Pajautājiet ekspertam: 9 lietas, kas jāņem vērā svara kontroles programmā aptaukošanās novēršanai

Saturs

• 1. Kādi ārsti man vajadzētu redzēt, lai palīdzētu man uzsākt svara kontroles programmu?
• 2. Ko ietvers svara pārvaldības programma?
• 3. Ko es varu sagaidīt no pirmās tikšanās, uzsākot programmu?
• 4. Kā es varu saņemt finansiālu palīdzību, lai atļautos svara kontroles programmai?
• 5. Kādi ir jūsu ieteikumi, kā ievērot veselīgu uzturu?
• 6. Ir grūti atrast motivāciju vai laiku vingrot. Kādi padomi jums ir?
• 7. Vai man vajadzēs lietot medikamentus, un ja jā, kādas ir manas iespējas?
• 8. Kā konsultants vai treneris var palīdzēt man zaudēt svaru?
• 9. Kādi mērķi man būs svara pārvaldības programmā?

1. Kādi ārsti man vajadzētu redzēt, lai palīdzētu man uzsākt svara kontroles programmu?

Pirmkārt, jums jāapsver iespēja apmeklēt primārās aprūpes ārstu. Viņi var sniegt jums veselīga svara zaudēšanas vadlīnijas, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un vecumu. Viņi var arī ieteikt atbilstošus treniņus un pareizo uztura plānu jums.

Ja nepieciešams, primārās aprūpes ārsts var jūs novirzīt pie bariatriskā ārsta. Šie ārsti specializējas svara pārvaldībā un parasti pēta aptaukošanās cēloņus un to novēršanas veidus. Viņi var sniegt jums padziļinātu informāciju par jūsu uzturvērtības prasībām un ideālu vingrinājumu.

Bariatrijas ķirurgi ir medicīnas speciālisti, kuri veic svara zaudēšanas operācijas, piemēram, kuņģa apvedceļu. Uzlabotie intervences endoskopisti ir bariatrisko ārstu apakškopa, kas var palīdzēt svara zaudēšanā, izmantojot tādas procedūras kā intragastrisks balons. Ja jūsu pašreizējās svara zaudēšanas stratēģijas nav bijušas efektīvas, ieteicams konsultēties ar bariatru ārstu.

Tā kā aptaukošanos var izraisīt vairāki hormonālie stāvokļi, primārās aprūpes ārsts var arī jūs nosūtīt pie endokrinologa, pirms nosūtīt pie svara zaudēšanas speciālista vai sniegt ieteikumus par uzturu.

2. Ko ietvers svara pārvaldības programma?

Svara vadības programmas mērķis ir palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus, izmantojot veselīgu, praktisku un sasniedzamu izvēli, piemēram:

• Uzvedības ārstēšana, koncentrējoties uz dzīvesveida konsultēšanu. Jūs iemācīsities veselīgus ēšanas paradumus un gudrus veidus, kā ievērot diētas plānu un fiziskās aktivitātes. Jums var uzdot saglabāt žurnālu žurnālā par savu uztura plānu un treniņiem.
• Dzīvesveida padomi. Jūs varat uzzināt informāciju par miega un stresa pārvarēšanu, kā arī svara zaudēšanas zāļu lietošanas plusiem un mīnusiem.
• Dietitian atsauksmes. Dietologs var novērot jūs visā svara zaudēšanas laikā un sniegt atsauksmes.
• Svara zaudēšanas mērķi. Jums būs praktiski svara zaudēšanas mērķi ar vienmērīgu progresu, ideālā gadījumā nedēļā zaudējot vienu līdz divas mārciņas. Sākotnējās programmas fāzes laikā jūs varat zaudēt svaru ātrāk.
• Diētas plāns. Visaptverošs uztura plāns palīdzēs uzturēt svaru. Jums var dot norādījumus noteikt mērķus un pašnovērtēt, izmantojot pārtikas žurnālu ar ārsta norādījumiem.

3. Ko es varu sagaidīt no pirmās tikšanās, uzsākot programmu?

Visticamāk, pirmās tikšanās laikā tiksies ar primārās aprūpes ārstu vai dietologu. Viņi sāks ar visaptverošu atsauksmes par uzturu vēsturi, lai novērtētu jūsu pašreizējos uztura paradumus, svara zaudēšanas vēsturi un fizisko aktivitāti.

Viņi lūgs jums reģistrēt ikdienas pārtikas daudzumu, saglabājot pārtikas dienasgrāmatu. Plus, lai palīdzētu gūt panākumus, ārsts sagatavos jūs veselīgām uztura izmaiņām un ēšanas paradumiem.

4. Kā es varu saņemt finansiālu palīdzību, lai atļautos svara kontroles programmai?

Valstu valdības, farmācijas uzņēmumi un bezpeļņas organizācijas piedāvā palīdzības programmas, lai palīdzētu jums atļauties svara samazināšanas zāles.

Jūs varat pretendēt uz medicīniskās palīdzības programmām, kuras vada valdība. Šīs programmas dažādās valstīs ir atšķirīgas, un tās parasti sauc par valsts palīdzības programmām farmācijas jomā (SPAP).

Pieteikties var tiešsaistē, ievadot informāciju par savu stāvokli un medikamentiem, ko ārsts izrakstījis. Uzņēmums novērtē jūsu pieteikumu, pārskata jūsu prasības un nosaka jūsu piemērotību pieprasītajai palīdzībai.

Divi bezpeļņas organizāciju piemēri, kas var jums palīdzēt finansiāli, ir NeedyMeds un Amerikas svara zaudēšanas ķirurģijas fonds (WLSFA). NeedyMeds ir datu bāze, kurā iekļautas valsts palīdzības programmas, pacientu palīdzības programmas, ekonomiska vai bezmaksas medicīniskā aprūpe un narkotiku atlaižu programmas.

WLSFA darbina cilvēki, kuriem ir veikta svara zaudēšanas operācija, medicīnas darbinieki un nozares partneri. Viņi vāc resursus un naudu, lai atdotu medicīnisku pabalstu veidā.

5. Kādi ir jūsu ieteikumi, kā ievērot veselīgu uzturu?

Lai ievērotu diētas plānu, ievērojiet šos padomus:

• Izvirziet reālus mērķus un cerības. Tas palīdzēs jums atrasties uz ceļa visa svara zaudēšanas ceļa laikā.
• Izvairieties no nevēlamas pārtikas turēšanas mājā.
• Ceļojiet ar veselīgām uzkodām. Uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu var palīdzēt justies pilnvērtīgai un uzturēt diētu līdzsvarotu, līdz jūs ēdat pilnu maltīti.
• Ēd saprātīgi. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ēdiens garšo, smaržo un jūtas.
• Veiciet savu progresu uzskaiti. Ēšanas un treniņu režīma izsekošana var palīdzēt saglabāt motivāciju. Trīs mēnešu ilgā pētījumā sievietes ar aptaukošanos zaudēja sešas reizes vairāk svara, dodot pedometrus tālos pastaigās, salīdzinot ar tām, kuras šo ierīci neizmantoja.

6. Ir grūti atrast motivāciju vai laiku vingrot. Kādi padomi jums ir?

Šīs stratēģijas var palīdzēt uzturēt augstu motivācijas līmeni:

• Atrodi partneri. Visticamāk, ka jūs regulāri vingrojat, ja strādājat kopā ar partneri. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki ar lieko svaru mēdz zaudēt vairāk svara, ja pavada laiku kopā ar piemērotiem draugiem.
• Vingrošana no rīta. 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka no rīta cilvēki vieglāk izstrādā veselīgus ieradumus, jo no rīta kortizola līmenis ir augsts.
• Izvēlieties ērtības. Ja sporta zāle atrodas netālu no jūsu mājas, jums ir lielāka iespēja regulāri apmeklēt. Un, ja, piemēram, jums ir skrejceļš, turiet to savas mājas pirmajā stāvā, nevis pagrabā.

7. Vai man vajadzēs lietot medikamentus, un ja jā, kādas ir manas iespējas?

Ja uzturs un vingrinājumi nedod vēlamos svara zaudēšanas rezultātus, ārsts var izrakstīt svara zaudēšanas zāles.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi šādus medikamentus:

• liraglutīds (Saxenda)
• orlistats (Xenical)
• bupropiona-naltreksons (Contrave)
• fentermīna-topiramāts (Qsymia)

Lielākā daļa recepšu svara zaudēšanas zāļu darbojas, samazinot apetīti vai palielinot pilnības sajūtu. Daži dara abus. Izņēmums ir orlistats, kas darbojas, traucējot tauku uzsūkšanos.

Šīm zālēm var būt vieglas blakusparādības, piemēram, caureja, aizcietējumi un slikta dūša. Lai arī nopietnas blakusparādības ir reti sastopamas, ir svarīgi rūpīgi apspriest šīs zāles ar ārstu.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2020. gada februārī pieprasīja, lai svara zaudēšanas zāles lorcaserin (Belviq) tiktu izņemtas no ASV tirgus. Tas ir saistīts ar palielinātu vēža gadījumu skaitu cilvēkiem, kuri lietojuši Belviq, salīdzinot ar placebo. Ja esat izrakstījis vai lietojat Belviq, pārtrauciet lietot narkotikas un runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par alternatīvām svara samazināšanas stratēģijām.

Uzziniet vairāk par izstāšanos šeit un šeit.

8. Kā konsultants vai treneris var palīdzēt man zaudēt svaru?

Reizēm svara zaudēšanas ceļojuma laikā var būt grūti ievērot diētas plānu vai treniņu kārtību. Svara zaudēšanas konsultanti vai treneri var jums palīdzēt šajos laikos un palīdzēt mazināt neapmierinātību.

Kvalificēta konsultanta vai trenera atrašana var arī palīdzēt saukt jūs pie atbildības un palīdzēt sasniegt savus mērķus.Ir svarīgi atrast treneri, kurš ir piemērots jūsu vajadzībām un palīdz samazināt stresu svara zaudēšanas ceļojuma laikā.

9. Kādi mērķi man būs svara pārvaldības programmā?

Jūs, iespējams, savā programmā noteiksit uztura, fizisko aktivitāšu un uzvedības mērķus.

Jūsu uztura mērķi var ietvert kaloriju skaitīšanas pārtikas ēšanu, uzturvielu blīvu uzturu un neveselīgas pārtikas novēršanu. Jūs varat noteikt vingrinājumu mērķus, izlemjot, cik reizes apmeklēsit savu sporta zāli vai fitnesa centru vai cik soļu veiksit ikdienas pastaigu laikā.

Lai uzlabotu svara zaudēšanas progresu, ir svarīgi ievērot veselīgu uzvedību. Jūsu uzvedības mērķi var ietvert jūsu vainas izpriecu noteikšanu, godīgumu attiecībā uz pilnības signāliem vai pareizo porcijas lielumu.

Atcerieties, ka jūsu mērķiem jābūt S.M.A.R.T. Tas nozīmē, ka tām jābūt specifiskām, izmērāmām, sasniedzamām, reālistiskām un savlaicīgām. Ja iekļausit šos elementus mērķu noteikšanas stratēģijā, jums būs plāns, kuru ir viegli sasniegt un kurš ir praktisks. Šie komponenti var palīdzēt jums zaudēt svaru un uzturēt svara zudumu.

Dr Saurabh Sethi ir uz kuģa sertificēts iekšējo zāļu ārsts, kura specializācija ir gastroenteroloģija, hepatoloģija un uzlabota intervences endoskopija. 2014. gadā Dr. Sethi pabeidza savu gastroenteroloģijas un hepatoloģijas stipendiju Hārvardas Medicīnas skolas Bethas Izraēlas Diakonijas medicīnas centrā un drīz pēc tam, kad 2015. gadā pabeidza padziļinātu endoskopijas stipendiju Stenfordas universitātē. Dr. Sethi ir bijis iesaistīts vairākās grāmatās un pētījumu publikācijās, tostarp vairāk nekā 40 recenzētu publikāciju. Dr. Sethi interesēs ietilpst lasīšana, emuāru veidošana, ceļošana un sabiedrības veselības aizstāvība.