Pajautājiet ekspertam: 8 sāpju mazināšanas padomi psoriātiskā artrīta ārstēšanai

Saturs

• 1. Kā fizioterapeits var man palīdzēt ar psoriātisko artrītu?
• 2. Ko es varu sagaidīt sesijā?
• 3. Kādi vingrinājumi vai stiepšanās var palīdzēt sāpju mazināšanā?
• 4. Vai ir kādi vingrinājumi vai posmi, no kuriem man vajadzētu izvairīties?
• 5. Kādi vingrinājumi vai stiepšanās var palīdzēt mobilitātei?
• Psoriātiskais artrīts
• Kā jūs tiekat galā ar psoriātisko artrītu?
• 6. Vai ir kādas palīgierīces, kuras man vajadzētu apsvērt?
• 7. Kā es varu zināt, vai manas sāpes ir normālas vai pārāk lielas?
• 8. Kādas izmaiņas es varu veikt savā darbā, lai pārvaldītu savu stāvokli?

1. Kā fizioterapeits var man palīdzēt ar psoriātisko artrītu?

Fizikālā terapija var palīdzēt samazināt locītavu sāpes, uzlabot locītavu kustīgumu un iemācīt jums stratēģijas, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Fizioterapeits (PT) kopā ar jums strādās, lai izstrādātu ārstēšanas pieeju, kas raksturīga jūsu psoriātiskā artrīta (PsA) simptomiem.

Rīki, kurus jūsu PT var izmantot sāpju mazināšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai, ir šādi:

• maigs vingrinājums
• modalitātes, piemēram, siltums vai elektriskā stimulācija
• mīksto audu mobilizācija
• kopīga mobilizācija
• adaptīvā aprīkojuma ieteikumi
• poza izglītība

2. Ko es varu sagaidīt sesijā?

Sākotnējās vizītes laikā jūsu PT veiks novērtējumu un izstrādās ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Ja esat izjutis stipras sāpes, sesijā var koncentrēties uz tādu metožu izmantošanu kā karstums, ledus, lāzers, ultraskaņa vai elektriskā stimulācija, lai mazinātu diskomfortu.

Kad sāpju līmenis ir mazinājies, PT var parādīt vingrinājumus, lai uzlabotu locītavu kustīgumu un palīdzētu vēl vairāk samazināt diskomfortu. PT izmantos arī manuālo terapiju (praktisko ārstēšanu), lai palīdzētu mazināt stresu mīkstos audos, kas ieskauj skartās vietas. Jūs saņemsit arī mājas programmu, kas palīdzēs jums pašiem pārvaldīt simptomus.

3. Kādi vingrinājumi vai stiepšanās var palīdzēt sāpju mazināšanā?

Ikviens, kurš dzīvo ar PsA, izjutīs nedaudz atšķirīgus simptomus.

Tādēļ ir grūti uzskaitīt vispārīgu vingrinājumu un vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs visiem. Tāpēc absolūti nepieciešams ir veikt individuālās fiziskās terapijas novērtējumu. Jūsu PT izstrādās vingrinājumu un vingrinājumu komplektu, kas vislabāk atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.

4. Vai ir kādi vingrinājumi vai posmi, no kuriem man vajadzētu izvairīties?

Jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem vingrinājumiem vai stiepšanās, kas rada sāpes. Izvairieties arī no vingrinājumiem vai stiepšanās, kas liek pārāk daudz laika pavadīt kustības beigu diapazonos.

Stiepumiem jābūt ērtiem. Lai saņemtu atvieglojumu, tie nav jātur ilgāk par 5 līdz 10 sekundēm.

Locītavu stīvuma un sāpju mazināšanas atslēga ir mobilitātes palielināšanās locītavā. Tas nozīmē, ka jums jāpalielina pārvietošanās vai stiepšanās biežums, nevis garums, kurā stiepjas. Vingrinājumu piemēri, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ir smagu svaru celšana, lekt, intensīvas sporta spēles un skriešana.

5. Kādi vingrinājumi vai stiepšanās var palīdzēt mobilitātei?

Vingrinājumi un stiepšanās palīdz uzlabot locītavu kustīgumu un veselību, veicinot sinoviālā šķidruma cirkulāciju. Sinoviālais šķidrums darbojas tāpat kā WD-40, lai eļļotu locītavas un nodrošinātu vienmērīgāku kustību.

Vingrojumi arī palīdz uzlabot asinsriti visā ķermenī. Asinis satur skābekli un barības vielas, kas ir būtiskas locītavu un visu mīksto audu veselībai. Galvenais ir atrast jums noderīgus vingrinājumus un posmus.

Peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas, maiga joga, tai chi un Pilates ir noderīgu vingrinājumu piemēri, kuriem nevajadzētu saasināt jūsu simptomus.

Psoriātiskais artrīts

Kā jūs tiekat galā ar psoriātisko artrītu?

Atbildiet uz 5 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu tūlītēju novērtējumu par to, kā jūs pārvaldāt psoriātiskā artrīta emocionālo pusi, kā arī ar resursiem garīgās labsajūtas uzlabošanai.

6. Vai ir kādas palīgierīces, kuras man vajadzētu apsvērt?

Ja jums rodas problēmas ar iešanu, ieteicams apsvērt spieķa vai ritošā soļotāja izmantošanu, lai mazinātu spiedienu uz kājām. Niedru lietošana var būt noderīga, ja jums ir sāpes tikai vienā apakšējā ekstremitātē. Ritošais gājējs var būt noderīgs, ja abas kājas sagādā jums nepatikšanas.

Ritošajiem gājējiem ir arī vieta, kur jūs varat sēdēt un atpūsties, ja esat noguris vai jūtat sāpes.

Plaukstas stiprinājuma izmantošana var būt noderīga, ja rodas problēmas ar plaukstas vai plaukstu locītavām. Lielākajai daļai aptieku ir plaukstas saites un bikšturi, kas var palīdzēt mazināt stresu jūsu locītavās.

Lai samazinātu mugurkaula stresu, var būt noderīga vienkārša jostas vietas balste.

7. Kā es varu zināt, vai manas sāpes ir normālas vai pārāk lielas?

Vingrinājumi nedrīkst radīt jums sāpes. Bet, veicot vingrinājumus, ir normāli izjust stiepšanos vai muskuļu pievilkšanu.

Vislabākais padoms ir sākt lēni un vienkārši un redzēt, kā jūtaties nākamajā dienā. Ja jūtaties labi, turpiniet to pašu programmu nedēļu vai divas. Pēc tam jūs varat pakāpeniski progresēt atkārtojumos un komplektos, kā arī pievienot jaunus vingrinājumus vai posmus izveidotajai programmai.

Ja dienu pēc fiziskās slodzes jums ir daudz sāpju, jūs zināt, ka esat izdarījis pārāk daudz. Jūs un jūsu PT varat attiecīgi pielāgot savu programmu.

8. Kādas izmaiņas es varu veikt savā darbā, lai pārvaldītu savu stāvokli?

Atbilstoša atpūtas pārtraukuma veikšana, maigas pastiepšanās pāris reizes dienā un labas stājas vingrināšana ir padomi, kas piemērojami jebkuram darbam.

Ja strādājat pie galda un pie datora, ieteicams apsvērt ergonomisku iestatījumu, lai mugura paliktu taisna un datora ekrāns būtu acu līmenī.

Ja jums ir aktīvs darbs, kas prasa celšanu, tad, veicot savus pienākumus, jūs vēlēsities pielāgot tehniku. Izvairieties no ķermeņa sagriešanas un atcerieties, ka, paceļot priekšmetus tuvu zemei, ir jālieto kājas.

Gregorijs Minniss fiziskās terapijas doktora grādu ieguva Sv. Augustīna universitātē, koncentrējoties uz ortopēdisko manuālo terapiju, pēc tam, kad bija ieguvis BS Delaveras universitātē. Grega darba pieredzē ietilpst sporta medicīna, ortopēdiskā fizikālā terapija, neiroloģiskā rehabilitācija un gaitas traucējumu padziļināta novērtēšana / ārstēšana. Viņš ir pabeidzis manuālās terapijas sertifikācijas kursu, kas aptver iegurņa kompleksa, mugurkaula un ekstremitāšu progresīvu ārstēšanu. Kā konkurētspējīgs sportists un bijušais I divīzijas futbolists, Gregs bauda darbu ar ievainotajiem sportistiem un mīl pavadīt laiku brīvā dabā ar riteņbraukšanu, slēpošanu un sērfošanu.