Kā pārvarēt panikas lēkmi (un kā izvairīties no jaunas krīzes)

Saturs

• Kas jādara, lai pārvarētu panikas lēkmi
• Kā ārstēt panikas sindromu
• Pārtika, lai kontrolētu stresu un trauksmi
• Kas jādara, lai novērstu panikas lēkmes

Lai kontrolētu panikas lēkmi vai trauksmes lēkmes, ir svarīgi dziļi elpot, doties uz vietu, kur cilvēks jūtas droši, un, ja iespējams, iegūt svaigu gaisu, vienmēr cenšoties saglabāt mieru. Turklāt ir arī ļoti svarīgi nepievērš uzmanību trauksmei, diskomfortam, nelabumam, uzbudinājumam un trīcēm, kuras jūs, iespējams, jūtat.

Panikas lēkme ir fiziska parādība, kas notiek ārkārtēja trauksmes līmeņa dēļ, tāpēc ir ļoti svarīgi jau laikus atpazīt pirmos simptomus, kas parasti parādās, piemēram, caureja, uzbudinājums, kairinājums, sirdsklauves, sāpes krūtīs, karstums un pēkšņi sviedri. vai elpas trūkums. Ziniet citus simptomus, ko var izraisīt šis sindroms.

Kas jādara, lai pārvarētu panikas lēkmi

Lai pārvarētu panikas lēkmi, ir svarīgi spēt kontrolēt trauksmi un nevis izmisumu, kas ir svarīgi:

1. Ātri meklējiet vietu, kur cilvēks jūtas droši, vai vēsu un mierīgu vietu;
2. Sēdi, kur iespējams, vai tupi;
3. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet caur muti, atkārtojot to dažas minūtes;
4. Centieties saglabāt mieru un pozitīvu domāšanu, uzskatot, ka simptomi un diskomforts ātri pāries;
5. Panikas lēkmju ārstēšanai lietojiet ārsta izrakstītās zāles.

Turklāt, ja cilvēkam ir kāds, kuram viņš var teikt, ka viņam ir panikas lēkme, viņam tas jādara, jo šī persona var palīdzēt nomierināties un labāk tikt galā ar visu situāciju.

Kā ārstēt panikas sindromu

Lai saprastu, vai jūs ciešat no šīs slimības, personai jākonsultējas ar psihiatru, kurš noteiks diagnozi un norādīs labāko ārstēšanu. Parasti panikas sindromu ārstē ar psihologa veiktu uzvedības terapiju un psihoterapiju, kas pēc kāda laika ne tikai palīdzēs kontrolēt simptomus, bet arī palīdzēs samazināt uzbrukumu skaitu.

Turklāt ārsts var arī ieteikt ārstēšanu ar zālēm, kas palīdz nomierināt un kontrolēt krampjus, piemēram, antidepresantiem un dažos gadījumos benzodiazepīniem, kurus drīkst lietot tikai ārsta konsultācijā. Skatiet, kādus citus līdzekļus var izmantot šī sindroma ārstēšanai.

Ir arī daži dabiski līdzekļi vai baldriāna, pasifloras augļa vai asinszāles tējas, kuras var izmantot, lai dabiski papildinātu panikas sindroma ārstēšanu. Skat, kuras.

Pārtika, lai kontrolētu stresu un trauksmi

Panikas sindroma ārstēšanu var papildināt ar pārtiku, jo apelsīnu un pasifloras augļu sulas lietošana kopā ar alus raugu katru dienu palīdz nomierināt un līdzsvarot neiroloģisko sistēmu, uzlabojot ķermeņa reakciju uz stresu un trauksmi. Labāk saprotiet, kā ēšana var palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, noskatoties šo video:

Turklāt diēta, kurā ir daudz antioksidantu, piemēram, tomāti, açaí, zemenes, kāposti, brokoļi vai granātāboli, palīdz mazināt negatīvo ietekmi, ko pārmērīgs stress, nervozitāte un trauksme var radīt ķermenim un matiem.

Kas jādara, lai novērstu panikas lēkmes

Lai novērstu panikas lēkmju rašanos, ir daži noderīgi padomi, piemēram:

• Izvairieties no stresa vai vides, kas izraisa stresu un trauksmi;
• Kad vien iespējams, dodieties ārā ar kādu, ar kuru cilvēks jūtas droši un ērti;
• Izvairieties no vietām, kur ir daudz cilvēku, piemēram, koncertos, teātros vai sabiedriskajā transportā;
• Izvairieties no nervu sistēmu stimulējošu dzērienu, piemēram, kofeīna, zaļās, melnās vai mate tējas, alkoholisko vai enerģijas dzērienu patēriņa;
• Izvairieties no aktivitātēm, kas palielina trauksmi, piemēram, spriedzes vai šausmu filmas skatīšanās;
• Praktizējiet darbības, kas iemāca atpūsties, piemēram, jogu vai pilates.

Turklāt panikas lēkmju kontrolei vissvarīgākais ir mēģināt kliedēt domu, ka jutīsiet bailes vai paniku, jo šo domu klātbūtne ir viens no iemesliem, kas izraisa paaugstinātu trauksmi un uzbrukumu parādīšanos. . Uzziniet, kā savlaicīgi identificēt un kontrolēt uzbrukumu.