3 negaidīti veidi, kā uzlabot treniņu

Saturs

• Pārskats par

Citu faktoru starpā jūsu treniņu var ietekmēt jūsu garastāvoklis, tas, ko ēdāt dienas laikā, un jūsu enerģijas līmenis. Bet ir arī vienkārši, negaidīti veidi, kā jūs varat nodrošināt savu labāko sniegumu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Uzziniet, kas tie ir zemāk!

Pirms: Jūs zināt, ka kafija jūs uzmundrina, tāpēc tas var nešķist tik dīvaini, ka šis dzēriens var jums palīdzēt, kad strādājat. Bet iemesls, kāpēc kafija ir piemērota jūsu treniņam, nav tikai tāpēc, ka tā padara jūs vadu un gatavu darbam. Kofeīns faktiski palielina jūsu izturību, ietekmējot to, kā jūsu muskuļi izmanto enerģiju jūsu ķermenī, kamēr strādājat. Pētījumi rāda, ka kofeīns mobilizē taukus jūsu ķermenī, tāpēc muskuļi tos izmanto kā degvielu, nevis glikogēnu organismā. Tas ļauj jums vingrot ilgāk, jo jūsu ķermenis neizmanto ogļhidrātus, ko ēdāt pirms treniņa, tikai vēlāk. Ir arī pierādīts, ka kofeīns palīdz samazināt DOMS pēc treniņa (aizkavēta muskuļu sāpīgums), tāpēc turpiniet un baudiet nelielu tasi kafijas vai tējas pirms treniņa.

Laikā: Turies pie ūdens pudeles skrienot? Ja jūs to darāt, tas var būt tikai tas, kas palīdz jums turpināt. Jauns pētījums atklāja, ka ar aukstām rokām aptaukojušās sievietes ilgāk vingro, jo viņas retāk jūtas pārkarsušas un neērti. Ja vēlaties izmēģināt šo triku, lai noskaidrotu, vai tas jums palīdz, pirms intensīvas treniņa pievienojiet ūdens pudelei ledu un izmantojiet to, lai vingrinājumu laikā atdzesētu rokas.

Pēc: Sāpīgi muskuļi ir izplatīta problēma pēc treniņa, taču, lai gan tās ir labas problēmas, sāpošie muskuļi var apgrūtināt treniņu rutīnas ievērošanu vai tik intensīvu treniņu, cik vēlaties. Ir daudz veidu, kā atvieglot DOMS, taču tie neapstājas tikai pie masāžas un siltām vannām. Varat arī iedzert nedaudz pīrāgu ķiršu sulas, lai muskuļi būtu apmierināti. Pētījumi ir atklājuši, ka ķiršu sulas dzeršana (vai ķiršu ēšana) pirms un pēc treniņa var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes. Ja ķirši nav jūsu mīļākie, izmēģiniet šos citus ēdienus, kas palīdz mazināt sāpes.

Vairāk no FitSugar:

Ko nedrīkst valkāt skrienot

Labākās rokas ūdens pudeles skriešanai

Apavu siešanas tehnika, kas mainīs jūsu dzīvi

Lai iegūtu ikdienas veselības un fitnesa padomus, sekojiet FitSugar Facebook un Twitter.

Pārskats par