28 ASMR sprūda trauksmes mazināšanai, miegam un citam

Saturs

• Izklausās
• Čukst
• Pūš
• Nesaskrāpē
• Piesitot
• Lapas pagriešana
• Rakstīšana
• Rakstīšana
• Saraucot
• Kolibri
• Buzzing
• Košļājamā
• Lipīgi pirksti
• Ūdens pilieni
• Biļešu pulkstenis
• Motora kolibri
• Kaķu purēšana
• Fiziskā
• Ausu suku
• Spēle ar matiem
• Masāža
• Situācijas
• Noteikti vārdi
• Personīgā uzmanība
• Lomu spēle
• Acu kontakts
• Vizuāls
• Roku kustības
• Vērojot, kā kāds koncentrējas
• Krāsu vāls
• Krāsu sajaukšana
• Gaismas raksti
• Ko tas dara
• Vai tas var būt seksuāls?
• Vai visi to var sajust?
• Apakšējā līnija

ASMR jeb autonoma maņu meridiāna atbilde, ja dodat priekšroku fanātiķa vārdam, ir visur šobrīd.

Jūsu sociālo mediju plūsmas, iespējams, ir pilnas ar cilvēkiem, kuri runā par saviem iecienītākajiem aktivizētājiem. YouTube ir piekrauts vloggeriem, kas mēģina atrast skaņu, kas viņus nonesīs svētlaimes stāvoklī.

Ja jūs joprojām meklējat šo draņķīgo tirpšanas sajūtu, vairs nemeklējiet. Šeit ir sadalīti 28 visbiežāk sastopamie sprūdi un kāpēc tie darbojas.

Izklausās

Tieši tā, kā viņi izklausās, šie trokšņi bieži ir mīksti un izstrādāti, lai sniegtu jums vislabāko relaksējošo pieredzi.

Čukst

Kā atzīmēts nesenajā pētījumā, viens no biežākajiem ASMR sprūdainiem, maiga čukstēšana var izraisīt mierīguma un relaksācijas sajūtu.

Daži saka, ka vienkārša skaņa, kurā kāds lēnām čukst mikrofonā, var palīdzēt arī miega jautājumos.

Pūš

Pūšanas skaņas rada līdzīgu efektu kā čukstēšana. Šis populārais ASMR sprūds, kas atgādina maigu vēju, var jūs labi gulēt.

Nesaskrāpē

Skrāpēšana var būt nedaudz pretrunīga ASMR sprūda. Lai arī tas ir populārs, tas dažus cilvēkus var noberzt nepareizā veidā.

Bet, ja jūs sajūtat kādam skaņu kādam, kas skrāpē metālu, plastmasu vai pat viņu nagus tieši caur mikrofonu, jūs, iespējams, izjutīsit tirpšanas, nomierinošu sajūtu. Dažreiz jūs pat varat justies satraukti.

Piesitot

Pieskaršanās ir līdzīga iepriekšminētajiem ASMR aktivizētājiem. Tas parasti ietver naglu skaņas, kas piesit pie dažādām virsmām, ieskaitot stiklu un koku, un veicina relaksāciju.

Lapas pagriešana

Saskaņā ar vienu 2015. gada pētījumu atkārtotas skaņas ir iekļautas piecu populārāko trigeru skaitā. Lapu pagriešana noteikti ietilpst šajā kategorijā.

Mīkstais, kraukšķīgais troksnis, ko izdod laikraksti, žurnāli un grāmatas, var mazināt nemiera simptomus un atstāt tevi mierīgu.

Rakstīšana

Skaņas rakstīšana var izraisīt spēcīgu tirpšanas sajūtu. Daži saka, ka viņi var arī nosūtīt cilvēku gulēt.

ASMR video veidotāji bieži izvēlas vienu no diviem rīkiem: pildspalvas, kas rada skrāpējošu skaņu, vai mīkstākus zīmuļus.

Rakstīšana

Rakstot ASMR, jūs varat nosūtīt gulēt vai palīdzēt koncentrēties. Bieži vien dažādu skaņu radīšanai tiek izmantotas dažādas tastatūras. Akrila nagi var pastiprināt sajūtas.

Saraucot

Līdzīgi kā lappušu pagriešana, klausīšanās par papīra vai plastmasas skaņu raustīšanos var izraisīt relaksāciju, palīdzot mazināt stresu.

Kolibri

Dažiem cilvēku uzmundrinoša skaņa ir kaitinoša. Citiem tā darbojas kā nakts šūpuļdziesma. Jums būs jāizdomā, uz kuru žogu jūs nokrīt.

Buzzing

Buzzing sprūdus parasti rada elektriski izstrādājumi, piemēram, skuvekļi.

Dažas no šīm vibrējošajām skaņām var būt pietiekami maigas, lai piedzīvotu nomierinošu pieredzi. Citi ir nedaudz agresīvāki. Protams, daži cilvēki to joprojām uzskata par relaksējošu.

Košļājamā

Runājot par ASMR videoklipu košļāšanu, jūs tos vai nu mīlat, vai ienīstit.

Starp šo sprūdu un korejiešu jēdzienu “mukbang” ir kāds krustojums: interaktīva ēšanas pieredze, kad ēdāji paši uzņem lielus ēdienus un skatītāji reaģē.

Ēdot ASMR, galvenā uzmanība tiek pievērsta skaņām, kuras izdalās no kāda cilvēka mutes, neatkarīgi no tā, vai tas ir skaļš un kraukšķīgs, vai arī mīksts un slidens.

Lipīgi pirksti

Mīkstais tonis, ko bieži ir patīkami klausīties, lipīgie pirksti ASMR ir tieši tas, kas izklausās.

Cilvēki vai nu novieto pirkstus uz lipīgiem priekšmetiem, piemēram, lentes, vai izmanto tādas vielas kā medus, lai “pielīmētu” pirkstus pie mikrofona.

Ūdens pilieni

Neatkarīgi no tā, vai tie ir pilieni vai dzirkstoši trokšņi, dabiskā ūdens skaņa var būt neticami relaksējoša.

Faktiski, saskaņā ar Nacionālo miega fondu, tas var pat uzlabot miega kvalitāti, ja atstājat to visu nakti.

Biļešu pulkstenis

Atķeksējoša pulksteņa atkārtošana smadzenēm izklausās diezgan dabiski. Ja jums nepieciešama neliela palīdzība guļamistabā vai studijās, tas varētu būt jums ASMR sprūda.

Motora kolibri

Klausoties transportlīdzekļa duncojošo motoru, var nomierināt dažus cilvēkus un intensīvi kairināt citus. Tas viss attiecas uz personīgo izvēli.

Kaķu purēšana

Kaķu čīkstēšana ir savādi nomierinoša skaņa. Ar iespēju atpūsties un izraisīt jauku aizvērto acu seansu, tas ir viens no mazākajiem ASMR sprūžiem apkārt.

Fiziskā

Fiziskos ASMR sprūdus parasti izveido ar rīka palīdzību, neatkarīgi no tā, vai tā ir suka vai eļļa.

Dažiem cilvēkiem viņi patīk, jo viņiem šķiet, ka viņi atrodas video kopā ar ASMR veidotāju, pastiprinot sajūtas.

Ausu suku

Aplauzuma sukas padara perfektu ausu suku ASMR tehniku. Neatkarīgi no tā, vai tā ir maza acu ēnu suka, lielāks Kabuki dizains vai pat skūšanās otas sariņi, skaņas var būt īpaši nomierinošas klausīties.

Spēle ar matiem

Spēlējot matus, reālajā dzīvē ir relaksējoša, tāpēc ir jēga, ka to skatīšanās un klausīšanās var izraisīt tādu pašu reakciju.

Spēle ar matiem ASMR ietver vairākus instrumentus, sākot no pirkstiem, kas iet cauri šķipsnām, līdz matu suku sariem.

Masāža

Vērojot, kā kāds masē citu cilvēku, var rasties ASMR raksturīgās tirpšanas sajūtas - neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa galvas masāža vai muguras masāža, kurā iesaistīta eļļa.

Situācijas

Vai vienmēr esat atradis kādu vidi vai darbību, kas īpaši relaksē? Jums var būt piemēroti situācijas video ASMR.

Noteikti vārdi

Interesanti, ka daži vārdi var izraisīt miegainu ASMR reakciju.

Vārdus ar burtiem S, P un K mēdz lietot (un čukstēt) to radīto nomierinošo skaņu dēļ.

Bet daži vārdi var atgādināt par pagātnes atmiņu, pamudinot uz pozitīvām sajūtām.

Personīgā uzmanība

Lai mazinātu stresu un nodrošinātu labu miegu, var palīdzēt personīgi ASMR videoklipi.

Radītājs veic tiešu acu kontaktu ar kameru, novietojot rokas objektīva tuvumā, it kā tie pieskartos jūsu sejai. Viņi runā arī relaksējošā un viesmīlīgā tonī.

Lomu spēle

Lomu spēle ASMR nozīmē sevi novietot priekšā un centrā parasti relaksējošā scenārijā. Padomājiet par matu salonu vai spa, un jūs esat uz pareizā ceļa.

Tomēr daži akti ir saistīti ar vairāk nišu vidēm, piemēram, imitācijas tetovēšanas salonu vai operāciju. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, tie visi ir izstrādāti, lai mazinātu stresu.

Acu kontakts

Šis ASMR sprūds ir saistīts ar ilgstošu tiešu kontaktu ar acīm, sniedzot skatītājiem tuvības un līdzjūtības sajūtu.

Vizuāls

Šiem videoklipiem jums nav jāklausās skaņa. Vizuāls ir izveidots pietiekami spēcīgs, lai veicinātu ASMR reakciju.

Roku kustības

Liela daļa ASMR video iekļauj rokas kustības citā sprūda veidā, piemēram, čukstus. Bet tikai maiga un maiga kustība vien var atpūsties un nosūtīt gulēt.

Vērojot, kā kāds koncentrējas

Vērojot, kā kāds glezno vai studē, var tikt izsaukta ASMR reakcija tirpšanas un nomierināšanas jomā. Tas ir tāpēc, ka tie apvieno vairākus izplatītus sprūdus, ieskaitot suku un troksni.

Krāsu vāls

ASMR krāsu paraugs ir mīkstas skaņas. Skaistumkopšanas fani ir pārliecināti, ka kritīs par šo vienu ar tā aplauzuma fokusu. Produktu atsauksmes ir tikai bonuss.

Krāsu sajaukšana

Skatīties, kā krāsa ir sausa, var šķist garlaicīgi, bet skatīties, vai tā sajaucas? Nu, tas jau ir cits stāsts. Faktiski tas pat var izraisīt tirpšanas, nomierinošu sajūtu.

Ja to apvieno ar čukstēšanu un maigiem trokšņiem, jūs varat sagaidīt vēl jaudīgāku atbildi.

Gaismas raksti

Lai gan ir zināms, ka daži gaismas avoti traucē miegu, relaksācija, ko veicina vieglā ASMR, šķiet, bloķē šo efektu.

Tātad, ja jūs meklējat bezskaņas veidu, kā samazināt stresu naktī, mēģiniet noskatīties gaismas video.

Ko tas dara

Gandrīz nav zinātnes, kas pierādītu, kā vai kāpēc pastāv ASMR.

Bet daudzi cilvēki apraksta tirpšanu, kas skar galvas un muguras muguras, kā arī relaksācijas un miera sajūtas, klausoties vai vērojot viņu personiskos sprūdus.

Jau 2012. gadā viens neirologs prātoja, vai ASMR var liecināt par nelielu patīkamu krampju rašanos. Kā alternatīvu viņš izvirzīja hipotēzi, ka noteiktas skaņas ir vienkārši veids, kā aktivizēt smadzeņu baudas reakciju.

Lai arī neviens nav pārliecināts par procesu, pāris pētījumos ir pārbaudītas šo pašpaziņoto izjūtu priekšrocības.

Viens pētījums, kas 2015. gadā tika publicēts PeerJ, noteica, ka ASMR var īslaicīgi uzlabot hronisku sāpju un depresijas simptomus.

Jaunāks pētījums apgalvoja, ka pirmais parādīja ASMR izraisītās emocionālās izmaiņas.

Dalībniekiem, kuri piedzīvoja ASMR, bija vērojams ievērojams pozitīvo emociju un sociālās saiknes pieaugums. Viņi arī demonstrēja ievērojami samazinātu sirdsdarbības ātrumu.

Tomēr šobrīd ASMR joprojām ir daudz noslēpums.

Vai tas var būt seksuāls?

Tas ir atkarīgs no cilvēka. Lai gan daži cilvēki, iespējams, neatrod nevienu no iepriekšminētajiem seksuālajiem traucējumiem, citi uzskata, ka noteiktas skaņas un attēli ir erotiski.

Lielākā daļa YouTube lietotāju, kas darbojas ASMR jomā, neveido savus video, ņemot vērā seksu, taču sajūta, ka tos skatoties, nav neparasta.

2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 475 cilvēki, 5 procenti respondentu ziņoja, ka skatās ASMR videoklipus seksuālas stimulācijas nolūkos.

Otrais pētījums, kas publicēts Empirical Musicology Review, atklāja, ka seksuāla uzmundrība ir izplatīta ASMR sajūta.

Vai visi to var sajust?

ASMR neietekmē visus.

Dažiem cilvēkiem ASMR reakcija attīstās gandrīz nekavējoties. Citiem vajadzīgs laiks, lai atrastu viņiem piemērotu sprūdu.

Daži to varbūt nemaz nejūt.

Tas varētu būt saistīts ar neirodiversitāti: tas, ka atsevišķu cilvēku smadzenēs var būt daudz atšķirību.

Apakšējā līnija

Tā kā eksistē miljoniem ASMR video, šī parādība ir pieaugoša mūsdienu kultūras sastāvdaļa. Bet tirpšana un relaksācija nekad netiek garantēta.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties meklēt savu individuālo (-us) sprūdu (-us) vai atteikties no visas koncepcijas, jūs to darāt.

Lauren Sharkey ir žurnāliste un autore, kas specializējas sieviešu jautājumos. Kad viņa nemēģina atrast veidu, kā izraidīt migrēnas, viņa var tikt atrasta, atbildot uz jūsu slēptajiem veselības jautājumiem. Viņa ir arī uzrakstījusi grāmatu, kurā profilētas jaunas sievietes aktīvistes visā pasaulē, un šobrīd veido šādu rezistentu kopienu. Noķer viņu tālāk Twitter.