeršanas

Lai gan ikviens laiku pa laikam nokļūst no sliedēm, labākais risinājums cukura iedzeršanai ir tā novēršana. Pārbaudiet šīs vienkāršās uzkodas ar augstu ogļhidrātu saturu, kas palīdz samazināt iespējamo ietekmi uz cukura līmeni asinīs un mērogu. (Bonuss: kurš ir patiešām veselīgāks, mākslīgie saldinātāji vai cukurs?)

• Tirdzniecība: Viens liels ātrās ēdināšanas soda pop (32 unces) smūtijam ar auzu mīklu, linu sēklām, augļiem, mandeļu pienu un grieķu jogurtu. (Vai arī apsveriet kādu no šiem patiešām apmierinošajiem veselīgajiem vegānu kokteiļiem.)
• Tirdzniecība: 3 tases apelsīnu sulas 1 apelsīnam, 4 pilngraudu krekeri un 1 unce siera.
• Tirdzniecība: 14 neskaidras persiku konfektes 1/2 glāzei biezpiena, 1 neliels persiks un 25 sasmalcinātas pistācijas.
• Tirdzniecība: 5 ēdamkarotes ar šokolādi pārklātu rozīņu bļodiņai šokolādes čia pudiņa, kas pagatavots no 3/4 tases nesaldināta mandeļu piena, 1 tējkarote kļavu sīrupa, 1 tējkarote vaniļas ekstrakta, 3 ēdamkarotes čia sēklu un 1 ēdamkarote kakao pulvera, dekorēts ar 1/4 tasi no ogām.

Bottom Line

Ja jūs zināt, ka plānojat ieturēt diētu un baudīt daudz cukurotu ēdienu, labākais, ko varat darīt, ir vingrot pirms ēšanas. Ja pirms tam neveicat vai nevarat vingrot, mēģiniet pēc tam nedaudz kustēties. Tam nav jābūt oficiālam treniņam (neviens nevēlas apmeklēt griešanās nodarbību pēc puslitra Bena un Džerija šokolādes terapijas ēšanas), taču doties mērenā vai garā pastaigā ir lielisks veids, kā atgriezties pareizajā virzienā ar jūsu labsajūtas plānu.

Un pats galvenais - atcerieties, ka iedzeršana ar cukuru ir tikai viens ēšanas gadījums. Jūsu veselību un ķermeņa tauku daudzumu nosaka jūsu ilgtermiņa ieradumi (piemēram, izvairīšanās no šiem septiņiem viltus iemesliem, kādēļ nezaudējat vēdera taukus). Tāpēc, ja ēdat daudz cukura un patiešām nevēlējāties maltītes vai uzkodu sākumā, nepārsitiet sevi pārāk daudz - vienkārši atgriezieties pie plāna ar nākamo maltīti.

Pārskats par