Jautājiet diētas ārstam: atrodiet optimālo kafijas patēriņu

Saturs

• Pārskats par

J: Palīdziet! esmu zem veidā pārāk daudz termiņu darbā un nepieciešams koncentrēties, stat. Vai tiešām kafija man ir atbilde?

A: Tas varētu būt atkarīgs no tā, kas jūs esat. Interesanti, ka Braiens Litls, doktors, autors Es, es un mēs: personības zinātne un labklājības māksla, nesen publicējis virsrakstus, apspriežot, kā jūsu personības tips varētu ietekmēt jūsu ķermeņa reakciju uz kofeīnu. Kā tā? Viņš saka, ka ekstraverti ieguvums no kofeīna ietekmes, savukārt intraverti faktiski var izjust kaitīgu ietekmi.

Lai gan tas var likties traki, ideja nav jauna. Faktiski kofeīna/personības saikne aizsākās 1970. gadu vidū, taču šī pētījuma rezultātus ir apšaubījuši citi pētnieki. 1999. gadā veikts pētījums neatklāja nekādu atšķirību atbildē uz kofeīna iedarbību starp introvertiem un ekstravertiem. Bet 2013. gadā lielākajā pētījumā (128 cilvēki), kurā tika aplūkotas atšķirīgās atbildes starp intravertiem un ekstravertiem un kofeīnu, atklājās, ka neliela deva (līdzīga espresso kafijai) uzlaboja ekstravertu atmiņas uzdevumus, bet visi guva labumu no reakcijas laika uzlabošanās. .

Rezumējot, ķermeņa reakcija uz kofeīnu ir ļoti individuāla. Turklāt, kā jūsu ķermeņa reakcija uz trīskāršo espresso pirms lielas tikšanās var atšķirties — atkarībā no jūsu kofeīna tolerances (smags, biežs vai vispār nedzērājs), vispārējā stresa līmeņa, miega ieradumiem nākamajā nedēļā un daudz ko citu. Ir svarīgi zināt savu ķermeni un to, kā tas reaģē uz vienu no visplašāk izmantotajām "narkotikām".

Ja kafija rada nervozitāti, bet vēlaties redzēt, vai varat izmantot kofeīna kognitīvās priekšrocības, mēģiniet papildināt to ar kaut ko, ko sauc par l-teanīnu, unikālu aminoskābi, kas galvenokārt atrodama tējā un kas būtībā darbojas, samazinot kofeīna daudzumu bez samazinot tā efektivitāti. (Efekts tiek pastiprināts ar lielāku devu, kas tiek sasniegta tikai ar uztura bagātinātāju palīdzību.) Kofeīna iespējamā negatīvā ietekme uz intravertiem ir saistīta ar viņu uzbudinājuma līmeņa paaugstināšanu vietā, kas ir kaitīga. L-teanīns varētu mazināt šos efektus, jo tas stimulē alfa viļņus jūsu smadzenēs, padarot jūs relaksētu. Pētījumi ar kofeīnu un L-teanīnu arī parāda, ka šī kombinācija var izraisīt ilgstošu fokusu un paaugstinātu spēju veikt vairākus uzdevumus.

Pārskats par