14 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus

Saturs

• 1. Sāciet spēka apmācību
• 2. Ievērojiet diētu ar augstu olbaltumvielu saturu
• 3. Izspiest vairāk miega
• 4. Pievienojiet diētai etiķi
• 5. Ēd vairāk veselīgu tauku
• 6. Dzeriet veselīgākus dzērienus
• 7. Uzpildiet šķiedru
• 8. Samaziniet rafinētos ogļhidrātus
• 9. Palieliniet savu sirdsdarbību
• 10. Dzert kafiju
• 11. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT)
• 12. Pievienojiet diētai probiotikas
• 13. Palieliniet dzelzs patēriņu
• 14. Dodiet periodiskas badošanās attēlu
• Apakšējā līnija

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību vai vienkārši novājēt vasarai, lieko tauku sadedzināšana var būt diezgan sarežģīta problēma.

Papildus diētai un fiziskām aktivitātēm svara un tauku zaudēšanu var ietekmēt arī daudzi citi faktori.

Par laimi, ir daudz vienkāršu darbību, kuras varat veikt, lai ātri un viegli palielinātu tauku sadedzināšanu.

Šeit ir 14 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus un veicināt svara zudumu.

1. Sāciet spēka apmācību

Spēka treniņš ir vingrinājumu veids, kas prasa savelciet muskuļus pret pretestību. Tas veido muskuļu masu un palielina spēku.

Visbiežāk spēka treniņš ietver svara celšanu, lai laika gaitā iegūtu muskuļus.

Pētījumos ir atklāts, ka spēka treniņiem ir vairākas priekšrocības veselībai, it īpaši, ja runa ir par tauku sadedzināšanu.

Vienā pētījumā spēka treniņš samazināja viscerālos taukus 78 cilvēkiem ar metabolisko sindromu. Viscerālie tauki ir bīstamu tauku veids, kas ieskauj vēdera orgānus ().

Cits pētījums parādīja, ka 12 nedēļu izturības treniņš, kas savienots ar aerobikas nodarbībām, efektīvāk samazināja ķermeņa tauku un vēdera tauku daudzumu nekā tikai aerobikas vingrinājumi ().

Pretestības apmācība var arī palīdzēt saglabāt beztauku masu, kas var palielināt kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī ().

Saskaņā ar vienu pārskatu 10 nedēļu pretestības treniņš varētu palīdzēt palielināt miera stāvoklī sadedzinātās kalorijas par 7% un var samazināt tauku svaru par 4 mārciņām (1,8 kg) ().

Ķermeņa svara vingrinājumu veikšana, svaru celšana vai trenažieru zāles izmantošana ir daži vienkārši veidi, kā sākt strādāt ar spēka treniņiem.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka spēka treniņi palielina enerģijas patēriņu atpūtai un samazina vēdera taukus, īpaši, ja tos apvieno ar aerobikas nodarbībām.

2. Ievērojiet diētu ar augstu olbaltumvielu saturu

Iekļaut diētā ar vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku ir efektīvs veids, kā samazināt apetīti un sadedzināt vairāk tauku.

Faktiski vairākos pētījumos ir atklāts, ka vairāk augstas kvalitātes olbaltumvielu ēšana ir saistīta ar zemāku vēdera tauku risku (,).

Viens pētījums arī parādīja, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt saglabāt muskuļu masu un vielmaiņu svara zaudēšanas laikā ().

Olbaltumvielu daudzuma palielināšana var arī palielināt sāta sajūtu, samazināt apetīti un samazināt kaloriju daudzumu, lai palīdzētu zaudēt svaru (,).

Mēģiniet katru dienu savā uzturā iekļaut dažas porcijas ar augstu olbaltumvielu saturu, lai palīdzētu pastiprināt tauku sadedzināšanu.

Daži ar olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir gaļa, jūras veltes, olas, pākšaugi un piena produkti.

Kopsavilkums Vairāk olbaltumvielu ēšana var būt saistīta ar zemāku vēdera tauku risku. Palielinot olbaltumvielu daudzumu, var samazināties ēstgriba, samazināties kaloriju daudzums un saglabāt muskuļu masu.

3. Izspiest vairāk miega

Nedaudz agrāk gulēt vai nedaudz vēlāk iestatīt modinātāju, tas var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un novērst svara pieaugumu.

Vairāki pētījumi ir atklājuši saistību starp pietiekami daudz miega un svara zaudēšanu.

Viens pētījums, kurā piedalījās 68 183 sievietes, parādīja, ka tie, kuri gulēja piecas vai mazāk stundas naktī 16 gadu laikā, visticamāk palielināja svaru nekā tie, kuri gulēja ilgāk par septiņām stundām naktī ().

Cits pētījums parādīja, ka labāka miega kvalitāte un vismaz septiņu stundu gulēšana naktī palielināja veiksmīgas svara zaudēšanas iespējamību par 33% 245 sievietēm, kuras piedalījās sešu mēnešu svara zaudēšanas programmā ().

Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums var izraisīt bada hormonu izmaiņas, palielinātu apetīti un lielāku aptaukošanās risku ().

Lai gan ikvienam nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lielākā daļa pētījumu ir atklājuši, ka vismaz septiņu stundu gulēšana naktī ir saistīta ar lielākajām priekšrocībām, ja runa ir par ķermeņa svaru.

Ievērojiet regulāru miega grafiku, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un samaziniet elektronisko ierīču lietošanu pirms gulēšanas, lai palīdzētu uzturēt veselīgu miega ciklu.

Kopsavilkums Pietiekams miegs var būt saistīts ar samazinātu apetīti un izsalkumu, kā arī ar zemāku svara pieauguma risku.

4. Pievienojiet diētai etiķi

Etiķis ir labi pazīstams ar veselību veicinošām īpašībām.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem papildus iespējamai ietekmei uz sirds veselību un cukura līmeņa kontroli asinīs, palielinot etiķa daudzumu, tas var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu ().

Viens pētījums atklāja, ka, lietojot 1-2 ēdamkarotes (15–30 ml) etiķa dienā, 12 nedēļu laikā samazinājās cilvēku ķermeņa svars, vēdera tauki un vidējais vidukļa apkārtmērs ().

Ir arī pierādīts, ka etiķa lietošana pastiprina sāta sajūtu un samazina apetīti ().

Vēl viens neliels pētījums, kurā piedalījās 11 cilvēki, parādīja, ka etiķa pievienošana diētai samazināja ikdienas kaloriju daudzumu līdz pat 275 kalorijām ().

Diētu ir viegli iekļaut etiķi. Piemēram, daudzi cilvēki atšķaida ābolu sidra etiķi ar ūdeni un dzer to kā dzērienu pāris reizes dienā kopā ar ēdienreizēm.

Tomēr, ja etiķa dzeršana neizklausās pievilcīgi, to var izmantot arī mērču, mērču un marinādes pagatavošanai.

Kopsavilkums Etiķis var palīdzēt palielināt sāta sajūtu, samazināt kaloriju daudzumu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

5. Ēd vairāk veselīgu tauku

Lai gan tas var šķist pretrunīgi, palielinot veselīgo tauku devu, faktiski var novērst svara pieaugumu un saglabāt sāta sajūtu.

Tauku sagremošana prasa kādu laiku un var palīdzēt palēnināt kuņģa iztukšošanos, kas var mazināt apetīti un izsalkumu ().

Viens pētījums atklāja, ka Vidusjūras reģiona diētas ievērošana, kas bagāta ar veselīgiem taukiem no olīveļļas un riekstiem, bija saistīta ar mazāku svara pieauguma risku, salīdzinot ar diētu ar zemu tauku saturu ().

Vēl viens neliels pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki, kas lieto svara zaudēšanas diētu, katru dienu paņēma divas ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas, viņi zaudēja vairāk vēdera tauku nekā tie, kuriem tika dota sojas eļļa ().

Tikmēr pētījumi par cilvēkiem un dzīvniekiem ir pierādījuši, ka neveselīgi tauku veidi, piemēram, transtauki, palielina ķermeņa tauku, vidukļa apkārtmēru un vēdera taukus (,).

Olīveļļa, kokosriekstu eļļa, avokado, rieksti un sēklas ir tikai daži veselīgu tauku veidu piemēri, kuriem var būt labvēlīga ietekme uz tauku sadedzināšanu.

Tomēr paturiet prātā, ka veselīgajos taukos joprojām ir daudz kaloriju, tāpēc mēreni patērējiet. Tā vietā, lai kopumā ēst vairāk tauku, mēģiniet nomainīt neveselīgos taukus savā uzturā pret šīm veselīgajām tauku šķirnēm.

Kopsavilkums Tauki tiek sagremoti lēni, tāpēc to ēšana var palīdzēt samazināt apetīti. Lielāka veselīgo tauku uzņemšana ir saistīta ar mazāku svara pieauguma risku un vēdera tauku samazināšanos.

6. Dzeriet veselīgākus dzērienus

Cukura saldinātu dzērienu nomaiņa pret dažām veselīgākām izvēlēm ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt tauku sadedzināšanu.

Piemēram, cukura saldinātie dzērieni, piemēram, soda un sula, ir pildīti ar kalorijām un tiem ir maz uzturvērtības.

Alkohols satur arī daudz kaloriju, un tam ir papildu efekts, kas samazina jūsu inhibīcijas, tādējādi palielinot pārēšanās varbūtību ().

Pētījumos ir atklāts, ka gan ar cukuru saldinātu dzērienu, gan alkohola lietošana ir saistīta ar lielāku vēdera tauku risku (,).

Šo dzērienu uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu un saglabāt jostasvietas kontroli.

Tā vietā izvēlieties dzērienus bez kalorijām, piemēram, ūdeni vai zaļo tēju.

Vienā nelielā 12 nedēļu pētījumā dzerot 17 unces (500 ml) ūdens pirms ēšanas, svara zudums palielinājās par 4,4 mārciņām (2 kg), salīdzinot ar kontroles grupu ().

Zaļā tēja ir vēl viena lieliska iespēja. Tas satur kofeīnu un ir bagāts ar antioksidantiem, kas abi var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un uzlabot vielmaiņu (,).

Piemēram, viens pētījums 12 pieaugušajiem parādīja, ka zaļās tējas ekstrakts palielināja tauku sadedzināšanu par 12%, salīdzinot ar placebo ().

Tirdzniecība pat ar vienu vai divām porcijām augstas kaloritātes dzērienu uz glāzi ūdens vai tasi zaļās tējas ir vienkāršs veids, kā veicināt tauku dedzināšanu.

Kopsavilkums Cukura saldinātie dzērieni un alkoholiskie dzērieni var būt saistīti ar lielāku vēdera tauku risku. Ir pierādīts, ka zaļā tēja un ūdens palielina svara zudumu un tauku sadedzināšanu.

7. Uzpildiet šķiedru

Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un lēnām pārvietojas pa gremošanas traktu, palīdzot jums ilgāk justies pilnīgākam ().

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, palielinot šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņu, var pasargāt no svara pieauguma un tauku uzkrāšanās.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 1114 pieaugušie, tika konstatēts, ka par katru 10 gramu šķīstošo šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanos dienā dalībnieki piecu gadu laikā zaudēja 3,7% vēdera tauku, pat bez jebkādām citām izmaiņām uzturā vai fiziskās aktivitātēs ().

Citā pārskatā arī tika atklāts, ka arvien lielāks šķiedrvielu daudzums veicināja sāta sajūtu un samazināja izsalkumu. Faktiski 14 gramu šķiedrvielu palielināšanās dienā bija saistīta ar kaloriju patēriņa samazināšanos par 10%.

Ne tikai tas, bet tas bija saistīts arī ar gandrīz 4,4 mārciņām (2 kg) svara zaudēšanu četru mēnešu periodā ().

Augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi, rieksti un sēklas ir daži piemēri ar augstu šķiedrvielu saturošu pārtiku, kas var veicināt tauku sadedzināšanu un svara zudumu.

Kopsavilkums Lielāka šķiedrvielu uzņemšana var būt saistīta ar tauku zudumu, samazinātu kaloriju daudzumu un lielāku svara zudumu.

8. Samaziniet rafinētos ogļhidrātus

Rafinētu ogļhidrātu devas samazināšana var palīdzēt zaudēt papildu taukus.

Pārstrādes laikā no rafinētiem graudiem tiek noņemtas klijas un dīgļi, kā rezultātā tiek iegūts galaprodukts, kurā ir maz šķiedrvielu un barības vielu.

Rafinētiem ogļhidrātiem parasti ir arī augstāks glikēmiskais indekss, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avārijas, kā rezultātā palielinās izsalkums ().

Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu var būt saistīta ar palielinātu vēdera tauku saturu (,).

Un otrādi, diēta ar pilngraudu saturu ir saistīta ar zemāku ķermeņa masas indeksu un ķermeņa svaru, kā arī ar mazāku vidukļa apkārtmēru ().

Viens pētījums, kurā piedalījās 2834 cilvēki, arī parādīja, ka tiem, kuriem bija lielāks rafinētu graudu daudzums, parasti bija lielāks slimību veicinošu vēdera tauku daudzums, savukārt tiem, kuri ēda vairāk pilngraudu, bija mazāks daudzums ().

Lai iegūtu labākos rezultātus, samaziniet rafinēto ogļhidrātu daudzumu no konditorejas izstrādājumiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, pastām, baltmaizēm un brokastu pārslām. Nomainiet tos ar pilngraudiem, piemēram, pilngraudu, kvinoju, griķiem, miežiem un auzām.

Kopsavilkums Rafinētos ogļhidrātos ir maz šķiedrvielu un barības vielu. Tie var palielināt izsalkumu un izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avārijas. Rafinētu ogļhidrātu lietošana ir saistīta arī ar palielinātu vēdera tauku saturu.

9. Palieliniet savu sirdsdarbību

Kardio, kas pazīstams arī kā aerobais vingrinājums, ir viens no visizplatītākajiem vingrinājumu veidiem, un to definē kā jebkura veida vingrinājumu, kas īpaši trenē sirdi un plaušas.

Kardio pievienošana savai rutīnai var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot tauku sadedzināšanu.

Piemēram, vienā 16 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka jo vairāk aerobikas vingrinājumu cilvēki ieguva, jo vairāk vēdera tauku viņi zaudēja ().

Citi pētījumi ir atklājuši, ka aerobie vingrinājumi var palielināt muskuļu masu un samazināt vēdera taukus, vidukļa apkārtmēru un ķermeņa taukus (,,).

Lielākā daļa pētījumu iesaka no 150 līdz 300 minūtēm vidēji smagas vai intensīvas fiziskās slodzes nedēļā vai aptuveni 20–40 minūtes kardio katru dienu ().

Skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ir tikai daži piemēri no dažiem kardio vingrinājumiem, kas var palīdzēt sadedzināt taukus un sākt svara zudumu.

Kopsavilkums Pētījumi rāda, ka jo vairāk cilvēki saņem aerobos vingrinājumus, jo vairāk vēdera tauku viņi mēdz zaudēt. Sirdsdarbība var arī palīdzēt samazināt vidukļa apkārtmēru, samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt muskuļu masu.

10. Dzert kafiju

Kofeīns ir galvenā sastāvdaļa gandrīz visos tauku dedzināšanas papildinājumos, un tam ir iemesls.

Kafijā atrodamais kofeīns darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, palielina vielmaiņu un veicina taukskābju sadalīšanos ().

Faktiski pētījumi liecina, ka kofeīna uzņemšana var īslaicīgi palielināt enerģijas patēriņu un uzlabot vielmaiņu par 3–11% (,).

Viens liels pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 58 000 cilvēku, atklāja, ka palielināts kofeīna daudzums bija saistīts ar mazāku svara pieaugumu 12 gadu laikā ().

Cits pētījums atklāja, ka lielāka kofeīna uzņemšana bija saistīta ar lielāku panākumu līmeni ar svara zaudēšanas uzturēšanu 2623 cilvēku vidū ().

Lai maksimāli palielinātu kafijas ieguvumus veselībai, izlaidiet krējumu un cukuru. Tā vietā baudiet to melnā krāsā vai ar nelielu daudzumu piena, lai novērstu papildu kaloriju uzkrāšanos.

Kopsavilkums Kafija satur kofeīnu, kas var palielināt tauku sadalīšanos un paaugstināt vielmaiņu. Pētījumi rāda, ka lielāka kofeīna uzņemšana var būt saistīta ar lielāku svara zudumu.

11. Izmēģiniet augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT)

Augstas intensitātes intervāla treniņš, kas pazīstams arī kā HIIT, ir vingrinājumu veids, kas pārī savieno ātrus aktivitātes uzplūdus ar īsiem atjaunošanās periodiem, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu paaugstināts.

Pētījumi liecina, ka HIIT var būt neticami efektīva tauku dedzināšanas palielināšanā un svara samazināšanas veicināšanā.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka jauni vīrieši, kuri trīs reizes nedēļā veica HIIT 20 minūtes trīs reizes nedēļā, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 4,4 mārciņas (2 kg) ķermeņa tauku, pat nemainot diētu vai dzīvesveidu.

Viņi arī piedzīvoja vēdera tauku samazināšanos par 17%, kā arī ievērojamu vidukļa apkārtmēra samazināšanos ().

HIIT var arī palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laikā nekā citi sirdsdarbības veidi.

Saskaņā ar vienu pētījumu HIIT veikšana palīdzēja cilvēkiem tajā pašā laikā sadedzināt līdz pat 30% vairāk kaloriju nekā citi vingrinājumu veidi, piemēram, riteņbraukšana vai skriešana ().

Lai iegūtu vienkāršu veidu, kā sākt darbu ar HIIT, mēģiniet pārmaiņus staigāt un skriet vai skriet 30 sekundes vienlaikus.

Varat arī pārvietoties starp vingrinājumiem, piemēram, burpees, atspiešanās vai pietupieni, starp kuriem ir īss atpūtas periods.

Kopsavilkums HIIT var palīdzēt palielināt tauku sadedzināšanu un sadedzināt vairāk kaloriju īsākā laika periodā nekā citi vingrinājumu veidi.

12. Pievienojiet diētai probiotikas

Probiotikas ir labvēlīgu baktēriju veids, kas atrodams jūsu gremošanas traktā, un ir pierādīts, ka tas uzlabo daudzus veselības aspektus.

Faktiski ir pierādīts, ka baktērijas jūsu zarnās spēlē visu, sākot no imunitātes līdz garīgajai veselībai ().

Palielinot probiotiku devu, izmantojot pārtiku vai piedevas, var arī palīdzēt atjaunot tauku sadedzināšanu un kontrolēt jūsu svaru.

Viens 15 pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja probiotikas, piedzīvoja ievērojami lielāku ķermeņa svara, tauku procentuālās daļas un ķermeņa masas indeksa samazināšanos salīdzinājumā ar tiem, kuri lietoja placebo ().

Vēl viens neliels pētījums parādīja, ka probiotisko piedevu lietošana palīdzēja cilvēkiem, kuri ievēroja diētu ar augstu tauku un kaloriju daudzumu, novērst tauku un svara pieaugumu ().

Daži ģints probiotiku celmi Lactobacillus var būt īpaši efektīvs svara un tauku zaudēšanas gadījumā.

Viens pētījums, kurā piedalījās 28 cilvēki, parādīja, ka ēst jogurtu, kas satur vai nu Lactobacillus fermentum vai Lactobacillus amylovorus baktērijas samazināja ķermeņa tauku daudzumu par 3–4% (52).

Papildu lietošana ir ātrs un vienkāršs veids, kā katru dienu uzņemt koncentrētu probiotiku devu.

Alternatīvi, jūs varat mēģināt diētai pievienot dažus ar probiotikām bagātus ēdienus, piemēram, kefīru, tempehu, natto, kombucha, kimchi un skābētos kāpostus.

Kopsavilkums Probiotisko piedevu lietošana vai probiotiku daudzuma palielināšana, izmantojot pārtikas avotus, var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru un tauku procentu.

13. Palieliniet dzelzs patēriņu

Dzelzs ir svarīgs minerāls, kam organismā ir daudz vitāli svarīgu funkciju.

Tāpat kā ar citām uzturvielām, piemēram, jodu, arī dzelzs deficīts var ietekmēt vairogdziedzera veselību. Šis mazais dziedzeris kaklā izdala hormonus, kas regulē vielmaiņu ().

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka zems dzelzs līmenis organismā var būt saistīts ar pavājinātu vairogdziedzera darbību un vairogdziedzera hormonu ražošanas traucējumiem (,,).

Bieži hipotireozes vai samazinātas vairogdziedzera funkcijas simptomi ir vājums, nogurums, elpas trūkums un svara pieaugums ().

Tāpat dzelzs deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, reibonis, galvassāpes un elpas trūkums ().

Dzelzs deficīta ārstēšana var ļaut jūsu metabolismam darboties efektīvāk un var cīnīties pret nogurumu, lai palīdzētu paaugstināt aktivitātes līmeni.

Vienā pētījumā pat tika atklāts, ka, ārstējot 21 sievieti no dzelzs deficīta, viņas piedzīvoja ķermeņa svara, vidukļa apkārtmēra un ķermeņa masas indeksa samazināšanos ().

Diemžēl daudzi cilvēki uzturā nesaņem pietiekami daudz dzelzs.

Sievietēm, zīdaiņiem, bērniem, vegāniem un veģetāriešiem ir lielāks dzelzs deficīta risks.

Noteikti iekļaujiet uzturā daudz ar dzelzi bagātu pārtiku, lai palīdzētu apmierināt dzelzs vajadzības un uzturēt vielmaiņu un enerģijas līmeni.

Dzelzi var atrast gaļā, mājputnu gaļā, jūras veltēs, stiprinātos graudos un graudaugos, lapu zaļajos dārzeņos, žāvētos augļos un pupiņās.

Kopsavilkums Dzelzs deficīts var būt saistīts ar pavājinātu vairogdziedzera darbību un var izraisīt tādus simptomus kā nogurums un elpas trūkums. Viens pētījums atklāja, ka dzelzs deficīta ārstēšana palīdzēja zaudēt svaru.

14. Dodiet periodiskas badošanās attēlu

Pārtraukta badošanās ir uztura režīms, kas ietver riteņbraukšanu starp ēšanas un badošanās periodiem.

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt uzlabot gan svara zudumu, gan tauku zudumu.

Vienā pārskatā tika aplūkota intermitējošas badošanās ietekme, ieskaitot alternatīvās dienas badošanos - metodi, kas ietver pārmaiņas starp badošanās dienām un normālu ēšanu.

Viņi atklāja, ka alternatīvās dienas badošanās 3–12 nedēļu laikā samazināja ķermeņa svaru līdz 7% un ķermeņa tauku daudzumu līdz 12 mārciņām (5,5 kg) ().

Vēl viens neliels pētījums parādīja, ka ēšana tikai astoņu stundu laikā katru dienu palīdzēja samazināt tauku masu un uzturēt muskuļu masu, apvienojot to ar pretestības apmācību ().

Pastāv vairāki dažādi periodiskas badošanās veidi, tostarp daži, kur jūs ēdat tikai noteiktās nedēļas dienās, un citi, kur ēšana ir ierobežota līdz noteiktām dienas stundām.

Populāri periodiskas badošanās veidi ir Ēdiet pārtiku, Warrior Diet, metode 16/8 un diēta 5: 2.

Atrodiet variāciju, kas atbilst jūsu grafikam un dzīvesveidam, un nebaidieties eksperimentēt, lai atrastu to, kas jums vislabāk der.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka periodiska badošanās samazina ķermeņa svaru un ķermeņa taukus un var palīdzēt saglabāt muskuļu masu, ja to apvieno ar pretestības treniņu.

Apakšējā līnija

Ir daudz iespēju, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem un uzlabot veselību.

Dažu veselīgu paradumu iekļaušana ikdienas režīmā un diētas maiņa var radīt lielas pārmaiņas. Pat nelielas izmaiņas jūsu dzīvesveidā var spēcīgi ietekmēt tauku sadedzināšanu.

Noteikti savienojiet šos vienkāršos padomus ar barojošu, izsmalcinātu uzturu un aktīvu dzīvesveidu, lai vienlaikus veicinātu tauku sadalīšanos un uzlabotu vispārējo veselību.