Kā izdzīvot vidusmēra blūzi

Saturs

• Pusmūža lejupslīde
• Vecuma palielinājums
• Stresam ir tendence samazināties.
• Uzlabojas emocionālā regulēšana.
• Vecāki cilvēki jūtas mazāk nožēlojami.
• Kā izdzīvot pusmūžu
• Normalizējiet to.
• Pārtrauciet savu iekšējo kritiķi.
• Palieciet klāt.
• Dalieties savās sāpēs ar citiem.
• Veiciet mazus soļus; nelēkt.
• Pagaidiet.

Esmu 50 gadu vecumā - mazliet pagājis pusmūžā, bet ne tieši vecumdienās. Mani bērni ir pieauguši, man ir laba karjera, mana laulība ir stabila un es joprojām esmu samērā vesela. Tātad, gandarījumam par dzīvi vajadzētu būt manītai noplūkšanai.

Bet tā nav. Es neesmu laimīgāks par vairumu cilvēku, kurus pazīstu, un daudzos gadījumos arī mazāk. Kāpēc es atrodos, kad šķiet, ka viss notiek, labi, vai ne?

Šis jautājums ir Jonathan Rauch jaunās grāmatas pamatā, Laimes līkne. Rauca savā grāmatā apgalvo, ka laimes iemērkšana pusmūžā ir normāla cilvēka attīstības sastāvdaļa un pat var būt nepieciešams priekšnoteikums vēlākam apmierinājumam ar dzīvi. Viņš arī ierosina, ka, ja šīs vētrainās pārejas laikā mēs atradīsim veidus, kā tur iekarot, mūsu laime ne tikai atsitīsies, bet, iespējams, pārsniegs mūsu cerības.

Pusmūža lejupslīde

Lai arī ideja par “pusmūža krīzi” ir pastāvējusi gadu desmitiem ilgi - un galvenokārt tā ir drausmas un izsmiekla tēma - Raučs saka, ka “krīze” patiesībā ir nepareizs vārds tam, kas notiek daudziem no mums pusmūža laikā. Ja aplūko lielos globālās laimes modeļus un gareniskos eksperimentus, kuros indivīdi tiek salīdzināti ar sevi, parādās spēcīgs modelis: Laime pakāpeniski nokrīt pieaugušo agrīnajā dzīvē, līdz tā ir viszemākajā vietā, tieši ap mūsu 40. gadu vidu līdz 50. gadu sākumam ( lai arī “laimīgākās” valstīs mēdz būt agrāks kritums).

Tas notiek neatkarīgi no dzīves apstākļiem, piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūsu ienākumi ir augsti, vai mājās ir bērni, jūs kopjat vecāka gadagājuma vecākus vai arī jums ir veiksmīga karjera. Tas nenozīmē, ka šīm lietām nav nozīmes laimei - viņi to dara! Kā secinājuši Karols Grehems un citi laimes pētnieki, laimei labvēlīga ir stabila laulība, laba veselība, pietiekami daudz naudas un citi faktori. Mums šķiet, ka mums ir tendence uz sliktu pašsajūtu pusmūžā, ko nevar izskaidrot tikai ar šiem faktoriem.

"Laimes līkne netiktu parādīta tik daudzās datu kopās un vietās, kā tā, arī pērtiķiem, ja tā zināmā mērā nebūtu stingri vadīta," raksta Raučs.

Lai gan šīs laimes krituma iemesli ir neskaidri, Raučs izveicīgi izveicīgi meklē pētījumu, lai to izskaidrotu. Piemēram, vienā garengriezuma pētījumā pētnieki atklāja, ka, ja jūs pajautājāt jaunākiem vāciešiem, kā viņi domā, ka viņu mūžs būs pieci gadi uz ceļa, un tad salīdzināja to ar to, kā viņi patiesībā sajutu piecus gadus vēlāk, viņu prognozes bija daudz augstākas nekā realitāte. Citiem vārdiem sakot, viņiem bija tendence būt pārāk optimistiskiem, un šķita, ka šī neatbilstība atspoguļo viņu sarūkošo laimes līmeni.

Tam ir jēga - ja cerības netiek piepildītas, mēs noteikti jūtam vilšanos. Un, saka Raučs, kad mums dzīvē nav skaidru ārēju marķieru, kas izskaidrotu mūsu vilšanos, tas var radīt negatīvas atsauksmes, kur mēs jūtamies slikti un justies vainīgam, ka jūtos slikti.

“Atgriezeniskās saites efekts var un bieži ietekmē cilvēkus, kuri nepiedzīvo nekādu smagu krīzi vai šoku, cilvēkus, kuriem, tieši pretēji, klājas labi,” saka Raučs. "Dažreiz cilvēki, kurus relatīvi mazāk ietekmē objektīvie apstākļi, visvairāk ieslodzīti [negatīvo] atgriezenisko saiti."

Vecuma palielinājums

Interesanti, ka šis modelis pēc pusmūža pilnībā mainās, tāpēc, ka gados vecāki cilvēki mēdz būt daudz laimīgāki, nekā viņi būtu paredzējuši piecus gadus agrāk. Tas liek domāt, ka, ja mēs spējam noturēties, lietas var vienkārši kļūt labākas par sevi, jo tā vietā mēs esam patīkami pārsteigti par savu laimes līmeni.

“Pozitīvas atsauksmes aizstāj negatīvās, jo vilšanās kļūst par patīkamiem pārsteigumiem, un pieaugošā apmierinātība un pateicība pastiprina viens otru,” saka Raučs.

Patiesībā ir daudz potenciālu pozitīvu faktoru, kas saistīti ar novecošanos, par ko Rauca stāsta grāmatā. Šeit ir daži ieguvumi, kas rodas, izkļūstot no mūsu pusmūža.

Stresam ir tendence samazināties.

Tas šķiet intuitīvi - galu galā mums, iespējams, ir mazāk darba vai ģimenes stresa izraisītāju, jo novecojamies un mūsu karjera stabilizējas vai bērni pamet mājas. Bet patiesībā pētnieki ir atklājuši, ka pat turot citas lietas nemainīgā stāvoklī, stresam joprojām ir tendence samazināties, novecojot, un šķiet, ka šī stresa lejupejošā līkne ir saistīta ar mūsu pieaugošo laimi.

Uzlabojas emocionālā regulēšana.

Gados vecāki pieaugušie ne tikai mēdz izjust mazāk intensīvas emocijas nekā jaunāki pieaugušie, bet arī šķiet, ka kopumā emocijas izturas labāk. Pēc tam, kad noklausījās lentu ierakstus, kuros cilvēki izteica nicinošas piezīmes, gados vecāki pieaugušie atbildēja ar mazāk negatīvu atgriezenisko saiti pret kritiķiem un lielāku atdalīšanos no situācijas, iesakot lielāku emocionālo regulējumu.

Vecāki cilvēki jūtas mazāk nožēlojami.

Stephanie Brassen un viņas kolēģi secināja, ka tad, kad cilvēki izdarīja nepareizu izvēli un zaudēja visus spēles laimestus, gados vecāki dalībnieki piedzīvoja mazāk nožēlu nekā jaunāki pieaugušie - atradums atspoguļojās arī viņu atšķirīgajos smadzeņu darbības modeļos.
Gados vecāki cilvēki ir mazāk pakļauti depresijai.

Saskaņā ar pētījumiem, novecojot, depresija kļūst retāk sastopama. Varbūt tāpēc, ka vecākiem pieaugušajiem, šķiet, ir lielāks optimisma aizspriedums - sajūta, ka viss izdosies, un lielāka pozitivitāte - koncentrēšanās uz pozitīvu, nevis negatīvu dzīvē nekā jaunākiem cilvēkiem.

Kā izdzīvot pusmūžu

Ir labi zināt, ka, novecojot, lietas kļūst labāk. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram neko darīt, lai palīdzētu sev tikt galā ar pusmūža savārgumu. Par laimi, Raučam ir dažas idejas, kā pārdzīvot šo laiku ar lielāku perspektīvu.

Normalizējiet to.

Tikai sapratne, ka tā ir gandrīz universāla parādība, var palīdzēt mums pārstāt vainot savas jūtas un iemācīties tās pieņemt vairāk. Tas nenozīmē, ka jūs joprojām neliksieties vilties, bet vismaz jūs varētu pārtraukt sevi uzmundrināt par to, kā jūtaties, kas citādi tikai pasliktina situāciju.

Pārtrauciet savu iekšējo kritiķi.

Būtībā mēs gribam vēlēties vairāk un optimistiski skatīties uz savu nākotni - vismaz kad esam jauni, jo tas ir mūsu evolūcijas priekšrocība. Bet, ieejot vilšanās, mēs varam salīdzināt savus sasniegumus ar citu sasniegumiem un nolemt, ka mums pietrūkst. Šī ir papildu ciešanu recepte.

Lai to apkarotu, Raučs iesaka pārtraukt mūsu iekšējo kritiķu izmantošanu, izmantojot kognitīvi-uzvedības terapijas pieejas, lai mainītu situāciju vai apturētu nemitīgu rumināciju. Īss dažu iekšējo mantru vai atgādinājumu, piemēram, “Man nav jābūt labākam par jebkuru citu”, vai īsāks “Beidziet salīdzināt”, var palīdzēt noķert sevi un neļaut sevi kontrolēt.

Palieciet klāt.

Es zinu, ka tas šajās dienās ir visuresošs, taču uzmanīgums vai citas mūsdienu domājošas disciplīnas, piemēram, tai chi, joga vai pat tikai fiziskas vingrinājumi, var palīdzēt jums izslēgt pašvērtēšanas pogu, justies mazāk satrauktam un izjust vairāk pozitīvu emociju. . Es pats savā dzīvē esmu izmantojis apdomīgas meditācijas, stiepšanos un pastaigas ārā, lai palīdzētu man kļūt klātesošākām, un tās nekad neliecina par manu noskaņojumu pareizajā virzienā.

Dalieties savās sāpēs ar citiem.

Daudziem cilvēkiem ir grūti sazināties ar citiem, kad viņi jūtas neapmierināti pusmūža laikā. Viņi baidās, ka tas nozīmē, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, ka viņiem kaut kādā veidā ir trūkumi vai viņi zaudēs cieņu no citiem.

Bet dalīšanās jūtās ar labu draugu, kurš var klausīties ar līdzjūtību un arī atbalstīt jūs, izmantojot pieredzi, var palīdzēt jums justies mazāk vienam. “Izolējot, sarūgtinājums un neapmierinātība rada raudu un satraukumu, kas palielina kaunu, kas baro vēlmi izolēties. Šī cikla pārkāpšana ir pirmais darbs, ”raksta Raučs.

Labs draugs var arī palīdzēt novērst jūs no kaut kā izsitumiem, piemēram, pateikt priekšniekam vai krāpties ar savu dzīvesbiedru - kaut kas, iespējams, šķiet piemēram, tas atbrīvos jūs no savārguma, bet, iespējams, apšaudīs.

Veiciet mazus soļus; nelēkt.

To var izdarīt visgrūtāk, bet tas ir tik svarīgi. Kad jūs jūtaties kā pusmūža lejupslīde, nemēģiniet radikāli satricināt lietas, izmetot savu darbu vai ģimeni un dodoties uz kādu no tropiskām salām. Tā vietā apsveriet iespēju veikt mazākas izmaiņas, kas atbilst jūsu uzkrātajām prasmēm, pieredzei un savienojumiem.

Rauca norāda uz Džonatana Haidta darbu, kurš ir secinājis, ka progresēšana mūsu mērķu sasniegšanā, nevis mērķu sasniegšana un mērķtiecīga dzīve ir tie, kas noved pie ilgstošas ​​laimes. Tātad, tā vietā, lai pilnībā pārvērtētu savu dzīvi, padomājiet par pakāpenisku izmaiņu veikšanu, kas mazāks pozitivitātes palielinājums. Varbūt jūs varat apsvērt iespēju pārvietot darbu uz sāniem, atjaunojot laulību, kopīgi izmēģinot jaunas lietas vai uzņemoties jaunu hobiju. Tādā veidā, kad jūsu laimes līkne palielināsies - kā tas, iespējams, notiks -, jūs nepaliksit sagrautajā dzīvē. Kas mūs ved pie viņa pēdējā ieteikuma ...

Pagaidiet.

Tas šķiet dīvains padoms; taču, tā kā savlaicīgs vājums ir attīstības problēma, vislabāk, iespējams, vienkārši nogaidīt laimes kritumu un pieņemt, ka tas, iespējams, mainīsies. Kamēr neiedziļināties depresijā, vienmērīga noturēšanās var būt labākā stratēģija.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt nopietnas problēmas savā dzīvē; tas vienkārši nozīmē, ka, ja jūsu emocijas šķiet nesamērīgas ar notiekošo, tad esiet piesardzīgs un esiet pacietīgs. Protams, tas, iespējams, būtu daudz vienkāršāk, ja cilvēki nenoraidītu jūsu jūtas kā sava veida narcistiskas krīzes. Raučs aicina mūs visus pārtraukt noniecināt cilvēkus, kuri cieš no pusmūža grūtībām, un izrādīt lielāku līdzjūtību.

Turklāt viņa grāmata liek domāt, ka novecošanās stereotips kā pagrimuma laiks ir nepareizs. Viņš norāda uz organizācijām - piemēram, Encore.org -, kuras strādā, lai mainītu negatīvās ziņas par novecošanos un palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem justies atbalstītiem, nevis sagrautiem viņu mēģinājumos palikt dzīvībai svarīgiem, sniedzot ieguldījumu sabiedrības locekļos.

Pēc personiskas piezīmes es atklāju, ka viņa grāmata ir diezgan pacilājoša un pamācoša. Tas noteikti palīdzēja man vairāk piedot par to, ka jūtos pusmūža savārgums… un vairāk ceru, ka tiksim cauri tam. Varbūt tas palīdzēs citiem pusmūža lasītājiem saprast, ka tikai tāpēc, ka jūtaties neapmierināts, tas nenozīmē, ka dzīve jums iet garām. Tā vietā tas, iespējams, tikai gatavojas uzziedēt.

Šis raksts sākotnēji parādījās Greater Good, tiešsaistes žurnālā par Greater Good Science Center, UC Berkeley.